Apakah Anda ingin tahu apakah Anda sedang dalam perjalanan untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat di tahun-tahun emas Anda? Sebagian besar profesional kesehatan akan meminta Anda untuk menimbang, karena angka seperti berat badan dan BMI (indeks massa tubuh) sering digunakan untuk memprediksi peluang Anda terkena penyakit tertentu dan harapan hidup Anda secara umum. Masalahnya adalah baik berat badan maupun BMI bukanlah ukuran yang akurat untuk kesehatan Anda.
Ini karena berat badan dan BMI tidak disesuaikan dengan jenis kelamin atau tipe tubuh, juga tidak memperhitungkan massa otot, kepadatan tulang, komposisi tubuh secara keseluruhan, dan perbedaan etnis.
Ambil contoh seorang binaragawan dengan massa otot yang padat. Orang itu mungkin secara keliru masuk ke dalam klasifikasi kelebihan berat badan atau obesitas menurut berat badan atau BMI. Sebaliknya, metrik ini tidak membahas masalah orang gemuk dengan berat badan normal, yang juga dikenal sebagai "kurus gemuk“, yang tampak kurus dengan BMI tetapi memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Alih-alih terlalu mengkhawatirkan berat badan, sekelompok ahli telah menemukan metrik lain yang dapat menjadi alat yang berguna dalam menilai risiko kesehatan dan penyakit Anda. Faktanya, empat tindakan ini (kecepatan berjalan, kapasitas fleksi, kekuatan genggaman, dan lingkar pinggang) mereka dapat mengungkapkan lebih banyak tentang kondisi kesehatan Anda daripada berat apa pun.
kecepatan berjalan Anda
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni tahun ini, seberapa cepat Anda berjalan berhubungan dengan berapa lama Anda hidup. Para peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan lebih cepat menikmati harapan hidup yang lebih lama daripada mereka yang berjalan lebih lambat, terlepas dari BMI mereka. Mungkin ini karena berjalan, tidak seperti berat badan, merupakan ukuran fungsional dari beberapa hal penting. Berjalan menilai keseimbangan, koordinasi, ekstremitas bawah dan kekuatan inti, serta kesehatan jantung. Anda harus dalam kondisi fisik yang baik untuk mempertahankan kecepatan.
Untuk mengukur kecepatan berjalan Anda:
Jalan kaki 1 kilometer. Kemudian bagi 60 dengan jumlah menit yang Anda perlukan untuk menempuh jarak tersebut. Atau, atur waktu Anda saat Anda berjalan 6 meter. Bagi dengan enam dengan jumlah detik yang Anda perlukan untuk menyelesaikan perjalanan ini. Jadi jika Anda berjalan enam meter dalam tiga detik, kecepatan Anda adalah 2 meter per detik.
Keahlian Anda melakukan push-up
Karena push-up bekerja di seluruh tubuh, dan membutuhkan kekuatan dan stamina, jumlah yang dapat Anda selesaikan merupakan indikator kesehatan Anda secara keseluruhan. Push up adalah ukuran yang baik untuk tubuh bagian atas dan kekuatan inti, serta kesehatan jantung. Singkatnya, semakin banyak push-up yang dapat Anda lakukan, semakin kuat dan baik sistem kardiovaskular Anda.
Cara mengukur push-up Anda:
Pertama, bekerja untuk menguasai teknik yang benar.
- Mulailah dalam posisi papan dengan tangan di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
- Kontraksikan otot perut agar pinggul tidak kendur dan punggung tidak melengkung.
- Tekuk siku saat Anda menurunkan dada ke lantai, jaga agar pinggul tetap rata.
- Siku Anda harus berada pada sudut 45 derajat ke tubuh.
- Setelah Anda turun sejauh mungkin, dorong diri Anda kembali ke papan.
- Cobalah untuk melakukan push-up sebanyak mungkin dengan teknik sempurna sebelum Anda lelah.
kekuatan genggaman Anda
Anehnya, kemampuan untuk menekan meteran pegangan dapat memprediksi apakah Anda akan hidup sampai usia lanjut. Tapi kenapa? Kekuatan pegangan dapat membantu mengidentifikasi kelemahan otot dan kardiovaskular. Hal ini karena seberapa erat Anda dapat mencengkeram sesuatu berhubungan dengan kekuatan tubuh bagian atas dan kemampuan jantung Anda untuk menangani pemompaan melawan tekanan yang lebih tinggi (karena tekanan darah Anda meningkat dengan tindakan menarik).
Bukankah aku sudah meyakinkanmu? Menurut sebuah penelitian, kekuatan cengkeraman yang lebih lemah ditemukan sangat terkait dengan terjadinya kondisi kesehatan yang buruk seperti kanker paru-paru dan penyakit jantung. Selain itu, kekuatan cengkeraman adalah prediktor kematian yang lebih baik daripada tekanan darah atau aktivitas fisik secara umum.
Cara mengukur kekuatan genggaman:
Untuk menghitung kekuatan cengkeraman, yang harus Anda lakukan adalah memeras dinamometer pegangan di gym atau kantor dokter Anda. Untuk meningkatkan kekuatan jenis ini, Anda perlu membangun otot. Berkomitmen untuk latihan ketahanan dua hingga tiga kali seminggu.
lingkar pinggang Anda
Lingkar pinggang yang besar bisa menjadi tanda peringatan masalah kesehatan di masa depan. Itu karena lingkar perut merupakan indikator lemak perut. Dengan kata lain, ukuran pinggang meningkat seiring dengan peningkatan simpanan lemak internal. Dan lemak perut yang berlebihan dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe II, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit arteri koroner.
Cara mengukur lingkar pinggang :
Dengan perut terbuka, letakkan pita pengukur di pinggang Anda, tepat di atas tulang pinggul bagian atas. Lakukan pengukuran saat Anda mengeluarkan napas (tetapi jangan mengunyah perut Anda!). Lingkar pinggang yang ideal adalah kurang dari 89 inci untuk wanita dan kurang dari 101 inci untuk pria.
Perhatikan perimeter perut Anda. Apakah Anda obesitas perut?
Alarm lain dari kesehatan yang buruk
Saat menilai kesehatan jantung Anda, Anda mungkin juga ingin memantau tekanan darah dan kadar kolesterol Anda.
La tekanan darah itu adalah barometer besar kesehatan jantung. Ketika tekanan darah Anda tinggi secara kronis, sistem kardiovaskular dan/atau sistem saraf simpatis mengalami stres.
Jika akar penyebab peningkatan tekanan darah Anda terkait dengan sesuatu yang bersifat fisik, mental, atau bahkan kurang tidur, stres pada tubuh tidak sehat. Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari 130/80 secara teratur, Anda harus menemui profesional medis untuk membantu menilai situasi dan membantu Anda membuat perubahan gaya hidup sehat.
El colesterol itu juga merupakan ukuran yang baik dari risiko kardiovaskular. Semakin tinggi kolesterol jahat (kolesterol LDL), semakin besar kemungkinan serangan jantung dan stroke. Meskipun kolesterol seringkali sangat terkait dengan genetika, masih ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadarnya; seperti membatasi asupan lemak jenuh, mengikuti diet Mediterania dengan lebih banyak makanan nabati, dan berolahraga secara teratur. untuk meningkatkan kolesterol baik HDL.