Sindrom makan malam adalah gangguan makan yang lebih luas daripada yang diyakini banyak orang dan dikelilingi oleh mitos dan informasi yang salah, karena ketika terdeteksi, memerlukan bantuan psikologis dan dibimbing oleh ahli gizi. Sepanjang garis ini kami akan menjelaskan terdiri dari apa masalah ini, beberapa penyebabnya, gejalanya, gagasan tentang apa yang bisa kita makan jika kita makan berlebihan sebelum tidur dan perawatan utamanya.
Sering kali kita melakukan sesuatu dan kita telah menginternalisasinya begitu banyak dan menerimanya dalam kehidupan kita sehari-hari sehingga kita tidak menganggapnya penting atau berhenti berpikir apakah itu sesuatu yang relatif normal atau jika kita menderita suatu jenis kelainan, oleh karena itu, ketika ragu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis.
Apa itu sindrom makan malam (NES)?
Itu adalah bagian dari Gangguan Makan, meskipun yang paling terkenal adalah bulimia dan anoreksia, mengesampingkan yang lain yang juga sangat berbahaya dan berisiko bagi kesehatan penderitanya.
Ini mirip dengan, tetapi tidak identik dengan, gangguan pesta makan. Pemakan larut malam biasanya adalah orang yang kelebihan berat badan (jenis kelamin apa pun), tetapi mungkin juga ada beberapa kasus pasien dengan berat badan normal (dalam BMI untuk tinggi dan usia mereka).
Yang menjadi ciri khas sindrom ini, terutama, adalah mereka yang menderita itu makan banyak kalori saat makan malam, dan bahkan sebelum tidur, bahkan mencapai bangun subuh untuk pergi makan lebih banyak. Demikian pula orang-orang ini biasanya menunjukkan tanda-tanda anoreksia pagi hari, yaitu biasanya tidak makan apapun saat bangun tidur atau di pagi hari pada umumnya.
Untuk sisa hari (makan siang dan snack), pasien biasanya mengkonsumsi sedikit kalori, karena mereka makan sangat sedikit selama jam-jam tersebut dan semua asupan kalori dilakukan setelah makan malam, tengah malam dan dini hari. Kebiasaan ini menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan memerlukan perawatan khusus, yang penting untuk dimulai sesegera mungkin.
Beberapa gejala gangguan ini
Sindrom makan malam memiliki beberapa gejala yang jelas dan mudah dideteksi, tetapi pertama-tama kita harus mengklarifikasi bahwa jika kita makan malam lebih awal, misalnya jam 8, wajar saja jam 11 kita sedikit lapar. Dalam hal ini kita tidak boleh bingung dengan gangguan makan ini. Di sana kami minum teh tanpa teh, sepotong buah, satu ons dark chocolate (minimal 70%), dll.
Namun, jika rutinitas malam hari kita bertepatan dengan beberapa gejala ini, maka kita harus menemui dokter sesegera mungkin:
- Anoreksia Pagi: kami hampir tidak makan apa pun untuk sarapan.
- Suasana hati yang baik di pagi hari, tetapi menurun seiring berjalannya hari.
- hiperfagia nokturnal: setelah makan malam mereka mengkonsumsi sekitar 25% dari kalori yang mereka butuhkan dan terutama karbohidrat.
- Itu bukan binges, itu adalah makanan kecil terus menerus sepanjang malam.
- Gangguan tidur: Mereka yang menderita NES biasanya tidak langsung tidur, tetapi beberapa kali terbangun dan pada beberapa saat terbangun makan makanan. Mereka juga orang yang sulit tidur dan biasanya mudah bangun.
- Siapa pun yang memiliki sindrom makan malam menyadari sepenuhnya kebiasaan mereka.
- Jumlah makanan sering meningkat jika orang dengan SEN mengalami periode stres dan kecemasan.
Kemungkinan penyebab munculnya sindrom ini
Tidak ada penyebab yang dapat dengan mudah dideteksi, namun terdapat berbagai investigasi yang menunjukkan bahwa penyebab sindrom ini adalah adanya modifikasi pola neuroendokrin.
Dengan kata lain, orang yang menderita sindrom makan malam mengalami perubahan pada kortisol, melatonin, leptin atau pada Adrenal Pituitary Pituitary, dll. Semua ini diurus fungsi pengaturan dalam organisme dari siklus tidur hingga memberi tahu otak bahwa kita kenyang dan fungsi psikologis dan metabolisme penting lainnya.
Ada juga kemungkinan beberapa jenis predisposisi genetik, serta faktor sosiokultural dan lingkungan. Demikian pula, proses kecemasan, stres, depresi, dan lainnya akan menyebabkan lebih banyak makanan yang dicerna untuk mencapai kedamaian yang ditawarkan otak saat kita kenyang dan puas.
Perawatan dan solusi yang mungkin
Kami telah mengatakan bahwa jika sekarang setelah membaca ini, kami tahu bahwa kami dapat menderita sindrom makan malam, hal terbaik yang harus dilakukan adalah pergi ke dokter dan berkonsultasi dengan spesialis. Namun, jika kita masih ragu, atau kita ingin menyelesaikannya sendiri (kami tidak merekomendasikannya 100%), kita dapat melakukan beberapa ide yang kita tinggalkan di bawah ini:
mencoba mengubah kebiasaan
Seperti yang kami katakan, sindrom makan malam adalah kelainan makan yang membutuhkan bantuan psikologis, tetapi jika kita ingin mencoba mengubah kebiasaan kita, kita dapat mulai makan lebih banyak di siang hari, memberikan kalori yang cukup pada tubuh kita.
Makan 5 kali sehari Pada awalnya akan memakan banyak biaya, tetapi itulah tujuannya, jadi kita bisa mulai dengan makan dua kali, misalnya makan siang dan snack, selain makan malam yang kebiasaan ini jika diasumsikan. Kita mungkin tidak dapat makan banyak pada waktunya, jadi lebih baik makan dalam porsi kecil dan mulai dengan resep yang menggairahkan kita, meskipun tidak 100% sangat sehat.
Sedikit demi sedikit, ubah dan tambahkan lebih banyak kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, buah-buahan dan tambah porsinya. Yang harus kita hindari adalah makan hanya buah untuk makan malam, atau hanya makan kentang goreng atau sebutir telur rebus untuk makan siang. Kita harus menambah variasi makanan agar ada vitamin, protein, mineral, serat, dll.
Hidrasi dengan baik
Bagian ini sangat penting dan kita dapat memilih air, jus buah alami atau infus. Di sini kita harus menghindari minuman manis, minuman berenergi, minuman ringan dan alkohol, karena setelah beberapa saat menderita sindrom makan malam, kesehatan kita akan menjadi rapuh.
Hal penting lainnya tentang minum cairan adalah sifatnya efek kenyang, jadi ini akan membantu kita menghindari camilan di antara waktu makan dan kita akan dapat bertahan lebih lama dan lebih baik antara makanan dan makanan, sehingga sedikit demi sedikit kita akan beradaptasi dengan ritme baru. Para ahli sendiri yang merekomendasikan minum cairan sesering mungkin untuk menghindari kecemasan tentang makanan, idenya adalah mengaturnya.
Meski begitu, jika ternyata kita tidak dapat mengendalikan dorongan hati, kita segera meminta bantuan sebelum kesehatan kita semakin memburuk.
Olahraga
Berlatih setidaknya 30 menit aktivitas fisik sehari membantu mengatur pengeluaran energi dan menghasilkan rasa nafsu makan. Dengan fakta sederhana lakukan 10.000 langkah yang direkomendasikan oleh WHO, kita bisa membangkitkan kebiasaan untuk mengaktifkan tubuh kita dan mengatur waktu makan.
Selain itu, ketika kita berolahraga, kita bersenang-senang, kita keluar rumah, kita berhubungan dengan lingkungan dan kita mengurangi stres kita, selama aktivitas yang kita lakukan itu membuat kita bersemangat dan kita menyukainya. Yang terakhir ini penting, seperti yang kami katakan dengan makanan. Anda harus mulai dengan sesuatu yang sangat kita sukai, misalnya jalan-jalan dengan hewan peliharaan kita, mendengarkan musik favorit kita, jalan-jalan dengan teman atau anggota keluarga, juga bisa memotivasi kita.
Siapkan camilan sehat
Kami tidak berpikir bahwa melakukan semua ini akan menghalangi kami untuk bangun pagi, pada awalnya rutinitas akan sama dan ketika kami mulai menyesuaikan diri dengan ritme baru, kebangkitan akan berkurang. Tetap saja, pada awalnya, itu ide yang bagus, berhentilah membeli makanan manis, ultra-olahan, karbohidrat, dan makanan yang sangat berbahaya bagi kesehatan dan buat camilan sehat untuk saat kita bangun tidur, misalnya keju segar, anggur, yogurt alami dengan biji, apel dan kayu manis, crudite dengan hummus, dll.