Kita sudah sepenuhnya memasuki musim panas, jadi kita harus sangat berhati-hati dengan hidrasi agar tubuh kita tetap berfungsi dengan baik. Sangat normal untuk menerima saran bahwa kita harus minum air atau makan makanan yang mengandung banyak air, tetapi apakah Anda tahu apa masalah dehidrasi Anda?
Mungkin saja Anda tidak pernah berhenti untuk memikirkan apa yang menyebabkan kadar air dalam tubuh Anda rendah, jadi hari ini kami menemukan 12 kemungkinan penyebab yang belum pernah Anda temui.
Menstruasi
Bukan gejala yang menonjol saat kita berada di cuaca panas, menstruasi mempengaruhi hidrasi tubuh karena estrogen dan progesteron. Memang benar aturan tersebut tidak mempengaruhi semua wanita secara merata, ada yang bertahan kurang dari empat hari dan ada pula yang hampir seminggu, sehingga dehidrasi juga berdampak berbeda.
Akan lebih mudah bahwa selain penyebab ini, Anda minum air untuk mengurangi retensi cairan yang dihasilkan selama fase siklus menstruasi ini.
Saya meninggalkan Anda di sini artikel tentang bagaimana Anda bisa manfaatkan fase siklus Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda.
Kehamilan dan menyusui
Saat wanita hamil, aliran darah meningkat, menyebabkan kebutuhan cairan yang lebih besar. Selain itu, sangat umum bagi banyak wanita hamil untuk muntah, tanpa disadari menyebabkan dehidrasi. Sangat penting untuk minum banyak air selama 9 bulan kehamilan untuk menciptakan kehidupan yang sehat dan tetap dalam kondisi sempurna.
Demikian pula, selama menyusui, air juga hilang bersama susu. Bahkan mungkin Anda mengalami hidrasi rendah jika Anda merasa terlalu sulit bagi Anda untuk menghasilkan susu.
obat-obatan
Obat-obatan dapat secara langsung memengaruhi pembuangan air yang berlebihan melalui urin, seperti diuretik. Hal ini sangat umum terjadi saat mengonsumsi obat hipertensi atau perawatan jerawat.
Diabetes
Jika Anda penderita diabetes, Anda harus menyadari bahwa Anda berisiko lebih besar mengalami dehidrasi. Dengan kadar gula darah yang tinggi, tubuh Anda akan berusaha membuang kelebihan glukosa dengan memproduksi lebih banyak urine. Sangat normal untuk merasa ingin ke kamar mandi beberapa kali, jadi awasi botol air Anda untuk mengisi kembali cairan.
sindrom iritasi usus
Penyakit iritasi usus adalah penyakit pencernaan kronis yang biasanya menyerang sebagian besar populasi. Anda mungkin menderita diare, muntah, mual, atau bahkan sembelit. Tentu saja, ini menyebabkan dehidrasi yang signifikan. Selalu tetap terhidrasi dengan baik, baik untuk minuman maupun makanan.
Lakukan latihan fisik
Mungkin itu adalah alasan yang paling jelas dan yang banyak dari kita identifikasi. Saat berolahraga, kita menyukai produksi keringat dan kehilangan cairan, terutama di cuaca panas. Sangat penting bagi Anda untuk menghidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan.
Diet rendah karbohidrat
Karbohidrat disimpan dalam tubuh bersama dengan cairan. Ketika kita berhenti mengkonsumsinya atau melakukannya dengan cara yang buruk, tentunya kita juga mengalami kehilangan air. Itu bisa memotivasi terhadap angka pada skala, tetapi tidak harus sehat.
suplemen diet
Anda harus sangat berhati-hati dengan jamu, rempah-rempah, atau suplemen makanan yang memiliki efek diuretik. Biji selada air, peterseli atau seledri cenderung mendorong kita untuk buang air kecil lebih sering.
tegangan
Sulit untuk mengurangi atau menghilangkan stres secara keseluruhan, kita tahu. Apa yang terjadi saat kita stres adalah kita melepaskan adrenalin dan kortisol, hormon yang akhirnya bisa lepas kendali jika kita tidak menghentikan stres.
Adrenalin terkait dengan produksi aldosteron (hormon yang menyeimbangkan kadar cairan dan elektrolit). Saat kita tidak memiliki cukup adrenalin untuk mengatasi stres, produksi aldosteron menurun dan dehidrasi meningkat.
Minuman beralkohol
Ini bukan pertama kalinya kami memberi tahu Anda bahwa alkohol adalah zat yang membuat tubuh dehidrasi. Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsinya, tetapi jika Anda melakukannya, lebih baik Anda minum air putih di antara gelas (meskipun itu anggur).
Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa ketika Anda minum alkohol, Anda merasa lebih ingin pergi ke kamar mandi. Ini karena alkohol menghambat hormon antidiuretik yang biasanya mengirimkan sebagian cairan yang kita minum kembali ke dalam tubuh, alih-alih mengirimkannya ke kandung kemih.
Sebaliknya, saat kita mengonsumsi minuman beralkohol, sel berkontraksi dan kadar air di kandung kemih meningkat. Artinya, Anda buang air kecil lebih sering dan akhirnya mengalami dehidrasi lebih cepat.
Ketinggian
Anda akan terkejut mengetahui bahwa semakin tinggi kita, semakin banyak air yang kita butuhkan. Berada di daerah yang lebih tinggi, tubuh kita berjuang untuk menyesuaikan diri dan pernapasan meningkat. Mereka adalah proses alami yang meningkatkan kadar urin dan, karenanya, menurunkan hidrasi tubuh.