Bagi mereka yang berlatih di bawah sinar matahari atau bahkan mengonsumsi suplemen tambahan, the Vitamin D bisa meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda, atau begitulah yang disarankan penelitian baru-baru ini.
Diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism, penelitian tersebut berusaha mengklarifikasi apakah suplementasi vitamin D selama satu tahun akan memiliki efek terukur pada komposisi tubuh dan tingkat kebugaran pada orang dewasa yang sehat.
Para peneliti dari China dan Jepang merekrut 95 peserta, memberikan setengah dari mereka 420 IU vitamin D3 setiap hari selama satu tahun, sedangkan setengah lainnya menerima plasebo. Pada akhir tahun, massa tubuh tanpa lemak dan persentase lemak tubuh dibandingkan dengan data awal tahun. Mereka juga menilai kebugaran fisik menggunakan kekuatan cengkeraman tangan, kekuatan ekstensi kaki, dan kebugaran kardiorespirasi.
Mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen memiliki peningkatan yang signifikan dalam massa tubuh tanpa lemak, yang dihitung dengan mengurangi lemak tubuh dari total berat badan, sedangkan kelompok plasebo tidak berubah. Untuk kedua kelompok, tidak ada perbedaan yang diamati dengan ukuran kebugaran fisik di atas.
Bagaimana vitamin D memengaruhi otot kita?
Hasilnya mungkin karena otot rangka memiliki reseptor untuk vitamin D yang membantu mengatur fungsi dan kinerja otot, seperti yang disarankan oleh penelitian sebelumnya.
Meskipun penelitian khusus ini menyimpulkan bahwa tidak ada perubahan kekuatan otot dengan vitamin D, penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan massa tubuh tanpa lemak dapat meningkatkan fungsi otot secara keseluruhan. Misalnya, sebuah studi tahun 2017, yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, mencatat hal itu ada hubungan antara rendahnya tingkat vitamin D dan hilangnya kekuatan otot, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Studi lain dalam jurnal Bone Reports menyatakan bahwa vitamin D telah lama disebut-sebut memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang, namun kini semakin dikenal perannya dalam fungsi otot, terutama dengan nyeri dan kelemahan otot. .
Meskipun demikian Suplemen Mereka dapat membantu di bulan-bulan musim dingin bagi orang-orang yang tinggal di iklim dingin atau daerah utara, ada baiknya juga mendapatkan vitamin D dalam bentuk yang paling tersedia: Matahari.
Kami terus belajar lebih banyak tentang vitamin D dan manfaatnya. Tingkat rendah telah diketahui terkait dengan segala hal mulai dari kesehatan jantung yang buruk hingga penurunan fungsi kekebalan tubuh. Jika Anda berjemur, dengan cara yang masuk akal, kemungkinan besar Anda juga akan demikian. menjadi lebih aktif, jadi itu adalah keuntungan ganda.
Jika Anda memilih suplemen, masih ada perdebatan tentang berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari. Jumlah harian yang disarankan adalah 600 IU, tetapi Masyarakat Endokrin menyarankan untuk mengonsumsi tingkat yang jauh lebih tinggi dari 1.500 hingga 2.000 IU per hari.
Selain untuk keluar lebih banyak, carilah Makanan seperti ikan todak, salmon, tuna, susu, yogurt, telur, dan keju untuk mendapatkan vitamin yang cukup. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin mengalami defisit, disarankan untuk memeriksakan level Anda pada pemeriksaan fisik berikutnya, karena tes darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti. Konsultasikan juga dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.