Kesulitan pergi ke kamar mandi mungkin terkait dengan masalah yang diketahui, seperti pola makan yang buruk, kekurangan serat, atau minum sedikit air. Tapi selain dari penyebab makanan, ada banyak faktor lain yang bisa menyebabkan sembelit.
Percaya atau tidak, itu bisa jadi kebiasaan gaya hidup atau masalah medis yang belum Anda ketahui. Kami menganalisis enam penyebab sembelit Anda dan kami memberi Anda solusi terbaik untuk memulihkan frekuensi transit usus Anda.
Pertama-tama, jika Anda memiliki gejala yang meliputi penurunan berat badan, tinja berdarah, anemia defisiensi besi, atau gejala gastrointestinal yang memburuk di malam hari, atau memiliki riwayat keluarga dengan kanker usus besar atau penyakit radang usus, sembelit bisa menjadi tanda kesehatan yang lebih serius. masalah yang membutuhkan evaluasi oleh seorang profesional medis.
Penyebab mengalami sembelit
Tidak cukup berolahraga
Terpikat pada film atau menghabiskan berjam-jam bermain video game mungkin menjadi penyebab yang sangat Anda cari. Gaya hidup yang kurang gerak telah dikaitkan dengan konstipasi, dan strategi yang mencakup peningkatan olahraga telah terbukti memperbaiki gejala konstipasi.
Para ahli mengatakan Anda harus berolahraga selama 20 hingga 30 menit secukupnya, tiga kali seminggu, jika Anda ingin merangsang saluran pencernaan dan menikmati buang air besar secara teratur.
menjadi stres
Jika Anda mandek, kendalikan tingkat stres Anda. Stres diyakini memodulasi sumbu usus-otak dan mempengaruhi motilitas usus.
Selama masa stres, kelenjar adrenal menghasilkan lebih banyak epinefrin, hormon yang terlibat dalam respons melawan atau lari. Hal ini menyebabkan tubuh Anda mengalihkan aliran darah dari saluran pencernaan ke organ vital lainnya, seperti jantung, paru-paru, dan otak, sehingga gerakan usus menjadi lebih lambat, yang menyebabkan sembelit.
Stres juga dapat mengganggu bakteri usus yang sehat, yang secara hipotetis dapat memperlambat pencernaan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi teori ini.
Anda mungkin mengetahui hal ini karena Anda telah memperhatikan konsekuensinya, tetapi kesehatan mental harus diutamakan pada orang yang mengalami banyak stres, dan dokter dapat membantu dengan pengobatan, mekanisme penanggulangan, dan modifikasi perilaku untuk membantu relaksasi.
Mengabaikan keinginan untuk pergi ke kamar mandi
Menahan kotoran sesekali bukanlah masalah besar, tetapi melakukannya setiap hari bisa menjadi kontraproduktif.
Mengabaikan keinginan untuk buang air besar dapat berkontribusi pada perkembangan sembelit. Dan jika Anda sering menunda buang air besar, mungkin ada masalah mendasar yang lebih besar yang sedang terjadi.
Beberapa orang mungkin menghindari rasa sakit yang terkait dengan buang air besar dan keras, a celah anal o wasir. Orang lain mungkin menghindari kenangan untuk pelecehan seksual atau fisik atau gangguan makan. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah mencari bantuan dari seorang profesional medis.
Anda juga bisa melakukan rutinitas sehari-hari. Misalnya, ambil setiap malam a suplemen serat. Kemudian, di pagi hari, lakukan aktivitas fisik sedang, minum minuman panas, lebih disukai yang berkafein, dan makan sereal berserat tinggi dalam waktu 45 menit setelah bangun tidur.
Rutinitas ini meningkatkan kontraksi peristaltik amplitudo tinggi di pagi hari (kontraksi otot seperti gelombang pada saluran pencernaan) dan akan membuat semuanya mengalir di kamar mandi.
Hamil
Saat Anda hamil, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa kebiasaan buang air besar Anda yang biasa berhenti. Itu karena kehamilan menyebabkan perubahan hormonal dan mekanis yang dapat menyebabkan sembelit.
Faktanya, sembelit menempati urutan kedua setelah mual sebagai masalah pencernaan yang paling umum terjadi pada kehamilan.
minum obat tertentu
Beberapa obat juga dapat menyebabkan masalah buang air besar. Beberapa obat dikaitkan dengan sembelit, termasuk antikolinergik, opioid, penghambat saluran kalsium, suplemen zat besi, dan antidepresan tertentu.
Orang dewasa yang lebih tua, yang sering minum obat ini, mungkin berisiko lebih tinggi mengalami sembelit jangka panjang.
Memiliki kondisi medis tertentu
Tidak mengherankan jika masalah pencernaan yang mendasarinya, seperti síndrome del intestino mudah tersinggung, dapat menyebabkan sembelit, tetapi masalah kesehatan non-GI lainnya juga dapat memperlambat perjalanan Anda ke kamar mandi.
Gangguan endokrin, neurologis, dan multisistem dapat dikaitkan dengan konstipasi, seperti hipotiroidisme, diabetes, skleroderma, penyakit Parkinson, dan gangguan jaringan ikat.
La disfungsi dari suelo panggul, yang dapat memengaruhi relaksasi dan koordinasi otot dasar panggul dan perut saat buang air besar, juga dapat menyebabkan sembelit.
Pengobatan untuk mengatasi sembelit
- Bebe mas agua. Setidaknya delapan hari, meskipun itu tergantung jika Anda seorang atlet dan Anda meningkatkan dehidrasi dengan berkeringat.
- ditingkatkandiatau asupan serat. Diet Mediterania dengan 25 sampai 30 gram serat per hari dianjurkan. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan menyediakan sumber serat.
- pindahte. Dapatkan setidaknya 20 hingga 30 menit aktivitas fisik sedang tiga kali seminggu.
- Tidak tinggalkan untukmu nantis perjalanan ke kamar mandi. Anda harus belajar mengenali dan menanggapi keinginan untuk buang air besar, terutama di pagi hari.
- Menggabungkan Teknik Pernapasan. Pernapasan dalam dapat membantu mengendurkan otot dasar panggul Anda.
- letakkan a bangku di depan toilet. Trik ini dapat meluruskan sudut antara anus dan rektum, memungkinkan buang air besar lebih mudah dengan sedikit usaha.
- Pilih a obat bebas. Ketika intervensi gaya hidup, diet, dan non-medis tidak cukup untuk memperbaiki sembelit, berbagai obat bebas dan resep tersedia. Ini bisa berupa suplemen serat curah, obat pencahar, dan pelunak feses.Jika pengobatan ini tidak efektif, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan terapi resep.