Saya tidak suka mengungkapkannya kepada Anda, tetapi musim dingin dan flu sudah dekat, dan itu berarti sudah waktunya untuk menyimpan makanan yang memasok nutrisi penambah kekebalan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap kuat (dan pulih ketika datang) . berada di bawah dingin).
Meskipun kita semua makan secara berbeda saat kita sakit, hal terakhir yang kita inginkan adalah membuat tubuh kita bekerja lebih keras untuk memecah makanan; jadi kita harus membantu mencegah hal ini terjadi. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi banyak nutrisi, terutama karbohidrat yang mudah dicerna.
Apakah Anda ingin tahu bagaimana dokter dan ahli kesehatan makan? Di sini kami tunjukkan 15 makanan terbaik untuk pilek dan flu.
Oat
Oat itu adalah salah satu makanan terbaik untuk merasa lebih baik saat Anda sakit. Jika Anda merasa sakit atau pilek tetapi masih tidak nafsu makan, tambahkan sesendok besar mentega almond atau keju cottage untuk meningkatkan asupan protein, yang merupakan sesuatu yang meningkatkan pemulihan dan menambah tekstur krim.
Kentang panggang
Karbohidrat lain yang mudah dicerna, kentang panggang (baik ubi putih atau ubi jalar) adalah bahan dasar yang bagus untuk makan saat Anda terserang flu. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa kentang menyediakan vitamin C, nutrisi penyembuhan yang penting, dan serat, nutrisi pendukung usus yang sulit untuk diperas saat Anda harus melepaskan salad.
Jika Anda lapar, tambahkan sedikit protein dengan taburan keju cottage atau yogurt Yunani.
Teh hijau
Teh adalah suatu keharusan ketika Anda sedang tidak enak badan. Tidak ada yang memberikan kenyamanan sebanyak secangkir hangat. Selain membuat rileks, teh juga membantu Anda mendapatkan semua cairan yang dibutuhkan, terutama jika sedang demam atau sakit perut. Panas juga bekerja dengan sangat baik jika Anda sakit tenggorokan.
Plus, teh hijau, khususnya, mengandung segala macam senyawa bermanfaat. satu, bernama quercetin, dapat membantu merangsang fungsi kekebalan tubuh.
Miel
Baik dalam teh Anda, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau langsung dari sendok, Madu Ini adalah makanan lain yang sangat berguna saat Anda sedang tidak enak badan. Sifat antibakteri madu memiliki berbagai macam efek positif dalam melawan pilek atau flu. Ini juga bertindak sebagai penekan batuk dan membantu menyembuhkan sakit tenggorokan.
Sereal
Ketika Anda hanya membutuhkan sesuatu yang sederhana, nyaman, dan nyaman di tubuh Anda, semangkuk sereal yang enak adalah kuncinya. Jika Anda memiliki masalah perut, pilihlah susu almond daripada susu susu untuk pencernaan yang lebih baik.
Milkshake
Untuk menambah asupan cairan, dan mengenalkan beberapa buah dan sayuran tanpa harus mengunyahnya, yang terbaik adalah membuat smoothie. Smoothie ideal Anda bisa dengan bahan dasar susu almond, bayam dan pisang beku, dan satu sendok makan mentega almond.
Selain itu, ini juga merupakan pilihan yang lebih baik saat Anda sedang tidak ingin minuman panas.
Kacang dan biji-bijian
Ketika Anda sakit tetapi memiliki nafsu makan, beralihlah ke kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan vitamin E dan seng, dua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi kekebalan yang optimal. Kacang pinus, kacang mete, biji rami, almond, biji rami, dan biji labu adalah pilihan yang bagus.
sirup elderberry
Lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh, elderberry mengandung antioksidan kuat yang disebut anthocyanin. Itulah mengapa menarik untuk menambahkan sirup elderberry setiap hari saat Anda merasa sakit. Elderberry memiliki sifat antivirus dan dapat membantu mempersingkat durasi pilek.
Sup ayam
Siapa yang tidak suka sup ayam saat sedang sakit? Anda lebih baik percaya bahwa sup ayam baik untuk tubuh maupun untuk jiwa. Sup tidak hanya tinggi nilai gizinya, tetapi juga membantu Anda tetap terhidrasi.
Jahe
Salah satu obat flu holistik terbaik adalah jahe. Manfaatnya untuk pilek dan flu kembali ke halaman filosofi kuno. Sekarang kita tahu itu jahe mengandung sejumlah senyawa aktif (seperti jahe) yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Selain itu, dapat meredakan mual, masalah umum yang terkait dengan flu.
Bagel Kismis Kayu Manis
Makanan sederhana dan mudah dicerna memang direkomendasikan, seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti bakar, tetapi beberapa lainnya juga terkadang terlewatkan. Bagel kismis kayu manis bisa terasa enak untuk memanjakan Anda saat Anda sedang sakit flu.
Buah jeruk
Mungkin pilihan yang jelas, tetapi sangat berharga, buah jeruk seperti jeruk nipis, lemon, dan jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang dikonsumsi banyak dari kita saat kita sakit (atau bahkan saat kita merasa ada sesuatu yang terjadi) . datang). Satu studi menemukan bahwa vitamin C tidak benar-benar mencegah pilek, tetapi mengurangi jumlah hari orang mengalami gejala pilek sebesar 8 sampai 9%.
Legum
Legum penuh dengan seng, mineral yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh, dan bahkan dapat membantu meringankan gejala pilek dan flu. Anda bisa memasukkan buncis, lentil, dan kacang-kacangan ke dalam makanan sehari-hari saat Anda merasa sakit. Plus, mereka dikemas dengan serat untuk membuat Anda merasa kenyang.
teh kayu manis
La kayu manis Ini memiliki sifat melawan dingin yang membuatnya lebih berguna dari sekedar bumbu. Faktanya, sifat antijamur dan penghilang rasa sakitnya dapat mendukung kesehatan pernapasan bagian atas. Anda bisa minum secangkir teh kayu manis dua sampai tiga kali sehari saat Anda sedang flu.