Diketahui bahwa di musim panas, kebanyakan orang melakukan diet untuk mengurangi lemak tubuh dengan pergi ke pantai dan memamerkan tubuh yang baik. Di sinilah salah satu pertanyaan yang paling sering muncul:kopi bikin gemuk? Ada banyak mitos seputar ini.
Untuk alasan ini, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberi tahu Anda apa sebenarnya kopi penggemukan dan apa saja ciri-cirinya.
Apakah kopi membuat Anda gemuk?
Kopi bisa membuat Anda gemuk atau menurunkan berat badan, tergantung cara Anda mengolah dan meminumnya. Jadi, Anda harus tahu bahwa kopi saja tidak akan membuat Anda gemuk, apalagi memiliki banyak manfaat kesehatan. Masalahnya muncul ketika kita melengkapi kopi dengan krim, susu, coklat, gula...
Satu hal yang perlu diingat tentang asupan kalori kopi Anda adalah juga tergantung pada cara Anda menyiapkannya. 30 gram kopi tanpa isian hanya menyediakan 2 kaloriSedangkan jika ditambahkan gula batu, angkanya bisa mencapai hingga 22 kalori. Juga, Anda harus ingat bahwa semakin banyak suplemen yang Anda tambahkan, semakin banyak kalori yang dimilikinya, misalnya jika Anda menambahkan gula dan susu ke dalam 30 gram kopi, itu akan memberi Anda sekitar 50 kalori. Seperti yang Anda lihat, jika kopi membuat Anda gemuk, itu karena suplemen yang ditambahkan, tetapi kopi itu sendiri tidak akan membuat Anda bertambah gemuk.
Apakah susu dan kopi bikin gemuk?
Sangat umum untuk melengkapi kopi dengan susu. Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, susu dapat membuat berat badan Anda bertambah, atau setidaknya memberi Anda peluang lebih besar untuk menambah berat badan daripada tidak minum kopi.
Jika tujuan Anda adalah mengontrol berat badan, sebaiknya minum kopi hitam, tanpa tambahan susu atau gula. Bagaimanapun, jika Anda tidak menyukai rasa kopi hitam, Anda selalu dapat memilih susu skim, karena kalorinya lebih sedikit daripada susu murni.
Jadi kami menyimpulkan bahwa minum kopi dalam jumlah sedang saja dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi perlu diingat bahwa kopi yang berlebihan atau manis, susu murni atau non-susu manis, dan bahkan alkohol seperti wiski dapat menggemukkan.
Manfaat minum kopi untuk menurunkan berat badan
Seperti yang mungkin Anda ketahui, kopi sering dipasangkan dengan sesuatu yang lebih manis karena rasa pahitnya. Namun, seperti yang kami umumkan sebelumnya, kopi sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan penurunan berat badan:
- Mempercepat metabolisme: Karena kualitasnya inilah, kopi membuat pembakaran lemak lebih cepat dan intens sehingga tubuh Anda tidak membakar kalori lebih banyak dari seharusnya.
- Mengurangi nafsu makan: Karena banyaknya energi yang diberikannya, kopi mengurangi nafsu makan, yang merupakan properti yang diinginkan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan dan mencari makanan yang memuaskan.
- Sifat diuretik: Semua makanan yang mengandung sifat diuretik ideal untuk menurunkan berat badan karena elektrolit dan air dikeluarkan dari tubuh akibat konsumsi makanan tersebut. Kopi bisa menjadi sekutu yang hebat jika Anda ingin menghindari retensi cairan.
- Ini memberikan sedikit kalori: Seperti yang kami jelaskan sebelumnya, kopi memberikan kalori yang sangat sedikit, sehingga berat badan Anda tidak akan bertambah.
Seperti yang Anda lihat, kopi memiliki khasiat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ingat, jika Anda ingin menurunkan atau mengontrol berat badan, sebaiknya masukkan diet sehat dan olahraga mingguan ke dalam rutinitas Anda.
Berapa banyak gula yang bisa ditambahkan ke kopi
Bagi banyak orang, minum kopi tanpa suplemen akan terasa tidak enak karena rasanya yang pahitNamun, perlu Anda ketahui bahwa gula merupakan salah satu suplemen yang memberikan kalori paling banyak dan salah satu alasan mengapa berat badan kita naik drastis, kami percaya bahwa kopi membuat Anda gemuk.
Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari gula merah dan gula tambahan, karena meskipun yang terakhir memiliki kalori lebih sedikit, perbedaannya minimal. Sebagai alternatif Anda bisa menggunakan madu (300 kkal per 100g), meski makanan ini juga menggemukkan, hal yang baik adalah memberikan nutrisi dalam jumlah besar bersama dengan antioksidan yang paling bermanfaat, mineral untuk tubuh Anda dan beberapa vitamin.
Di sisi lain, Anda dapat mempermanis kopi Anda dengan stevia atau sakarin, kedua alternatif ini tidak memberikan kalori dan meskipun mengubah rasa infus Anda, Anda akan dapat mengontrol berat badan dengan lebih mudah.
Kalori dalam setiap jenis kopi
Di bawah ini, setelah menjawab pertanyaan apakah kopi menggemukkan, kami ingin memberikan daftar lengkap kalori di setiap jenis kopi.
- Ekspres atau reguler: 2 kkal. Inilah jawaban atas pertanyaan apakah minum kopi saja akan membuat Anda gemuk. Ternyata tidak lebih dari minuman rendah kalori lainnya. Karena hanya diinfus dengan biji kopi pilihan.
- Amerika: 2 kkal. Seperti kopi hitam, Americano tetap kopi seduh, jadi hanya berisi air saja, tapi lebih banyak dari kopi hitam atau espresso.
- Terpotong: sekitar 18 kalori. Kalori naik atau turun tergantung pada jenis susu yang digunakan untuk menyiapkannya.
- Seperti susu: 72 kalori. Kalori meningkat ketika persentase susu yang digunakan lebih tinggi daripada kopi cortado. Selain itu, kami harus menambahkan bahwa ia hadir dalam gelas berkapasitas lebih besar. Oleh karena itu, latte lebih cenderung menambah berat badan daripada sekadar menambahkan susu.
- kapusin: 56kkal. Cappuccino kurang menggemukkan daripada latte karena dibuat dengan busa, bukan susu. Tentu saja, asalkan tidak ditambahkan bumbu lain seperti coklat bubuk.
- Kau datang: 256 kalori. Peningkatan kalori yang nyata pada kopi Wina disebabkan oleh penggunaan kakao dan krim dalam pembuatannya.
- Cokelat: 334 kalori. Asupan kalori ini signifikan dibandingkan dengan kopi lain yang bisa kita temukan di menu kafetaria mana pun atau disiapkan di rumah karena dibuat dengan susu kental manis, bukan susu biasa.
- kopi moka: 330 kalori. Kopi mocha memiliki kalori yang hampir sama dengan kopi bombo. Sederhananya, tukar susu kental dengan kakao dan tetap berikan banyak kalori per cangkir kopi.
- Orang Irlandia: 210 kalori. Peningkatan kalori ini disebabkan oleh penggunaan krim dan alkohol, terutama wiski.
- Carajillo: sekitar 75 kalori. Dengan cara yang sama, dalam kasus carajillo, pengurangan kalori dibandingkan dengan kopi Irlandia disebabkan fakta bahwa disajikan dalam cangkir yang lebih kecil. Sekali lagi, nilai kalorinya akan bergantung pada jenis alkohol yang digunakan.
Mengingat hal ini, kita dapat menyimpulkan bahwa kopi itu sendiri tidak membuat Anda gemuk, hanya karena suplemennya. Mengurangi jumlah gula, susu, dan bahkan bahan lain seperti kakao atau alkohol akan membantu kita mengonsumsi lebih sedikit kalori yang tidak perlu dan dengan demikian lebih menikmati rasanya.
Saya harap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut apakah kopi benar-benar membuat Anda gemuk atau tidak.