Kami berada di tengah musim panas dan banyak yang menggunakan liburan untuk mencoba menjadi bugar. Stres pekerjaan, jadwal yang rusak, dan keseimbangan keluarga biasanya membuat Anda kewalahan untuk meluangkan sedikit waktu dan pergi ke gym. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga, tidak masalah apakah itu Juli, Senin atau Kamis. Membuat keputusan untuk berlatih tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, tetapi juga akan mengatur tubuh Anda untuk manfaat jangka panjang. Inilah yang dipertahankan oleh investigasi baru, yang diterbitkan di BMJ.
Bagaimana olahraga mempengaruhi kesehatan kita?
En pembelajaran, para ilmuwan menganalisis kebiasaan olahraga dari hampir 14.600 peserta, berusia 40 hingga 79 tahun. Mereka adalah orang-orang yang melapor sendiri kepada para peneliti selama hampir delapan tahun. Tujuannya adalah untuk mempelajari bagaimana tingkat latihan mereka berubah dan mengukur bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan mereka. Kemudian, 13 tahun setelah penelitian dimulai, mereka memeriksa ulang dan menemukan bahwa lebih dari 3.100 peserta telah meninggal.
Dari 3.334 sukarelawan yang tidak berolahraga pada awal penelitian, sepertiganya meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk memenuhi 150 menit per minggu yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, selama hampir delapan tahun. Orang-orang ini memiliki 24% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama penelitian dibandingkan mereka yang tetap duduk dan tanpa latihan fisik.
bahkan meningkatkan waktu keringat untuk memenuhi persyaratan mingguan ini juga membuat 29% dari mereka lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki penyakit kardiovaskular dan 11% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker.
Orang-orang yang awalnya aktif di atas angka 150 menit per minggu, dan yang menghentikan kebiasaan latihan mereka untuk meminimalkannya, pada akhir penelitian terus melihat peningkatan Risiko kematian 20% lebih rendah.
Dalam hal mereka yang aktif dan meningkatkan menit aktivitas mereka, memperoleh manfaat kesehatan terbesar. Jika mereka menyelesaikan 2 menit yang disarankan 3 sampai 150 kali seminggu, mereka mencapai a 42% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama penelitian.
Mengapa pelatihan mengurangi risiko masalah kardiovaskular?
Ada kombinasi faktor, banyak di antaranya belum ditemukan, kata penulis studi Soren Brage. «Kami tahu banyak tentang efek menguntungkan dari aktivitas pada metabolisme gula dan lemak, serta pada berat badan dan pengaturan tekanan darah dan fungsi kekebalan tubuh. Ini adalah faktor risiko penting untuk diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanker.".
Tidak seperti beberapa penelitian sebelumnya yang menemukan efek kesehatan negatif dari olahraga berlebihan, penelitian ini hanya menunjukkan manfaat positif dari peningkatan aktivitas.
«Menambahkan 10 menit untuk jalan cepat setiap hari atau 2,5 hingga 5 menit untuk perjalanan harian itu, tergantung intensitasnya, akan membantu. Bagi seseorang yang sudah melatih ini mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi ingat bahwa dalam penilaian terakhir, para peserta juga 7 tahun lebih tua, jadi cukup mengesankan apa yang berhasil dilakukan kelompok ini.".