Jika kami bertanya kepada orang-orang bagaimana mereka suka tidur, kami mungkin akan mendapatkan jawaban yang sedikit berbeda dari setiap orang. Beberapa suka tidur miring, memeluk bantal, sementara yang lain lebih suka berbaring telentang sepanjang malam. Dan Anda bahkan mungkin mengenal satu atau dua orang yang suka tidur tengkurap.
Kita semua memiliki posisi yang kita sukai, dan bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak ada cara yang "sempurna" untuk tidur. Dikatakan demikian, ada posisi yang lebih baik dan lebih buruk untuk istirahat yang optimal. Dan sayangnya untuk orang yang tidur tengkurap, posisi ini harus menjadi pilihan terakhir. Tapi mengapa tidur tengkurap begitu buruk?
Meskipun posisi ini dapat mengurangi dengkuran dan sleep apnea, posisi ini juga membebani punggung dan leher Anda. Itu dapat menyebabkan kurang tidur dan ketidaknyamanan sepanjang hari. Dalam kasus ibu hamil, posisi tidur harus diperhatikan secara khusus agar tidak menimbulkan masalah. Gagasan untuk tidur tengkurap adalah hal yang konyol di akhir kehamilan, tetapi juga harus dihindari sejak awal. Berat ekstra di sekitar perut akan meningkatkan tarikan pada tulang belakang. Selain itu, bayi akan memiliki lebih banyak ruang jika tidak dipaksa untuk berada di antara kolom dan kasur.
Bahaya tidur tengkurap
Ada banyak masalah otot yang muncul pada orang yang lebih suka bertumpu pada perutnya. Banyak orang yang tidur tengkurap mengalami beberapa bentuk rasa sakit. Entah itu di leher, punggung, atau persendian, nyeri ini bisa memengaruhi berapa jam Anda tidur. Lebih banyak rasa sakit berarti kita lebih mungkin terbangun di malam hari dan merasa kurang istirahat di pagi hari.
Selanjutnya kita akan menemukan efek utama dari postur ini, dan itu dapat mempengaruhi istirahat sehari-hari.
ketegangan leher
Tidur tengkurap mungkin merupakan posisi tidur terburuk, menurut beberapa ahli. Dan itu karena biasanya menimbulkan rasa sakit sedikit atau banyak, terutama di bagian leher. Pose ini memberi tekanan pada punggung dan tulang belakang. Ini karena sebagian besar beban ada di bagian tengah tubuh. Ini membuatnya sulit untuk mempertahankan posisi tulang belakang yang netral saat kita tidur.
Stres pada tulang belakang meningkatkan stres pada bagian tubuh lainnya. Juga, karena tulang belakang adalah saluran saraf, itu stres tulang belakang itu dapat menyebabkan rasa sakit di hampir semua bagian tubuh. Kita juga bisa mengalami kesemutan dan mati rasa, seolah-olah ada bagian yang "tertidur".
Biasanya, ketika orang tidur tengkurap, leher naik terlalu tinggi. Juga, itu akan diputar ke satu sisi sepanjang malam. Akibatnya, banyak yang mengalami sakit leher di pagi hari setelah tidur tengkurap.
Nyeri pinggang
Nyeri punggung bawah adalah masalah umum lainnya di antara orang yang tidur perut. Tidur tengkurap meregangkan leher dan tulang belakang, memberi tekanan ekstra pada sendi tulang belakang dan punggung bagian bawah. Dan saat Anda tidur tengkurap, merupakan tantangan untuk menjaga agar tulang belakang Anda tetap lurus.
Meskipun ini mungkin tidak menyebabkan rasa sakit atau tekanan setelah satu atau dua malam, tidur tengkurap terus-menerus dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit jangka panjang. Dan menekan sendi sensitif di punggung juga dapat menghambat mobilitas, sehingga sulit untuk duduk dengan postur tubuh yang baik atau melakukan tugas sehari-hari.
membuat kita bergerak
Orang yang tidur tengkurap biasanya adalah orang yang paling banyak bergerak di malam hari. Tidur tengkurap menekan sendi leher dan punggung. Dan itu juga bisa membuat lengan mati rasa, mengingat biasanya duduk di bawah beban tubuh.
Karena ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh posisi ini, orang yang tidur tengkurap cenderung lebih sering bergerak atau terombang-ambing sepanjang malam, yang menyebabkan tidur terganggu. Dan kurangnya kualitas tidur terkait dengan segala macam efek kesehatan negatif, termasuk kelebihan berat badan dan tekanan darah tinggi.
memperburuk refluks asam
Posisi tidur datar apa pun dapat memperburuk gejala refluks asam, dan itu termasuk tidur tengkurap. Saat kita berdiri atau duduk, gravitasi membantu mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Tapi saat kita berbaring di tempat tidur, gravitasi tidak ada untuk membantu, sehingga asam mudah naik dan mengganggu tidur.
Selain itu, meski kita tidak memiliki masalah asam lambung, tidur tengkurap dengan perut kenyang juga bisa menyebabkan masalah pencernaan. Posisi terbaik adalah tidur ke kiri, dalam bentuk janin, agar ulu hati tidak tertekan.
Risiko dalam kehamilan
Selama trimester pertama kehamilan, dimungkinkan untuk terus tidur dengan nyaman dalam posisi tidur normal kita. Namun, saat perut membesar, tidur tengkurap bisa menjadi tidak nyaman. Ketidaknyamanan ini bisa mengganggu tidur. Seiring waktu, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan insomnia. Dan kurang tidur selama kehamilan dapat meningkatkan risiko persalinan prematur, persalinan yang lebih lama dan menyakitkan, serta depresi pascapersalinan.
Alih-alih tidur tengkurap, dokter menganjurkan agar ibu hamil tidur miring ke kiri. Posisi ini menekan hati dan vena yang membawa darah dari kaki ke jantung. Ini juga meningkatkan aliran darah ke janin, rahim, dan ginjal. Penggunaan a bantal kehamilan untuk menopang perut dan bantalan kaki dapat membuat tidur miring lebih nyaman.
Pose dan tip alternatif
Tidak ada posisi tidur yang sempurna. Tapi tidur tengkurap jelas yang terburuk. Ini menyebabkan ketidaknyamanan selama dan setelah tidur dan dapat menyebabkan masalah mobilitas sendi di masa depan. Meski tidak banyak orang yang tidur menghadap ke atas sepanjang malam, itu adalah posisi tidur yang paling optimal. Ini bisa sedikit bermasalah bagi orang dengan episode mendengkur, karena posisi ini dapat membuat sulit bernapas (pendengkur tidur paling baik di sisi mereka). Tapi itu pasti yang terbaik untuk persendian dan keselarasan.
Sayangnya, melatih diri untuk tidur dengan posisi baru tidaklah mudah. Seorang ahli dapat membantu kita membuat rencana yang dipersonalisasi untuk memperbaiki postur tubuh dan posisi tidur. Tetapi banyak trik biasanya tidak banyak membantu. Karena itu, ada beberapa tips yang bisa membantu membuat tidur tengkurap lebih nyaman.
- singkirkan bantal. Dianjurkan untuk tidur dengan bantal yang sangat ringan di bawah kepala atau tidak sama sekali. Ini membuat kepala kembali sejajar dengan tulang belakang, menghilangkan sebagian tekanan pada leher dan punggung.
- Mengangkat panggul. Menempatkan bantal kecil di bawah panggul Anda adalah tip lain yang bisa menambah kenyamanan. Ini dapat membantu memperbaiki punggung bawah yang terlalu melengkung, menyelaraskan tulang belakang lumbar dengan punggung tengah dan atas.
- peregangan di pagi hari. Peregangan beberapa menit akan membantu mengembalikan tubuh ke posisi semula dan dengan lembut memperkuat otot-otot pendukung. Kita harus memastikan untuk melakukan pemanasan dengan gerakan kecil sebelum melakukan peregangan, dan membuatnya mulus.
- Beli kasur yang lebih kencang. Kasur terbaik untuk tidur tengkurap adalah kasur yang lebih kencang, dengan jumlah yang tepat untuk menghilangkan titik-titik tekanan utama. Kasur ini umumnya memiliki tingkat kekencangan sedang hingga keras, tergantung pada berat badan dan preferensi pribadi. Orang yang lebih ringan mungkin lebih suka kasur di ujung yang lebih lembut dari kisaran itu, sementara orang yang lebih berat cenderung tidur lebih nyenyak di kasur yang lebih keras.