Hidrasi tampaknya sangat sederhana, bukan? Anda minum air saat Anda haus dan hanya itu. Tetapi masalah sebenarnya dengan hidrasi adalah banyak atlet yang mengalami dehidrasi sebelum memulai latihan. Ini disebabkan oleh konsumsi air yang tidak memadai atau oleh kehilangan yang berlebihan, bahkan penyatuan keduanya.
Rata-rata atlet, yang suka berlatih di pagi hari, biasanya berlatih defisit sejak awal. Faktanya, kebanyakan orang 1% -2% mengalami dehidrasi hanya dengan berjalan kaki. Dan jika Anda mengalami dehidrasi, meski hanya 2% dari berat badan Anda, itu akan berdampak negatif pada fungsi kognitif Anda. Bukan hanya otak Anda yang menderita, tetapi semuanya mulai dari stamina dan kecepatan hingga keseimbangan.
Saat kita berolahraga di cuaca yang lebih hangat atau di cuaca yang panas, darah kita tidak hanya dibagi antara jantung dan otot; itu juga digunakan pada kulit untuk proses berkeringat. Ini berarti kita akan memiliki lebih sedikit darah untuk membawa oksigen dan nutrisi ke otot, membuang produk limbah, dan mempertahankan curah jantung serta menjaga detak jantung tetap rendah.
Jika Anda menunggu untuk minum air hanya saat Anda haus, itu sudah terlambat. Itu sed itu adalah tanda bahwa Anda hampir 2% mengalami dehidrasi, dan dehidrasi menurunkan performa atletik terlepas dari rasa haus. Dan sementara beberapa faktor, seperti hambatan angin, dapat membuat Anda tidak terlalu berkeringat, faktor tersebut juga dapat membuat Anda terlihat seperti Anda tidak kehilangan banyak air melalui keringat seperti sebenarnya.
Jika Anda tidak melakukan pra-hidrasi sebelum latihan, atau selama berolahraga, Anda berisiko menghadapi beberapa efek samping serius yang dapat mengganggu kinerja dan kesehatan Anda. Berikut lima tanda dehidrasi yang harus diwaspadai dan cara mengobatinya.
Anda tiba-tiba merasa pusing
Hal ini terjadi karena hal berikut: otak Anda 80% terdiri dari air, jadi perubahan kecil pada tingkat hidrasi Anda dapat menyebabkan gejala seperti pusing. Saat kita kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida, hubungan antara otak, otot, dan sel saraf di seluruh tubuh dapat terpengaruh; mencegah otak bekerja secara optimal. Juga, berkurangnya volume darah menurunkan jumlah oksigen dan nutrisi lain yang diterima organ, termasuk otak.
Jika Anda merasa pusing atau pusing saat berlatih, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah segera berdiri. Ketika tubuh mengalami ketidakseimbangan elektrolit, tubuh tidak menyerap cairan sebagaimana mestinya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah meminum minuman dengan natrium dan gula, dan Anda akan melihat peningkatan yang luar biasa.
Kepalamu sangat sakit
Ada banyak alasan yang menyebabkan sakit kepala, tetapi jika Anda mulai berlatih dengan perasaan baik, Anda tidak minum banyak air dan sekarang sakit kepala parah, kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan otak menyusut menjauh dari tengkorak, mengiritasi reseptor rasa sakit di sekitarnya.
Solusinya jelas: minum lebih banyak. Sebelum meraih kotak pil, hidrasi diri Anda dengan benar. Bahkan saat Anda mengalami mabuk, hal ini disebabkan oleh tingkat dehidrasi yang ada di tubuh Anda.
jantungmu berdetak terlalu cepat
Latihan dehidrasi dapat membuat kita memperhatikan bahwa detak jantung kita meningkat. Dehidrasi menyebabkan pengurangan volume darah, menyebabkan penebalan darah dan penurunan fungsi jantung untuk menyediakan bahan bakar bagi otot kita. Jadi jika jantung harus bekerja lebih keras, detak jantung akan lebih tinggi.
Untuk menghindarinya, yang harus Anda lakukan adalah hidrasi sesegera mungkin. Namun perlu diingat bahwa rehidrasi melibatkan lebih dari sekadar air minum. Kami kehilangan air dan elektrolit, jadi Anda harus mengisi ulang diri Anda dengan benar.
Kulit kering dan kencang
Kulit kita memiliki sekitar dua pertiga kandungan air. Jika kita berada pada tingkat dehidrasi, produksi keringat berkurang untuk menahan cairan dan suhu tubuh meningkat. Artinya, bisa menyebabkan kulit terlihat lebih kencang dan kering.
Untuk mencegah hal ini terjadi atau untuk mengatasinya, ketika Anda menyadari bahwa tubuh Anda pada titik itu mengalihkan cairan ke organ lain, Anda sangat perlu hidrasi lebih sering. Ini juga mengingatkan Anda bahwa Anda harus memperhatikan prehidrasi. Sebelum memulai aktivitas berat apa pun, minumlah minuman elektrolit Anda 12-24 jam sebelum latihan.
Urin berwarna gelap dan memiliki bau yang kuat
Salah satu cara tercepat untuk mengetahui apakah Anda kekurangan hidrasi adalah dengan mengamati kencing Anda. Ginjal Anda adalah yang benar-benar mengurus semua itu: mereka dapat mengeluarkan air ketika cukup atau mempertahankannya dalam situasi dehidrasi dini. Baik warna maupun bau urin berasal dari zat limbah yang disaring oleh ginjal. Saat tubuh mengalami dehidrasi, dan memiliki lebih sedikit air untuk mengencerkan produk limbah, urin yang kita keluarkan menjadi lebih pekat dan lebih gelap.
Idealnya, urin Anda harus berwarna terang, hampir transparan. Jika Anda memperhatikan bahwa warnanya lebih gelap atau sangat terang, itu adalah tanda bahwa Anda kurang minum atau Anda berlatih terlalu keras untuk iklim tempat Anda berada.