Jika feses Anda agak encer, yaitu Anda mengalami diare, Anda harus tahu bahwa itu sebenarnya masalah yang cukup umum. Meskipun persahabatan itu mungkin tidak membuat Anda merasa lebih baik saat ini, kabar baiknya adalah ada perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan pada pola makan untuk membantu memperbaiki gejala.
Setiap orang pada suatu saat dalam hidup akan mengalami diare. Kadang-kadang Anda mungkin mengalaminya karena virus perut dan di lain waktu mungkin karena perubahan pola makan. Aturan praktis yang baik dalam hal buang air besar adalah Anda tidak ingin pergi lebih dari tiga hari tanpa buang air besar dan Anda tidak boleh buang air besar. Anda tidak ingin buang air besar lebih dari tiga kali sehari.
Jika Anda termasuk orang yang ke toilet lebih dari tiga kali sehari dan fesesnya lembek atau encer, jangan khawatir. Dengan membatasi beberapa makanan dalam diet Anda dan makan lebih banyak makanan lain, Anda mungkin dapat merasa lega.
5 makanan terburuk untuk diare
kafe
Kopi memiliki cara untuk membuat segalanya berjalan lancar di pagi hari. Kafein, alasan banyak dari kita minum kopi, adalah stimulan, yang memengaruhi sistem saraf pusat kita, membuat kita lebih waspada. Kafein juga dapat "merangsang" usus kita, bertindak sebagai a pencahar.
Kotoran kopi adalah satu hal dan jika Anda mengalami diare, minum kopi dapat memperburuknya. Kafein bisa terasa keras di usus saat Anda memiliki masalah perut ini.
Dalam hal ini lebih baik untuk mencoba a teh bebas kafein. Meskipun, seperti kopi tanpa kafein, teh mungkin masih mengandung sedikit kafein.
Makanan pedas
Mereka mungkin terasa enak masuk, tetapi paruh kedua dari proses pencernaan adalah tempat makanan pedas dapat menyebabkan masalah bagi kita.
Pikirkan dua kali sebelum menambahkan cabai atau saus saat Anda mengalami diare. Makanan pedas lebih cenderung memperburuk usus Anda bahkan jika Anda tidak memiliki masalah usus.
Secara umum, makanan pedas itu sehat, tetapi jika Anda punya síndrome del intestino mudah tersinggung (IBS), penyakit radang usus (IBD), atau pencernaan yg terganggu, Anda harus berhati-hati dengan makanan pedas, menurut University of Chicago Medicine. Cabai dan bumbu pedas bisa memicu gejala.
Alimentos grasos dan fritos
Makanan yang digoreng tidak memiliki kualitas positif dalam hal kesehatan Anda. Bahkan, dalam beberapa kasus, mereka bisa mendatangkan malapetaka.
Yang terbaik adalah menjauhi makanan berlemak saat Anda mengalami gejala seperti kram dan buang air besar. Ini karena makanan berlemak tinggi, terutama makanan yang digoreng, bisa membuat usus Anda keras meskipun Anda tidak mengalami diare.
Tubuh kita dapat mengalami kesulitan mencerna lemak dalam dosis besar seperti yang mungkin Anda temukan di sayap ayam goreng atau pizza berminyak. Jika lemak tidak diserap dengan baik, mereka terus melewati usus kita ke usus besar, di mana mereka dipecah menjadi asam lemak. Hal ini menyebabkan usus besar kita mengeluarkan cairan, yang dapat memicu atau memperparah diare.
Sayuran silangan dan makanan penghasil gas lainnya
Makanan yang diketahui menyebabkan kembung dapat memperparah diare dan/atau membuat mereka merasa kembung dan tidak nyaman. Makanan yang dapat menyebabkan gas adalah makanan silangan seperti kubis o el Brokoli, itu polong-polongan seperti kacang-kacangan dan makanan dengan kandungan yang lebih tinggi FODMAP.
Sayuran silangan mengandung karbohidrat kompleks yang disebut rafinosa. Inilah yang sebenarnya berfermentasi di usus kita sebagai bagian dari pencernaan normal, menyebabkan gas menumpuk.
La serat pada beberapa makanan dapat menyebabkan gas dan makanan tinggi FODMAPs, karbohidrat rantai pendek, juga dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang.
pemanis bebas gula
Tidak ada kekurangan pemanis buatan atau gula alkohol dalam persediaan makanan kita. Jenis pemanis ini dapat ditemukan dalam permen, permen karet, dan soda diet bebas gula. Memiliki terlalu banyak pemanis ini dapat menarik air ke dalam usus dan menyebabkan diare atau memperburuknya.
Intoleransi makanan umum atau sensitif lainnya termasuk perekat, la kasein, itu sulfit (ditemukan dalam anggur merah dan bir) dan bahan tambahan makanan tertentu seperti monosodium glutamat (MSG).
Apa yang bisa Anda makan saat diare? makanan terbaik
makanan lunak
La susu rendah lemak, la saus apel, itu kentang, itu telur, makanan penutup dari agar-agar dan pasta adalah contoh yang sangat baik dari makanan hambar. Makanan ini rendah lemak dan cukup lunak dengan sendirinya, yaitu bumbu yang digunakan minimal.
Tetap dengan makanan hambar dapat membantu menenangkan perut Anda. Ini tidak berarti mengikuti diet BRAT (pisang, nasi, apel, dan roti panggang), karena kenyataannya terkadang tidak banyak membantu.
Sup
Sup atau kaldu sederhana bisa sangat baik saat Anda mengalami diare karena lebih mudah dicerna oleh usus dan membantu Anda tetap terhidrasi.
Anda akan ingin menghindari sup seperti krim de brokoli atau sup kerang karena mereka tinggi lemak, yang dapat meningkatkan komplikasi. Beberapa pilihan sup yang baik termasuk sup sayuran atau sup ayam sederhana ini.
Makanan ramah usus
Inilah bagian yang rumit (dan menyebalkan): Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Sebenarnya tidak ada satu set makanan tertentu yang disukai usus Anda. Usus setiap orang itu unik, oleh karena itu makanan ramah usus setiap orang itu unik. Namun, makanan kaya probiotik, seperti yogurt dan sauerkraut, adalah beberapa yang terbaik untuk membantu menyehatkan usus.
Probiotik sering membantu pencernaan. Banyak orang memiliki banyak bakteri jahat di ususnya, dan probiotik dapat membantu memulihkan bakteri baik. Mencari tahu makanan apa yang menyehatkan usus, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan seperti IBS, bisa sangat bermanfaat. Jurnal makanan akan menjadi alat nomor satu Anda untuk membantu mengungkap kepekaan terhadap makanan.