Kita sudah tahu bahwa latihan fisik penting untuk menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia, tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa itu juga memainkan peran kunci dalam menjaga pikiran tetap tajam. Begitu banyak, satu investigasi terbaru Dia mengatakan itu bisa membantu melindungi kita dari penyakit Alzheimer, gangguan otak progresif yang ditandai dengan masalah ingatan dan penurunan pemikiran kritis. Dan coba tebak, Anda tidak perlu menghabiskan jutaan jam di gym untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Apa penyebab alzheimer?
Dalam studi tersebut, para peneliti mengamati 182 orang dewasa yang lebih tua, rata-rata berusia 73 tahun, dan melengkapi mereka dengan pedometer yang dikenakan di pinggang untuk melacak jumlah langkah yang mereka ambil setiap hari. Pada awalnya, jumlah langkah paling umum per hari adalah sekitar 5.600.
Tetapi para ilmuwan ingin melihat apakah lebih banyak aktivitas fisik akan menyebabkan penurunan penumpukan beta-amiloid (protein yang menumpuk di otak dan mengganggu sinyal komunikasi antar sel otak). Zat ini dianggap sebagai salah satu penyebab terbesar penyebab penyakit Alzheimer.
Selama investigasi, para peserta harus mencatat langkah mereka selama tujuh hari berturut-turut. Karena mereka juga berpartisipasi dalam studi pada waktu yang sama Otak Penuaan Harvard, kognisi diukur setiap tahun dan volume otak dinilai setiap tiga tahun, selama hampir delapan tahun.
Para peneliti menemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik selama masa tindak lanjut dikaitkan dengan akumulasi beta-amiloid yang lebih lambat dan lebih sedikit kehilangan volume otak.
Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan?
Jelas, orang-orang ini tidak mendaftar CrossFit pada usia 73 tahun. Manfaat terlihat dengan peningkatan sederhana sekitar 8.900 langkah per hari, dibandingkan dengan angka awal 5.600. Artinya, mereka yang meningkatkan aktivitasnya hanya dengan 3.300 langkah memperoleh keuntungan otak yang signifikan.
Bahkan jika Anda berolahraga sedikit, itu penting. Aktivitas fisik membawa manfaat bagi tubuh, jadi akan selalu lebih baik untuk berlatih 20 menit sehari, jika Anda tidak punya waktu lebih, daripada berdiam diri di sofa sambil menonton Netflix.
Yang benar adalah belum diketahui mengapa olahraga memiliki efek ini terhadap Alzheimer, tetapi penelitian sebelumnya telah mengaitkan aktivitas fisik dengan ritme sirkadian yang baik dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk menghilangkan protein lengket dari otak .
Perlu dicatat bahwa penelitian ini memiliki keterbatasan. Pertama, tindak lanjut hanya untuk satu minggu dan intensitasnya tidak diukur. Namun, ini merupakan titik awal yang cukup menarik untuk melihat hubungan yang kuat antara olahraga dan menjaga kesehatan otak.