Mungkin Anda pernah mencoba latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sebagai cara untuk menyeimbangkan latihan Anda dan tidak menyukainya. Tapi apakah Anda sudah mencoba SIT? baru baru ini belajar, diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport and Exercise, menemukan bahwa menambahkan latihan interval ke rutinitas sehari-hari dapat memberikan manfaat besar bahkan bagi orang yang tidak aktif, tetapi tidak semua latihan interval dibuat sama.
Para peneliti mengamati 30 orang dewasa muda yang tidak berolahraga secara teratur dan meminta mereka menyelesaikan tiga tes bersepeda di laboratorium pada hari yang berbeda. Mereka membuat HIIT dalam satu hari, dan pelatihan interval kecepatan (DUDUK) dan pelatihan berkelanjutan dengan intensitas sedang (MIK) hari-hari lainnya.
HIIT terdiri dari sesi yang dilakukan pada sekitar 80 persen dari detak jantung maksimal peserta. SIT mempersingkat serangan aktivitas dalam pendekatan "habis-habisan", sementara MICT memiliki detak jantung maksimum yang lebih rendah dan periode istirahat intensitas rendah yang lebih lama. Semua sesi adalah durasi yang sama, sekitar 20 hingga 25 menit.
Bahkan variasi yang tampaknya kecil, seperti mengubah tingkat upaya Anda, dapat berdampak buruk efek yang signifikan pada motivasi Anda untuk berolahraga, kata para peneliti. Intinya, saran mereka, adalah bahwa orang merespons secara berbeda terhadap berbagai tingkat intensitas, dan respons tersebut memengaruhi partisipasi.
Apa jenis latihan interval terbaik?
Versi singkatnya adalah Anda menemukan yang paling Anda sukai. Dengan latihan interval, itu berarti menemukan campuran pekerjaan dan waktu istirahat yang menantang Anda tetapi tidak membuat Anda takut pada latihan berikutnya.
Manfaat lain dari latihan intensitas bagi mereka yang cenderung berfokus pada satu jenis aktivitas, seperti bersepeda, adalah memberikan ledakan yang menyenangkan. pelatihan silang dan itu bisa membantu mencegah cedera.
Berbagai jenis gerakan dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda, melibatkan kelompok otot yang berbeda, dan melindungi persendian Anda. Semua ini dapat berpengaruh pada pengurangan risiko yang terkait dengan aktivitas berulang yang cenderung menggunakan otot yang sama berulang kali.
Untuk itu, sangat membantu untuk tidak hanya melakukan sesi HIIT, tetapi juga menggabungkannya. Dengan hanya 15 hingga 20 menit latihan yang menunjukkan manfaat, itu bisa melibatkan kombinasi empat atau lima latihan yang dilakukan dalam beberapa set, dan yang terbaik, sesi itu bisa bertindak sebagai pemanasan yang dinamis.