Jika Anda bertanya kepada seorang pelatih bagaimana cara menghilangkan lemak, beberapa orang pasti setuju dengan latihan kekuatan, sementara yang lain mungkin menyarankan rencana aerobik seperti bersepeda. Untungnya, tidak perlu memihak: Penelitian baru menyimpulkan bahwa kedua jenis latihan ini berhasil, terutama jika digabungkan.
sebuah ulasan, diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition, menganalisis 43 studi yang berfokus pada gaya pelatihan dan pengaruhnya. Para peneliti menemukan bahwa meskipun latihan aerobik cenderung sedikit lebih efektif dalam mengurangi lemak perut, perubahan terbesar terjadi bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Ada satu alasan penting untuk mengurangi lemak di area khusus ini: kesehatan jantung. Misalnya, sebuah penelitian terhadap orang dewasa Korea menemukan bahwa mereka yang memiliki indeks massa tubuh normal memiliki lebih banyak faktor risiko kardiovaskular jika mereka kelebihan berat badan. obesitas perut.
Studi lain, yang diterbitkan awal tahun ini, mencatat bahwa kelebihan lemak perut dapat menimbulkan risiko berulang serangan jantung y kecelakaan serebrovaskular bagi mereka yang telah mengalami salah satu insiden tersebut. Dalam penelitian tersebut, hampir 23.000 orang diikuti selama sekitar empat tahun setelah kejadian jantung mereka, dan mereka yang memiliki jumlah lemak perut yang lebih tinggi menunjukkan insiden yang jauh lebih tinggi untuk mengalami kejadian lain.
Penulis utama studi itu, Hanieh Mohammadi, mengatakan lingkar pinggang yang sehat mungkin lebih penting dalam mencegah serangan jantung dan stroke di masa depan daripada obat-obatan seperti statin.
Itu karena obesitas perut menunjukkan lemak visceral, jenis yang membungkus organ Anda dan dapat memiliki efek negatif pada tekanan darah, kolesterol, dan resistensi insulin (ketika sel Anda berhenti merespons hormon insulin). . Tetapi diketahui bahwa bahkan zat yang berada tepat di bawah permukaan disebut lemak perut subkutan, itu meningkatkan tingkat peradangan tingkat rendah yang dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker.
Jika Anda menginginkan kesehatan jantung yang lebih baik, fokuslah pada lemak perut Anda, jika itu menjadi masalah bagi Anda. Bahkan jika Anda sudah minum obat untuk kesehatan jantung, itu tidak cukup untuk mengurangi risiko Anda jika faktor obesitas perut. Makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu.
Los latihan intensitas tinggi (terdiri dari latihan singkat dan berat dibagi dengan waktu istirahat singkat) yang menggabungkan kardio dan kekuatan, seperti latihan kecepatan dengan campuran beberapa latihan kekuatan, sangat bagus untuk membantu Anda membakar lemak.
Yang terbaik dari semuanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak perlu banyak penurunan berat badan untuk melihat manfaatnya. Para peneliti menemukan bahwa a kehilangan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan, terutama jika Anda mengurangi lemak perut, Anda dapat mengurangi risiko kesehatan.