Anda tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan Anda, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya: apakah olahraga dapat membantu mencegah penyakit pernapasan? Haruskah saya terus berolahraga selama pandemi global, atau haruskah saya mengistirahatkan sistem kekebalan saya? Akibatnya, aktivitas fisik yang berkelanjutan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda, tetapi jangan berlebihan.
Ulasan baru-baru ini, diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science, menemukan itu obesitas dan tidak aktif dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh, tetapi berpartisipasi dalam gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan aktivitas pengawasan sistem kekebalan (ketika sel kekebalan berada di aliran darah untuk infeksi) dan bahkan dapat mengurangi tingkat kematian akibat penyakit pernapasan.
Jadi bagaimana Anda bisa membuat olahraga bekerja untuk Anda, dan berapa banyak yang Anda butuhkan? Review menemukan itu 30 hingga 60 menit jalan cepat hampir setiap hari (setidaknya 5 km per jam) dapat meningkatkan pertahanan tubuh Anda terhadap kuman.
Olahraga meningkatkan aktivitas pengawasan sistem kekebalan tubuh. Hal ini dikarenakan setiap kali kita berolahraga, aktivitas tersebut semakin meningkat pertukaran sel darah putih penting antara jaringan perifer, yang membantu respons kekebalan tubuh, dan sirkulasi (pembuluh darah dan limfatik). Ini meningkatkan aktivitas sel kekebalan dalam aliran darah mencari virus.
Meskipun sulit untuk mengatakan tanpa banyak data saat ini khusus untuk COVID-19, ketika orang mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, terutama mereka yang sebelumnya tidak banyak bergerak, ini dapat membantu meningkatkan peluang pemulihan dari infeksi saluran pernapasan atas.
Berapa banyak latihan fisik yang harus Anda lakukan?
Selain itu, latihan berlebihan dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Berolahraga terlalu banyak, tanpa istirahat yang cukup, menyebabkan kelelahan kronis, penurunan kinerja, dan perubahan suasana hati dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kemungkinan infeksi pernapasan.
Dan meskipun latihan berlebihan terlihat berbeda untuk setiap orang, Anda tidak boleh memaksakan diri terlalu keras selama latihan tanpa istirahat dan pemulihan yang cukup, karena hal ini dapat menyebabkan kelelahan kronis, penurunan kinerja, dan gangguan suasana hati, yang menurunkan fungsi kekebalan tubuh.
Adapun untuk meningkatkan penggabungan latihan yang lebih sulit? Anda harus berhati-hati untuk tidak mendorong terlalu keras. Para penulis merekomendasikan mempertahankan latihan fisik pada tingkat normal sampai pandemi ini terkendali.
Intinya: jika Anda sudah menjadi atlet yang rajin, pertahankan, tetapi ingatlah bahwa semuanya multifaktorial. Aktivitas fisik hanyalah salah satu faktor penting yang membantu sistem kekebalan melakukan tugasnya dengan lebih baik. Faktor lain termasuk asupan flavonoid yang tinggi dari buah beri dan buah lainnya, tekanan mental yang rendah, tidur teratur, dan diet padat nutrisi. Dan jika Anda belum pernah aktif sebelumnya, membuat perubahan pola makan dan rutinitas olahraga yang sehat akan bermanfaat bagi kesehatan Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.