Memiliki lengan bawah yang kuat bukan hanya tentang terlihat bagus dalam balutan kemeja dengan lengan digulung, atau mampu membuka stoples pengalengan dengan mudah. Tidak, memiliki lengan bawah yang lebih besar adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lengan yang lebih besar secara keseluruhan, karena lengan tersebut jelas berada di sebelah bisep Anda dan trisep.
Namun, itu belum semuanya. Meskipun menjadi lebih kuat sering diperlakukan sebagai tujuan itu sendiri, latihan ketahanan secara teratur dapat membantu tubuh Anda melawan penuaan, menurut penelitian. Dan anehnya, memiliki cengkeraman yang kuat bisa menjadi indikator kunci harapan hidup yang lebih lama.
Sebuah pelajaran, yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Interventions in Aging, menemukan bahwa kekuatan cengkeraman, salah satu bentuk latihan kekuatan yang paling tidak populer, adalah 'Biomarker' yang berguna untuk mengukur kesejahteraan seiring bertambahnya usia Anda. Kekuatan cengkeraman ditemukan cocok dengan kekuatan keseluruhan, fungsi ekstremitas atas, kepadatan mineral tulang, patah tulang, jatuh, dan malnutrisi.
Semakin kuat lengan bawah Anda, semakin sedikit jatuh yang akan Anda alami
Ini masuk akal. Lagi pula, orang cenderung menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia. Memiliki cengkeraman yang kuat berarti menaiki tangga, meraih pagar, dan mampu mengangkat benda berat dengan lebih mudah, dengan kemungkinan jatuh yang lebih kecil. Ini menurunkan angka jatuh pada lansia: Dengan tubuh bagian atas yang kuat, mereka akan mampu menstabilkan diri.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti tumbuh dan melemah, dan jika Anda terus membangun otot itu dengan melatih beban hingga pensiun, Anda akan tetap aktif lebih lama. Juga Anda akan membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi untuk mempertahankan kekuatan itu, yang mewakili risiko malnutrisi yang lebih rendah.
Penelitian lain dari University College London, yang diterbitkan dalam British Medical Journal, tampaknya mencapai kesimpulan yang lebih mengkhawatirkan: kekuatan cengkeraman yang lemah dapat dilihat sebagai biomarker kematian dini. Memang benar menarik terlalu banyak kesimpulan tegas dari penelitian semacam itu mungkin tidak benar, tetapi itu bisa membuat kita berhenti dan berpikir, hadapi saja.
Sangat mungkin bahwa faktor-faktor lain secara tidak sengaja dapat menyebabkan kekuatan cengkeraman menjadi metrik yang lebih penting daripada yang sebenarnya. Tapi masih layak melakukan latihan kekuatan pada usia berapa pun, dan mungkin menghindari kuburan dini selalu tampak seperti motivator yang baik bagi kami.
Intervensi Klinis lain dalam studi Penuaan juga menemukan a hubungan antara kekuatan genggaman dan kesehatan mental. Studi tersebut menyebutkan korelasi positif antara peningkatan kekuatan lengan bawah dan penurunan kognitif, depresi, masalah tidur, diabetes, multimorbiditas, dan kualitas hidup.
Kami tidak terlalu sederhana untuk mengatakan "lakukan latihan ini untuk menyembuhkan depresiTetapi banyak penelitian, terlalu banyak untuk dicantumkan di sini, menunjukkan korelasi yang jelas antara olahraga teratur dan kesehatan mental yang lebih positif.
Telah ditunjukkan bahwa endorfin dirilis selama latihan berat menginduksi perasaan euforia, dan dopamin ("bahan kimia bahagia" otak) dilepaskan dalam pencapaian suatu tujuan, seperti mengangkat beban yang dulunya terlalu berat untuk Anda. Jurnal ilmiah Fisiologi Komprehensif bahkan menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit kognitif seperti Alzheimer.
Jadi, dengan mengingat semua ini, kami meninggalkan Anda di sini. Latihan terbaik untuk memperkuat lengan bawah.