Ada hubungan yang erat namun rumit antara berat badan dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Lebih dari separuh wanita dengan PCOS kelebihan berat badan. Kondisi tersebut merupakan penyebab umum ketidaksuburan dan juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Orang dengan PCOS juga lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan dan seringkali merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan ekstra. Tapi mengapa kenaikan berat badan begitu umum terjadi pada PCOS? Apakah ada taktik untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat?
Apakah sindrom ovarium polikistik menyebabkan kenaikan berat badan?
Ini seperti pertanyaan apakah ayam atau telur duluan: tidak jelas. Belum diketahui apakah PCOS menyebabkan kenaikan berat badan, atau sebaliknya.
Ketidakseimbangan hormon
Jika Anda memiliki PCOS, Anda mungkin memiliki level yang lebih tinggi androgen, yang disebut hormon "pria" seperti testosteron. Meskipun setiap orang memiliki androgen dalam tubuhnya, kadarnya umumnya meningkat pada orang dengan sindrom ini dibandingkan dengan orang dengan ovarium tanpa kondisi tersebut.
Peningkatan androgen ini tidak hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi juga berimplikasi pada gejala umum PCOS seperti menstruasi tidak teratur dan rambut wajah yang tidak diinginkan (disebut hirsutisme).
Resistensi insulin
Resistensi insulin adalah bagian penting dari hubungan antara berat badan dan PCOS. Ini terjadi ketika tubuh tidak menggunakan insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas, sebagaimana mestinya. Biasanya, insulin mengambil gula dalam makanan yang Anda makan dari aliran darah Anda dan menyimpannya di sel Anda untuk digunakan sebagai energi.
Tetapi dengan resistensi insulin, gula tetap berada di aliran darah dan tidak disimpan di dalam sel. Sebaliknya, itu dikirim ke lemak. Ini adalah faktor risiko untuk diabetes tipe 2. Faktanya, lebih dari separuh orang yang didiagnosis dengan PCOS mengembangkan diabetes tipe 2 sebelum usia 40 tahun. Insulin juga dapat berkontribusi pada kadar androgen yang tinggi.
Mengapa sulit menurunkan berat badan jika Anda memiliki PCOS?
Banyak wanita mengalami kesulitan menurunkan berat badan ekstra itu. Itu mungkin disebabkan oleh resistensi insulin, karena gula darah diubah menjadi lemak alih-alih disimpan untuk energi.
Kelebihan berat badan juga dapat menimbulkan efek psikologis yang menggandakan kesulitan ini. Salah satunya adalah harga diri. Gejala seperti hirsutisme dan kelebihan berat badan dapat berubah menjadi makan secara emosional, yang dapat memperparah masalah.
Inilah satu hal yang kami ketahui: Menurunkan berat badan, jika perlu, dapat membantu meringankan gejala PCOS, seperti periode tidak teratur dan infertilitas. Itu juga dapat mengurangi risiko komplikasi di masa depan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Biasanya, keparahan gejala PCOS meningkat seiring bertambahnya berat badan seseorang.
Sekali lagi, sains menunjukkan peran resistensi insulin. Bagi orang dengan PCOS, penurunan berat badan meningkatkan resistensi insulin sambil menurunkan kadar gula darah, indeks massa tubuh, berat badan dan lemak perut, menurut meta-analisis Juli 2020. XNUMX dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Bagaimana Anda bisa mengontrol sindrom ovarium polikistik dan berat badan?
Tidak ada obat untuk sindrom ini, jadi dokter mengandalkan obat-obatan untuk meredakan gejala tertentu dan, tidak mengherankan, perubahan gaya hidup. Tinggi dalam daftar perubahan gaya hidup: menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Diet dan olahraga
Tidak ada diet resmi (atau tidak resmi) untuk PCOS. Sebaliknya, disarankan agar mereka mengikuti jenis diet seimbang yang sama yang juga harus kita ikuti, dengan beberapa penekanan tambahan.
- Termasuk semua kelompok makanan. Penting untuk memasukkan karbohidrat, protein, dan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Diet yang membatasi kalori dan diet DASH mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan resistensi insulin, menurut meta-analisis dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan serat dari biji-bijian. Serat membantu mengontrol gula darah, yang menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, yang membantu olahraga.
- Jadikan lemak Anda sehat. Itu berarti lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, serta Omega-3, yang banyak terdapat pada ikan berlemak (seperti sarden, salmon, mackerel, tuna), biji rami, bayam, dan kenari.
- Pertimbangkan makanan dan minuman fermentasi seperti yogurt, kefir dan sauerkraut. Orang dengan PCOS mungkin memiliki bakteri yang kurang beragam di usus mereka, menurut studi percontohan di PLOS One pada Januari 2017. Memiliki bakteri yang lebih beragam dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik. Ada beberapa bukti bahwa penderita PCOS dapat memperoleh manfaat dari makanan fermentasi ini. Memakannya memperkenalkan probiotik, juga dikenal sebagai bakteri baik untuk Anda, ke dalam usus Anda.
- jangan telat makan. Sayangnya, banyak orang Spanyol makan malam yang lezat dan pergi tidur. Idealnya, Anda harus selesai makan sekitar pukul 7 atau 7:30.
El latihan Ini juga penting, karena penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat memengaruhi lingkar pinggang dan lemak tubuh. Aktivitas fisik harus menjadi bagian dari persamaan penurunan berat badan.
Tidur cukup juga menjadi prioritas penurunan berat badan. Ketika kita tidak tidur, itu adalah stressor bagi tubuh dan dapat membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit.
Obat-obatan
La metformin adalah obat diabetes yang terkadang diresepkan dokter sebagai pengobatan PCOS untuk membantu mengatur gula darah dan insulin. Beberapa orang juga menurunkan berat badan dengan obat. Efek samping awal (tapi biasanya sementara) bisa berupa mual.
operasi penurunan berat badan
operasi bypass lambung Ini adalah pilihan terakhir bagi penderita PCOS. Bukti muncul bahwa prosedur ini dapat memecahkan masalah seperti resistensi insulin, menurut sebuah studi Juli 2020 di Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.