Selama bertahun-tahun, ahli perawatan mata merekomendasikan latihan mata sebagai cara untuk mengurangi rabun jauh. Namun, setelah beberapa studi dan evaluasi, para ilmuwan dari American Academy of Ophthalmology melaporkan pada tahun 2004 bahwa tidak ada bukti bahwa latihan mata seperti metode Bates atau rutinitas gerakan mata lainnya memiliki efek pada pengurangan miopia.
Mengapa latihan untuk miopia tidak berhasil
Hal pertama yang harus dipahami adalah miopia bukanlah genetik. Dalam kebanyakan kasus, pseudomiopia terjadi pertama kali, diikuti oleh miopia progresif akibat lensa. Dengan memahami bagaimana masalah mata ini bekerja, seseorang dapat mulai menerapkan secara fungsional apakah latihan mata untuk rabun jauh dapat mengatasi penyebabnya atau tidak. Jika penyebabnya tidak diatasi, maka senam mata tidak dapat menyembuhkan miopia.
Rabun jauh disebabkan oleh terlalu banyak close-up terlebih dahulu (pseudomyopia) dan kekaburan hyperopic dari penggunaan lensa yang lebih sedikit (kacamata, miopia progresif) kemudian. Meskipun beberapa orang berpikir bahwa latihan mata miopia mengatasi masalah terlalu banyak close-up, kenyataannya mereka tidak bekerja seperti itu.
Latihan mata untuk rabun jauh tidak mengatasi penyebab miopia progresif, sehingga tidak dapat bekerja, menurut definisi. Memang benar bahwa Anda bisa mendapatkan kelegaan sementara, perasaan lebih baik dari menantang penglihatan Anda. Tetapi sementara latihan ini tidak akan menyembuhkan rabun jauh, mereka dapat membantu seseorang mendapatkan penglihatan terbaik dan meminimalkan ketegangan mata. Ini dapat membantu mengatasi masalah seperti sakit kepala terkait penglihatan, terutama pada orang yang memiliki rabun jauh yang tidak diobati.
Latihan terkenal untuk mengurangi miopia
Di bawah ini kita akan membahas beberapa latihan mata yang paling populer, berdasarkan anggapan yang salah bahwa mereka ada hubungannya dengan ketenaran latihan mata William Bates yang meragukan.
Latihan pelatihan visual
Anda mungkin tahu bahwa ada cara untuk melatih penglihatan Anda, seperti latihan yang dirancang untuk meningkatkan penglihatan olahraga atau yang membantu memfokuskan mata. Jenis latihan ini memang bermanfaat bagi mata yang sehat, serta orang-orang dengan cedera otak yang perlu belajar bagaimana memperbaiki kembali otak dan mata mereka.
Di sisi lain, jika Anda rabun, tidak ada latihan agar mata Anda bisa melihat lebih baik lagi. Sama seperti tidak ada latihan mata untuk mencegah kondisi rabun jauh Anda semakin parah.
Jika Anda telah melatih mata Anda dan tampaknya telah membaik, American Academy of Ophthalmology mencatat bahwa peningkatan ketajaman visual setelah latihan bukan karena beberapa perubahan fisiologis menjadi lebih baik. Peningkatan ini lebih disebabkan oleh cara menafsirkan gambar yang buram, perubahan suasana hati, atau perubahan yang dialami air mata sementara di mata.
Rutinitas pelatihan mata untuk miopia
Rutinitas gerakan mata yang sudah dikenal, seperti memutar mata dalam lingkaran atau fokus pada objek bergerak, direkomendasikan untuk keuntungan finansial (jika ada saran) atau sebagai cara untuk mengurangi kebutuhan akan kacamata pada orang rabun. Salah satu latihan itu adalah memfokuskan pandangan Anda pada lampu yang berkedip.
Para ilmuwan muak dengan klaim yang menyangkal bahwa latihan mata mengurangi rabun jauh. Hanya masalah fokus, penglihatan ganda atau masalah konvergensi okular yang diuntungkan oleh latihan ini.
Jika Anda rabun, hanya dokter mata Anda yang dapat membantu Anda. Percayai saran dan penilaian mereka.
Aturan 20-20-20
Ketegangan mata adalah masalah nyata bagi banyak orang. Mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek untuk waktu yang lama. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata digital. Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 meter selama 20 detik.
Apa itu latihan Bates?
Sebagian besar latihan mata untuk rabun jauh berasal dari latihan yang dikembangkan oleh William Bates, seorang dokter mata Amerika. Dia menganjurkan terapi alternatif untuk miopia, berdasarkan fakta bahwa pikiran memainkan peran penting dalam menyebabkan atau memperbaiki miopia, yang disebut metode Bates.
Tiga latihannya adalah:
- Letakkan telapak tangan Anda di tulang pipi dan rilekskan mata Anda saat Anda mematikan lampu.
- Berjemurlah di bawah sinar matahari atau putar mata Anda ke arah sinar matahari sambil menggerakkan kepala Anda maju mundur.
- Goyangkan tubuh Anda maju mundur dengan lembut saat Anda memfokuskan mata pada jari yang diletakkan di depan wajah Anda.
Metode Bates tidak diakui atau didukung oleh dokter mata. Faktanya, beberapa ahli menunjukkan bahwa metode ini didasarkan pada kebohongan anatomis bahwa otot luar mengendalikan mata. Dan sebenarnya, mata memiliki mekanisme pemfokusan internalnya sendiri. Jadi jika Anda rabun jauh, berhentilah melakukan senam mata karena tidak akan memperbaiki penglihatan Anda.
Tingkatkan penglihatan dengan cara yang benar
Ide terbaik untuk memperbaiki miopia bukanlah olahraga, tetapi kebiasaan. Dengan kebiasaan yang tepat, penglihatan dapat ditingkatkan secara signifikan. Namun, tidak ada cara mudah untuk mengungkap keseluruhan topik masif penyebab rabun jauh, latihan mata, dan peningkatan penglihatan dalam satu posting.
- Stimulus akan meningkatkan penglihatan Anda. Stimulasi berbasis kebiasaan, bukan stimulus berbasis rejimen latihan mata yang dipaksakan. Anda berada di jalur yang benar untuk "latihan", meskipun jalur tersebut tidak membawa Anda tepat ke tempat yang Anda harapkan.
- Beristirahatlah secara teratur. Menatap layar komputer, atau bahkan membaca cetakan kecil, untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan mata dan masalah lainnya, jadi setel alarm untuk mengalihkan pandangan dari pekerjaan Anda setiap 20 menit.
- Lindungi diri Anda dari sinar ultraviolet. Mengenakan kacamata hitam pada hari yang cerah akan menghalangi sinar UVA dan UVB matahari yang berbahaya.
- Makan enak. Memasukkan variasi makanan sehat yang seimbang dalam diet Anda dapat membantu memastikan bahwa mata Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat.