Berkat tren makan seperti diet keto, lemak kembali ke "mode" nutrisi, tetapi ada alasan yang sah pria mungkin ingin menambahkan lebih banyak lemak sehat ke piring mereka: diet rendah kalori dan Lemak dapat berisiko menurunkan kadar testosteron Anda. , terutama jika berat badan Anda sudah sehat. Itu sangat penting bagi pecinta ketahanan, yang sudah berisiko mengalami kadar hormon penting ini sedikit lebih rendah.
Ruang belajar, yang diterbitkan dalam The Journal of Urology, meneliti hubungan antara pola makan populer dan kadar testosteron pada 3.128 pria berusia 18 hingga 80 tahun.
«Kami menemukan bahwa pria yang mengikuti diet terbatas lemak memiliki testosteron serum lebih rendah daripada pria dengan diet tidak terbatas.kata penyidik utama Jake Fantus.
Tingkat testosteron pada pria turun 1 hingga 2 persen setahun setelah usia 40 tahun. Meskipun beberapa penurunan wajar, jika kadarnya turun terlalu rendah, hal itu dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kehilangan otot, depresi, disfungsi ereksi, dan gairah seks rendah, serta masalah kesehatan lainnya.
Kisaran normal testosteron untuk orang dewasa adalah 300 ng/dL hingga 1.000 ng/dL, menurut FDA. Ketika tingkat turun di bawah 300 ng/dL, mereka dianggap kurang, menurut American Urological Association.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kadar testosteron rendah. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang lebih dari 20% lebih berat dari berat badan idealnya memiliki kadar testosteron 30% lebih rendah daripada pria kurus.
Olahraga dan penurunan berat badan, bagi mereka yang kelebihan berat badan, umumnya membantu meningkatkan kadar testosteron. Namun peran diet kurang jelas.
Studi tersebut awalnya dirancang untuk menguji efek dari empat diet: rendah lemak (<30%), rendah karbohidrat (<20 gram), Mediterania (40% lemak), dan diet non-restriktif, pada kadar testosteron. , tetapi tidak ada cukup pria dalam kelompok rendah karbohidrat untuk mendasarkan temuan, sehingga diet tidak dimasukkan.
Tingkat rata-rata testosteron pria dalam penelitian ini adalah 435 ng/dL. Testosteron secara nyata lebih rendah pada pria pada dua diet ketat: rata-rata 411 ng/dL untuk diet rendah lemak dan 413 ng/dL untuk diet Mediterania.
Setelah peneliti menyesuaikan data dengan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi testosteron, termasuk usia, indeks massa tubuh (BMI), aktivitas fisik, dan kondisi medis, diet rendah lemak secara signifikan terkait dengan penurunan testosteronmeskipun diet Mediterania tidak.
Belum jelas bagi para ilmuwan betapa pentingnya perbedaan kecil testosteron ini dalam diet, dan penting untuk diingat Manfaat peningkatan testosteron dari penurunan berat badan mungkin lebih besar daripada penurunan kecil yang terkait dengan diet rendah lemak. Namun, jika Anda sudah aktif dan tidak berusaha menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet lemak sedang untuk kesehatan hormonal.