Jarang atau sulit buang air besar lebih dari 72 jam dianggap sebagai situasi sembelit. Ada orang yang memiliki frekuensi buang air besar setiap hari lebih besar, dan normalnya melebihi 3 kali seminggu. Setiap dari kita telah mengalami ketidaknyamanan ini di beberapa titik, bagaimanapun, itu adalah sesuatu yang dapat dikontrol dengan diet kaya serat, hidrasi yang baik dan pengobatan tertentu yang diindikasikan untuk sembelit.
Mengapa kita sembelit?
Memiliki tinja yang sedikit atau keras adalah gejala bahwa kita menderita sembelit. Memang benar bahwa setiap orang itu unik dan memiliki frekuensi yang berbeda-beda tergantung dari usia, pola makan dan gaya hidup; tetapi jika tidak melebihi 3 kali evakuasi per minggu, kami bermasalah.
Hal yang normal adalah episode tepat waktu dan sementara, meskipun jika menjadi masalah kronis dapat menyebabkan sakit perut, mual, dll. Berikut adalah penyebab sembelit yang paling jelas:
- Asupan serat rendah. Serat sangat penting untuk hadir dalam makanan kita. Ini adalah zat yang tidak diserap tubuh kita, tetapi perlu memfasilitasi proses tertentu dalam sistem pencernaan. Jika ada kekurangan serat, itu normal untuk sembelit dan tinja yang agak keras muncul.
- Menekankan. Hingar bingar laju kehidupan yang kita jalani membuat kortisol meningkatkan. Hormon ini menghasilkan efek diuretik yang menyebabkan dehidrasi pada tubuh, sehingga tubuh kita memulihkan air dari feses dalam penyerapan usus.
- Konsumsi alkohol. Seperti yang kita ketahui bersama, alkohol memiliki efek dehidrasi, sehingga dapat menyebabkan sembelit.
- minuman yang mengasyikkan. Hal yang sama terjadi dengan minuman seperti kopi, teh atau coklat. Mereka yang merangsang sekresi adrenalin terkait dengan situasi kewaspadaan dan stres.
- Kelemahan otot dasar panggul. Baik pada wanita maupun pria, sangat penting untuk memiliki a dasar panggul diperkuat. Ini terdiri dari otot-otot yang berhubungan dengan kontraksi rektum dan pembukaan sfingter anus.
- Beberapa obat. Ada kemungkinan beberapa obat memiliki efek samping ini, terutama ansiolitik, antidepresan, antihipertensi, suplemen kalsium dan zat besi, diuretik atau antiradang.
Obat melawan sembelit
Seperti yang mungkin telah Anda lihat, sembelit adalah konsekuensi dari kombinasi kebiasaan buruk: dehidrasi, gaya hidup tidak sehat, dan pola makan yang buruk. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah memperbaiki semua ini dan menerapkan rutinitas latihan fisik. Bagaimanapun, pilihan terakhir adalah menggunakan pengobatan sendiri dengan obat pencahar. Dengan itu kita hanya bisa membuat ketergantungan dan menderita efek samping.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Kami katakan sebelumnya bahwa konsumsi serat setiap hari sangat penting untuk mendorong transit usus. Buah dan sayuran, selain biji-bijian, merupakan pilihan yang sempurna untuk asupan serat. Prune (baik kismis maupun segar), kiwi, pisang, apel, dan alpukat adalah buah yang sangat direkomendasikan.
Tetap terhidrasi
Hidrasi dengan air sangat penting bagi tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Juga, jika Anda seorang atlet, sangat penting bagi Anda untuk menghidrasi tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah latihan. Seiring dengan latihan fisik, Anda akan meningkatkan gerakan usus Anda.
Makan lemak sehat
Jangan takut lemak, minyak zaitun extra virgin, alpukat dan kacang-kacangan adalah pilihan terbaik untuk mengenalkan makronutrien ini. Logikanya, Anda tidak boleh menyalahgunakannya agar tidak melebihi kalori, tetapi konsumsi hariannya diperlukan.