Di artikel lain kami telah berkomentar bahwa angka yang direfleksikan oleh skala sangat subyektif dengan bagaimana kita secara fisik. Artinya, seorang pemain sepak bola dapat memiliki berat badan atau BMI yang sama dengan orang gemuk, tetapi kualitas fisik mereka tidak ada hubungannya dengan itu. Ya, mungkin saja Anda kelebihan berat badan, berdasarkan angka pada timbangan, dan berotot.
Meski begitu, tak sedikit pula yang memutuskan untuk mengambil berat badan sebagai acuan untuk mengetahui berapa berat badan yang mereka turunkan atau naikkan. Jika Anda berada dalam tahap kontrol tersebut, sebaiknya hindari menimbang diri sendiri pada waktu-waktu tertentu seperti yang dijelaskan di bawah ini.
Waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri
Meskipun perkiraan kasar berat badan dapat diperoleh kapan saja, siang (atau malam), kami akan mendapatkan hasil yang paling akurat dengan menginjak timbangan. pada jam pertama pagi. Ini menyiratkan telah mengosongkan kandung kemih, tetapi sebelum sarapan atau menyeruput kopi. Menunggu hingga siang hari akan menyebabkan makanan dan cairan di saluran pencernaan berubah hasilnya.
Disarankan juga untuk mencoba menggunakan timbangan hari yang sama setiap minggu. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa berat badan kita cenderung meningkat selama akhir pekan, saat kita lebih mudah terbawa suasana. Jika kita menimbang diri kita sendiri pada Minggu pagi setelah makan malam lezat Sabtu malam di restoran, jumlahnya mungkin sedikit lebih tinggi dari biasanya. Untuk alasan yang sama, ada orang yang mengatakan bahwa Selasa itu adalah hari penimbangan standar. Senin terlalu dekat dengan akhir pekan. Selasa memberikan bagian terbaik dalam seminggu untuk meningkatkan kebiasaan Anda selama seminggu.
Namun, ada beberapa rekomendasi lain yang harus kita pertimbangkan saat menimbang diri kita sendiri:
- Por la noche. Selalu timbang diri Anda pada waktu yang sama dan dengan pakaian yang sama, jika memungkinkan tanpanya. Selain itu, pada siang hari tubuh kita mengalami beberapa kali pencernaan, cairan tertahan, perut terisi dan mengalami proses lain yang dapat menambah berat badan kita. Yang ideal adalah naik timbangan dengan segar, puasa dan istirahat, untuk mendapatkan berat yang nyata.
- Selama siklus menstruasi. Logikanya, ini hanya mempengaruhi wanita. Hormon, selama menstruasi, mengalami revolusi dan mendukung retensi cairan. Itulah mengapa dalam banyak kesempatan kita merasa bengkak dan lebih berat dari biasanya. Coba timbang diri Anda dua hari sebelum atau dua hari setelah siklus Anda untuk mendapatkan berat badan yang lebih akurat.
- Sesudah makan. Adalah normal bahwa setelah makan kita menimbang lebih banyak. Setelah mencerna makanan, tubuh kita mengalami proses pencernaan yang melibatkan metabolisme nutrisi. Tentunya sampai proses ini selesai, kita tidak akan memiliki bobot yang nyata. Selain itu, kita harus ingat bahwa pergi ke kamar mandi juga mendukung akurasi. Kami mengatakannya lagi: timbang diri Anda dengan perut kosong.
- Setelah latihan. Saat kita melakukan aktivitas fisik, kita cenderung berkeringat dan kehilangan cairan. Itu sebabnya hasil kami akan lebih rendah dari yang sebenarnya. Segera setelah Anda minum dan makan makanan, berat badan Anda otomatis akan naik dan Anda akan berbuah ketika Anda menimbang kembali. Jika Anda ingin tahu berapa banyak cairan yang hilang, itu adalah pilihan.
Seperti yang kami katakan sebelumnya, bobot harus menjadi metrik sekunder. Lebih penting untuk memperhitungkan persentase lemak untuk mengetahui apakah kita kelebihan berat badan atau tidak. Selain itu, cuaca, stres, hormon, atau jumlah cairan yang kita minum secara langsung memengaruhi berat badan. Kita tidak hanya mengontrol fisik kita dengan makanan, jadi jangan terobsesi.
seberapa sering melakukannya
Penelitian menunjukkan bahwa penimbangan harian mungkin yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ada penelitian yang mengamati orang dewasa yang menimbang diri enam sampai tujuh kali seminggu dan kehilangan sekitar 1,7 persen dari berat badan mereka dalam setahun. Mereka yang menginjak timbangan hanya sekali seminggu tidak kehilangan apa-apa.
Namun, tidak semua ahli sepakat bahwa penimbangan harian adalah yang terbaik. Menginjak timbangan setiap hari dapat membuat seseorang lebih fokus untuk mencapai angka tertentu daripada mengembangkan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat yang dapat mendukung kesuksesan jangka panjang. Maka dianjurkan untuk dilakukan tidak lebih dan tidak kurang dari seminggu sekali. Penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan tidak terletak pada fluktuasi kecil berat badan dari satu hari ke hari berikutnya. Lebih baik menilai kemajuan dalam waktu yang lebih lama yang dialokasikan untuk berlatih dan mengadopsi kebiasaan baru.
Juga disarankan untuk menimbang hanya sekali atau dua kali seminggu. Kita semua mengalami fluktuasi harian, dan bagi sebagian orang, menimbang diri sendiri setiap hari dapat menyebabkan terobsesi dengan berat badan, yang bukan merupakan hal yang baik.
Mengapa kita menimbang lebih banyak di malam hari?
Statistik penurunan berat badan menunjukkan bahwa, rata-rata, berat badan harian bisa berfluktuasi dari 1 hingga 2 kilogram. Jadi, jika kita memperhatikan bahwa berat badan kita lebih banyak di malam hari, itu normal. Berat badan biasanya sedikit lebih rendah di pagi hari karena kita makan lebih sedikit makanan dan cairan di malam hari dan kehilangan air melalui keringat dan pernapasan.
Tetapi tidak semua orang sama, dan fluktuasi berat badan di atas rata-rata dapat terjadi pada orang dengan massa otot lebih banyak, atau terkait dengan perubahan pola makan dan olahraga. Jadi, jika kita bertanya-tanya mengapa berat badan kita berkurang di malam hari dan lebih banyak di pagi hari, ini mungkin alasannya.
El air itu membentuk sekitar 75 persen massa otot. Oleh karena itu, orang dengan jumlah massa otot yang lebih besar dapat mengalami fluktuasi berat badan beberapa gram sepanjang hari karena mengalami perubahan massa otot. Selain itu, pelari dapat kehilangan beberapa liter air setelah lari beberapa kilometer, dan penggantian cairan sangat penting untuk keselamatan dan performa.
Perubahan drastis di diet mereka juga dapat mempengaruhi berapa banyak kita menimbang di malam hari dengan menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan yang melebihi rata-rata harian satu atau dua pon. Misalnya, jika kita hampir menghilangkan makanan karbohidrat dari makanan, tubuh menggunakan simpanan glikogen untuk energi, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 5 pon atau lebih dalam seminggu dan dapat memengaruhi seberapa banyak kita kelebihan berat badan di malam hari.
Retensi cairan adalah salah satu penyebab utama perubahan berat badan dalam semalam. Kita dapat menahan air jika:
- Kami makan makanan tinggi natrium.
- Kita mengkonsumsi alkohol secara berlebihan.
- Kami telah melakukan perjalanan dalam penerbangan atau perjalanan panjang.
- Sindrom pramenstruasi.
- Periode baru saja dimulai.
Tips
Mungkin diperlukan beberapa rekomendasi lagi tentang kapan harus menimbang diri sendiri. Jika kita ingin mendapatkan hasil maksimal dari skala, kita harus mengingat pedoman ini:
- Kenakan pakaian yang sama setiap saat. Menginjak timbangan dengan telanjang akan memberikan pembacaan yang paling akurat. Tetapi jika kita lebih suka menimbang diri kita sendiri dengan pakaian kita, tidak apa-apa juga. Kami hanya akan mencoba mengenakan jenis pakaian yang sama setiap kali melakukannya dan menghindari apa pun yang terlalu besar atau berat, seperti jaket atau sepatu.
- Gunakan timbangan digital. Ini akan memberikan pembacaan yang lebih akurat dibandingkan dengan timbangan pegas kuno. Pastikan untuk menempatkan timbangan di atas lantai yang kokoh dan rata, seperti kayu atau ubin, daripada permukaan yang lebih lembut seperti karpet.
- Lacak kemajuan. Mencatat angka setiap minggu dapat membantu mengenali tren secara keseluruhan, bahkan jika ada kasus di mana kita tidak mengalami kerugian sebanyak yang kita harapkan. Mencatat berat badan Anda di aplikasi digital terkait dengan penurunan berat badan yang paling berhasil. Tetapi jika kita lebih suka menggunakan teknologi rendah, notebook dan pena juga akan berfungsi dengan baik.
- Jangan panik tentang kenaikan berat badan. Pembacaan yang lebih tinggi dari yang diharapkan tidak berarti itu adalah kegagalan. Faktanya, berat rata-rata orang dewasa dapat berfluktuasi hingga 2 kilogram selama beberapa hari. Kilatan pada radar berat badan dapat terjadi karena fluktuasi hormonal, asupan natrium, dan bahkan jika Anda baru saja buang air besar. Mari konsisten dengan praktik penurunan berat badan, dan hanya setelah berat badan tidak berubah selama enam hingga delapan minggu, barulah kita akan mempertimbangkan pendekatan yang berbeda.
- Temukan pengukuran lain. Kemajuan dalam penurunan berat badan berasal dari keterlibatan rutin dalam perilaku sehat. Jadi, alih-alih hanya memperhatikan apa yang dikatakan skala, melacak kebiasaan baik yang mendorong kesuksesan juga diperlukan. Tidak ada yang kehilangan berat badan hanya dengan menimbang diri mereka sendiri.
- Hentikan jika beban memicu perasaan negatif. Kita harus mempertimbangkan apakah akan mengistirahatkan timbangan jika menimbang diri sendiri membuat kita merasa tidak enak atau memicu perilaku makan atau olahraga yang tidak sehat. Kita juga harus menghindari menimbang diri sendiri jika memiliki riwayat gangguan makan.