Banyak dari Anda yang akan membaca artikel ini mendapatkan bantuan pelatih atau monitor gym untuk memandu Anda dalam rutinitas Anda. Ini bukan yang pertama atau terakhir kalinya kita melihat seorang pelatih berimprovisasi di kelas, melakukan latihan tanpa korelasi dan dengan cepat menuliskan rutinitas di papan tulis. Meskipun yang terburuk, tanpa diragukan lagi, adalah melihatnya beberapa menit sebelum menggaruk dagunya dan memikirkan apa yang harus dilakukan dengan grup yang dia miliki selanjutnya.
Pra-latihan dilakukan oleh seorang profesional secara solo. Itu adalah sesuatu yang tidak terlihat dan bisa menjadi bencana total jika tidak direncanakan. Latihan improvisasi secara acak dapat membuat latihan selama satu jam menjadi menyakitkan atau berjalan-jalan. Jadi sangat penting bagi Anda untuk memercayai instruktur gym yang peduli dalam mempersiapkan kelas, sama seperti jika Anda membayar jasa pelatih pribadi.
Penjadwalan yang buruk (atau kurangnya pertimbangan) membahayakan semua orang, baik atlet maupun pelatih. Ketika seseorang pergi berlatih (tidak peduli apakah itu seorang ibu, seorang siswa, seorang atlet...), ada alasan yang mendorong mereka. Memang tujuan mereka akan berbeda, tetapi mereka semua ingin mendapatkan hasil yang maksimal dan percaya bahwa pelatih akan melakukan tugasnya dengan maksimal. Itu sebabnya mereka terus pergi ke gym dan berlatih keras setiap hari. Membayar seorang pelatih adalah menyewa jasa seorang ahli dalam pengondisian fisik yang akan tahu bagaimana membantu kita. Jika orang itu tidak melakukan pekerjaannya, untuk apa kita membayar? Latihan tidak dapat dijadwalkan dua menit sebelumnya.
Menjadwalkan pelatihan membutuhkan waktu, pengalaman, banyak pengetahuan, pandangan ke depan dan perencanaan. Penting juga untuk mengetahui para atlet, di mana batas kemampuan mereka dan apa tujuan mereka untuk melatih mereka dengan baik. Dengan data ini, rutinitas yang dipersonalisasi dapat dirancang untuk mencapai tujuan tanpa cedera. Setiap orang berbeda dan dalam olahraga tidak ada satu model untuk setiap orang.
Kami memberi tahu Anda 5 detail yang harus dimiliki pelatihan terjadwal Anda.
pelatihan yang disesuaikan
Latihan terjadwal memberi atlet jenis kekuatan, pengondisian, daya tahan, dan pelatihan olahraga yang berupaya meningkatkan kekuatan dan kelemahan individu. Anda tidak dapat mengharapkan penampilan yang sama dari ibu saya seperti dari seorang atlet muda yang mengangkat palang Olimpiade. Dan itu bukan karena Anda tidak dapat (atau seharusnya) mengangkat beban, tetapi karena itu pasti bukan tujuan Anda. Dia akan mencari untuk tetap bugar dan pelatih yang baik harus menjadwalkan latihan yang akan membuatnya lebih bugar dan sehat. Selalu sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Desain jangka pendek dan panjang yang berbeda
Penting bagi Anda untuk mengetahui mengapa Anda berlatih dan apa tujuan Anda, tetapi yang lebih penting adalah Anda memberi tahu pelatih Anda. Kemungkinan, pelatih Anda akan merancang program untuk Anda tergantung pada hasil yang didapat. Jika Anda mendedikasikan diri Anda untuk melakukan hal yang sama hari demi hari (ini biasanya terjadi karena lebih mudah bagi seorang pelatih untuk mengelompokkan tiga puluh orang dalam satu sesi dan meminta mereka melakukan sirkuit yang sama tanpa mengetahui mengapa atau untuk apa), hal itu dapat menyebabkan:
- Cedera karena banyak pengulangan atau teknik yang buruk.
- Stagnasi dari melakukan rutinitas yang sama tanpa rangsangan baru.
Evaluasi kemajuan, baik kelemahan maupun kekuatan
Sangat penting bahwa pelatih membawa kita melalui perkembangan latihan yang alami dan bertahap. Itu akan menjadi satu-satunya cara untuk mendapatkan dan mempertahankan hasil yang optimal. Pelatihan yang terjadwal dengan baik menghilangkan kelemahan dan kekuatan, mampu mencapai tujuan lebih cepat. Jika kita tetap menyadari pencapaian yang diperoleh, kita akan terus menuai kesuksesan baru.
Tuliskan semua data pelatihan Anda
Baik Anda sebagai atlet maupun pelatih Anda harus tahu di mana Anda sebenarnya dan seberapa jauh Anda ingin melangkah. Selalu realistis, tentu saja. Hentikan "perasaan" dan tuliskan semua waktu, pengulangan, persentase, dll. Tanpa data, tidak ada tujuan nyata yang dapat Anda capai dan kemudian lewati. Ini adalah tanggung jawab Anda dan pelatih.
Tentunya pernah terjadi pada Anda bahwa Anda "merasa" lambat dalam latihan, tetapi ketika Anda melihat stopwatch Anda terkejut. Datanya tidak berbohong, tetapi persepsi Anda bisa memberi Anda ide yang salah. Pelatihan fisik adalah sihir, itu adalah sains yang dirancang dengan kerja keras dan banyak kecerdasan.
Percayai seorang pelatih yang berusaha keras untuk pekerjaannya
Percayakan pada pelatih yang memiliki banyak pekerjaan. Itu akan menjadi orang yang sangat mencintai profesinya dan menghabiskan waktu mengatur berbagai pelatihannya. Kita semua menginginkan seorang profesional yang mendedikasikan waktunya untuk kita, mendapat informasi dan merencanakan rutinitas Anda untuk mencapai tujuan Anda. Jauh lebih dapat diandalkan untuk bertaruh pada seseorang yang memiliki banyak pengalaman dan yang tidak berlatih hanya untuk menghasilkan uang.
Seorang pelatih harus menjaga atletnya, tetapi Anda juga harus melakukan bagian Anda dengan bekerja keras dan mengikuti nasihatnya.