Apel dikonsumsi di seluruh dunia untuk semua jenis diet. Mereka mengandung sejumlah besar nutrisi penting bagi tubuh kita. banyak orang bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dimiliki apel dan apakah perlu memperkenalkannya dalam diet penurunan berat badan.
Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang dimiliki apel dan mengapa mereka sangat sehat.
Fitur utama
Apel adalah buah yang bercirikan bulat atau lonjong, dengan kulit halus dan mengkilat dengan corak mulai dari hijau hingga merah dan kuning, tergantung varietasnya. Buahnya berukuran sedang dan daging buahnya berwarna putih atau kekuningan, dengan tekstur yang keras dan berair.
Salah satu ciri apel yang paling menonjol adalah rasanya yang manis dan sedikit asam, yang bervariasi menurut varietasnya. Selain itu, kaya akan vitamin, terutama C dan B, serta mengandung mineral seperti kalium dan magnesium. Ini juga merupakan sumber serat yang baik, yang menjadikannya makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Ciri lain dari apel adalah keserbagunaannya di dapur. Bisa dimakan mentah, sebagai makanan pembuka atau makanan penutup, atau dimasak, dalam bentuk kolak, kue tar, kue kering dan makanan penutup lainnya.. Ini juga digunakan sebagai bahan masakan gurih, seperti salad dan semur, dan minuman, seperti jus dan sari buah apel.
Selain itu, apel merupakan buah yang dapat disimpan dalam waktu lama tanpa kehilangan khasiat dan cita rasa gizinya, sehingga menjadikannya pilihan ideal untuk disantap di rumah sebagai camilan sehat.
Berapa banyak kalori yang dimiliki sebuah apel?
Jumlah kalori dalam apel bervariasi tergantung pada ukuran dan varietasnya. Misalnya, apel ukuran sedang sekitar 182 gram mengandung sekitar 95 kalori, sedangkan apel berukuran besar 223 gram bisa mengandung hingga 116 kalori.
Penting untuk diperhatikan bahwa kalori dalam apel terutama berasal dari karbohidrat, terutama fruktosa, yaitu jenis gula yang ditemukan secara alami dalam buah. Meskipun demikian, jumlah kalori dalam apel relatif rendah dibandingkan dengan makanan lain, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet sehat.
Selain itu, apel mengandung serat yang tinggi, yang membantu menjaga rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan jika dimakan secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang.
Properti Apple
Apel memiliki banyak manfaat kesehatan, berkat kandungan nutrisi dan seratnya yang tinggi. Ini adalah beberapa manfaat apel yang paling penting:
- Favorece la pencernaan: Apel kaya akan serat, baik larut maupun tidak larut, yang membantu mengatur transit usus dan mencegah sembelit. Selain itu, pektin, sejenis serat larut yang ditemukan dalam apel, dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengontrol kadar gula darah.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh: Apel adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Meningkatkan kesehatan jantung: Apel kaya akan antioksidan dan flavonoid, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, serat larut dalam apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
- Ini membantu mengontrol berat badan: Apel merupakan buah dengan kandungan kalori yang rendah dan kandungan serat yang tinggi, sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam menu diet penurunan berat badan. Selain itu, serat dalam apel membantu mengendalikan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Melindungi dari kanker: Apel mengandung senyawa antioksidan, seperti quercetin dan asam fenolik, yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan melindungi dari jenis kanker tertentu, seperti kanker usus besar, payudara, dan paru-paru.
Manfaatnya bagi tubuh
kekuatan antioksidan apel
Kami menekankan apel itu Mereka mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan. Selain itu, kulit apel kaya akan polifenol (quercetin dan flavonoid) serta zat antioksidan lainnya. Antioksidan adalah molekul yang mencegah atau menunda oksidasi molekul lain. Oksidasi menghasilkan radikal bebas yang merusak sel. Oleh karena itu, peran antioksidan adalah mencegah radikal bebas merusak sel-sel tubuh kita, mencegah berbagai penyakit, dan menunda penuaan sel. Secara khusus, antioksidan penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular dan neurodegeneratif, serta jenis kanker tertentu.
Apel melawan kolesterol
Antioksidan dalam apel juga membantu mengatur kolesterol. Radikal bebaslah yang meningkatkan efek berbahaya dari apa yang biasa kita sebut kolesterol "jahat", LDL kolesterol. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan bahan lemak di arteri (aterosklerosis), yang sangat meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.
Karena itu, apel direkomendasikan untuk orang dengan kadar kolesterol LDL tinggi.
Apel melindungi hati kita
Kami telah menjelaskan mengapa apel baik untuk jantung Anda: apel membantu menangkal efek kolesterol LDL, tetapi itu bukan satu-satunya alasan. Buah ini juga memiliki kandungan potasium yang sedang., yang memiliki efek positif pada kesehatan kardiovaskular karena efek vasodilator dan diuretik yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga fungsi kardiovaskular.
Apakah makan apel menyebabkan sembelit?
Kulit apel kaya akan serat tidak larut, yang merangsang fungsi usus dan memerangi sembelit. Namun apel juga kaya akan pektin, serat larut yang menahan air, sehingga dianjurkan untuk memakannya saat Anda mengalami diare. Sebagian besar pektin terkonsentrasi di daging buahnya, yang juga kaya akan tanin, zat yang memiliki sifat astringen dan antiinflamasi. Tanin memiliki sifat yang mengurangi peradangan pada mukosa usus dan terdapat dalam daging buah apel saat menjadi hitam.
Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa jika kita makan apel yang dikupas, diparut dan dihitamkan, itu menyebabkan sembelit, dan jika kita memakannya dengan kulitnya, itu menyebabkan kelemahan.
Saya harap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berapa banyak kalori yang dimiliki apel dan mengapa apel sangat bermanfaat bagi tubuh kita.