Nyeri rahang di pagi hari bukanlah lelucon. Banyak orang bangun dengan mulut yang sakit, sarat atau bahkan dengan ketegangan otot. Cari tahu mengapa kita bangun dengan nyeri rahang dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengontrol atau mengurangi ketidaknyamanan tersebut.
Meskipun kadang-kadang kita mungkin mengalami nyeri rahang akibat tidur dalam posisi yang canggung, nyeri rahang kronis di pagi hari bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius.
Penyebab
Untuk mengetahui cara meredakan nyeri rahang saat bangun tidur, ada baiknya mengetahui asal usul dan masalah yang menimbulkannya.
Menggeretakkan gigi
Mengertakkan atau mengatupkan gigi di malam hari adalah salah satu alasan paling umum mengapa rahang kita sakit saat bangun tidur. Itu bruxismUmumnya dikenal sebagai menggertakkan gigi atau mengepalkan, ini bisa terjadi pada malam atau siang hari, tapi bagi kebanyakan orang, ini lebih merupakan masalah nokturnal.
Masalahnya adalah kebiasaan ini sama sekali tidak disadari, artinya Anda mungkin tidak tahu Anda sedang meremas (sampai Anda mengalami rasa sakit). Ada beberapa orang yang diprogram untuk menggemeretakkan giginya, yang berarti mereka menggemeretakkan giginya saat tidur, seperti yang mereka lakukan saat bolak-balik.
Namun, penyebab paling umum dari gerinda gigi adalah a masalah gigitan. Otak ingin gigi, rahang, dan semua otot di sekitar kepala dan leher berada dalam posisi yang nyaman, dan jika merasakan ada sesuatu yang menghalangi posisi itu, otak akan menggerakkan rahang untuk menghindari gangguan tersebut.
tidur dalam posisi yang buruk
Sebagian besar dari kita akrab dengan anggapan bahwa postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit (seperti sakit punggung karena duduk di depan meja sepanjang hari). Tapi hal yang sama berlaku untuk postur saat bantal.
Postur tidur yang buruk menyebabkan ketidakseimbangan pada otot yang menopang kepala dan leher. Dan otot-otot ini memainkan peran penting dalam posisi dan fungsi rahang. Jadi ketika mereka stres (karena berada dalam posisi yang buruk), biasanya hasilnya adalah rasa sakit.
latihan rutin
Kita semua pernah mengalami nyeri otot setelah sesi keringat yang intens, tetapi rutinitas olahraga harian juga bisa menjadi alasan mengapa kita bangun dengan nyeri rahang. Angkat beban dan latihan berdampak tinggi seperti lari dapat memberi tekanan pada rahang. Selama latihan yang intens, beberapa orang diketahui mengatupkan giginya, yang seperti kita ketahui dapat memberi tekanan pada otot rahang.
Selain itu, latihan yang terlalu bersemangat dapat menyebabkan satu atau dua otot yang sakit, dan terkadang rasa sakit ini menyebabkan kita mengimbangi postur kita untuk melindungi otot yang sakit.
Apnea tidur
Nyeri rahang di pagi hari bisa disebabkan oleh sleep apnea, gangguan tidur yang ditandai dengan pernapasan tidak normal saat tidur. Banyak orang yang menderita sleep apnea juga mengeluhkan nyeri rahang kronis. Itu karena, selain faktor seperti berat badan, posisi rahang juga bisa berkontribusi pada masalah tidur ini.
Ada banyak bukti yang menghubungkan apnea tidur, bruxism nokturnal, dan nyeri rahang kronis. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa keinginan otak untuk membuat Anda tetap bernapas dengan segala cara menjelaskan pengepalan / penggilingan setiap malam yang menyebabkan nyeri rahang kronis.
Artinya, otak akan berjuang untuk menjaga agar saluran udara tetap terbuka dengan memaksa otot rahang untuk menggiling (intinya menggerakkan rahang ke posisi di mana pernapasan tidak terhambat).
Makanan atau minuman makan malam
Beberapa makanan dan minuman dapat menekan sistem secara keseluruhan dan menyebabkan nyeri rahang, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur.
Misalnya, makanan yang mengandung stimulan, seperti kafein, dapat membangunkan otak dan memperkuat stres, yang dapat meningkatkan kertakan atau kertakan gigi di malam hari. Dan semakin keras kita mengepal di malam hari, semakin besar kemungkinan kita mengalami ketidaknyamanan rahang keesokan paginya.
Alkohol dan depresan lainnya juga dapat menyebabkan masalah otot rahang. Hal ini terutama terjadi pada nyeri rahang yang disebabkan oleh apnea tidur.
Itu karena alkohol melemaskan otot-otot di belakang tenggorokan Anda, yang bisa mengganggu pernapasan Anda. Dan seperti yang kita ketahui, otak akan membantu memastikan kita tetap bernafas dengan menggemeretakkan gigi sehingga menimbulkan ketegangan dan nyeri pada otot rahang.
kelainan rahang
Nyeri rahang di pagi hari sering kali merupakan tanda gangguan sendi temporomandibular. Diperkirakan bahwa 1 dari 12 orang menderita beberapa jenis kelainan, istilah luas yang mengacu pada banyak tanda dan gejala, sering dikaitkan dengan nyeri kepala, leher, dan rahang kronis.
Sering kali, kelainan ini dikaitkan dengan malposisi rahang. Faktanya, hal-hal seperti postur tubuh yang salah, gigi tanggal, gigi salah tempat, atau gigitan yang tidak sejajar semuanya dapat menyebabkan masalah sendi temporomandibular. Stres juga dapat memperburuk faktor-faktor penyebab ini.
Kerusakan gigi atau penyakit gusi
Kerusakan gigi biasanya pertama kali berkembang di lapisan luar gigi. Jika tidak diobati, pembusukan dapat menyebar ke lapisan dalam gigi dan ke akar serta tulang di sekitarnya. Hasilnya: rahang berdenyut.
Periodontitis, atau penyakit gusi, juga bisa menjadi penyebabnya. Periodontitis biasanya dimulai sebagai peradangan pada gusi akibat penumpukan bakteri, serta penumpukan plak pada gigi. Tanpa pengobatan, dapat mencapai tulang dan jaringan lain dan menyebabkan rasa sakit yang signifikan.
Pengobatan
Setelah penyebab nyeri diketahui, kita dapat mencegah atau mengobatinya dengan tips berikut ini:
- Apnea tidur: Jika kami menduga bahwa sleep apnea adalah sumber nyeri rahang di pagi hari, kami akan berkonsultasi dengan dokter tidur yang dapat mengevaluasi dan mendiagnosisnya dengan benar. Bagi yang menderita gangguan tidur ini, ada solusi yang bisa membantu kita bernafas sepanjang malam. Diantaranya adalah alat gigi yang membantu menjaga rahang bawah tetap maju dan jalan napas tetap terbuka.
- diet: Solusi sederhana untuk masalah ini adalah dengan menghindari makanan dan minuman tersebut sebelum tidur. Itu berarti mengurangi kafein dan koktail beberapa jam sebelum tidur, yang merupakan strategi cerdas untuk mendapatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
- Entrenamiento: Jika kita mengatupkan gigi saat berolahraga, kita akan berkonsultasi dengan dokter gigi untuk membuat pelindung mulut khusus untuk kita. Dan meski kita juga bisa membeli pelindung mulut di apotek setempat, mungkin tidak seefektif itu. Anda harus berhati-hati dengan penjaga mulut 'mendidih dan menggigit' itu. Terkadang mereka dapat menempatkan rahang pada posisi yang sebenarnya lebih menyakitkan daripada membantu.
- tidur dalam posisi yang buruk: Meskipun tidak ada posisi tidur yang sempurna untuk mencegah nyeri rahang, penyangga kepala dan leher yang tepat sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan mengurangi kemungkinan nyeri otot. Artinya, berinvestasilah dalam bantal penyangga. Bantal yang baik sangat penting saat Anda tidur miring, karena tidur miring dapat membuat otot leher tegang jika kepala tidak ditopang dengan baik.
- Bruxisme: Meskipun hampir tidak mungkin menghentikan sesuatu yang kita lakukan tanpa sadar, ada strategi untuk melindungi mulut dari rasa sakit. Terkadang penjaga malam sederhana dapat digunakan untuk melindungi gigi. Namun, jika masalah posisi gigitan lebih parah dan Anda mengalami nyeri yang sangat parah atau berlangsung lama, dokter gigi Anda mungkin memerlukan evaluasi lebih lanjut. Dokter gigi dapat membuat alat yang membantu kita menempatkan rahang pada posisi yang lebih baik untuk meredakan ketegangan pada gigi dan otot. Selain itu, menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali juga penting, karena stres dapat memperburuk bruxism.
- kelainan rahang: Jika kami yakin nyeri rahang Anda terkait dengan kelainan, temui spesialis untuk analisis mendetail tentang gigitan, gigi, dan otot di sekitarnya. Perawatan dapat berkisar dari pelindung mulut sederhana dan/atau manajemen stres hingga terapi yang lebih rumit dengan ortosis pemosisian rahang atau larutan farmasi.