Akan jadi apa kita orang Spanyol tanpa kebiasaan favorit kita? Memang semakin sulit menemukan waktu selama seminggu untuk tidur siang, namun pada hari libur tidak ada yang menghindarinya.
Anda mungkin tidak tahu itu a tradisi Romawi, yang namanya berarti "jam keenam" dan memiliki kebiasaan tampil di akhir makan untuk melanjutkan sisa hari yang penuh vitalitas.
Meskipun kelihatannya konyol, istirahat sejenak di tengah hari membawa beberapa manfaat fisik dan mental. Kami memberi tahu Anda semua keingintahuan tidur siang. Bisakah Anda melewatkannya satu hari lagi?
Berapa lama sebaiknya tidur siang berlangsung?
Banyak yang mengambil kesempatan untuk tidur lebih dari satu jam, tetapi seharusnya tidak selama itu. Menurut para ahli, untuk menikmati manfaatnya, perlu tidur antara 10 menit hingga 1 jam. Ya ok, tidur siang sekitar 20 menit, ditambah dengan 8 jam istirahat normal, adalah ukuran yang sempurna.
Anda harus ingat bahwa sebelum tidur, Anda harus melakukannya tunggu sekitar 15 menit agar tidak rebahan baru dimakan. Dan coba itu jangan bertahan lebih dari setengah jam tidur siangmu. Begitu kita melewati 30 menit, kita memasuki fase REM (tahap tidur nyenyak) dan tidak mudah bangun.
Manfaat utama yang diberikannya kepada kita
Baik secara mental maupun fisik, tidur siang memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita.
Fisikawan
Anda mungkin berpikir bahwa makan malam dianjurkan sekitar dua jam sebelum tidur, begitu juga dengan tidur siang, bukan? Anda salah. Setelah makan siang, tubuh kita membutuhkan istirahat beberapa menit. untuk mengisi kembali energi dan melanjutkan sisa hari itu. Tidur siang selama waktu ini tidak kontraproduktif dan berat badan Anda juga tidak akan bertambah.
Akan membantu kami mengurangi stres fisik yang telah kita kumpulkan sejak pagi hari dan hati kita akan istirahat mengatur detak jantung.
Mental
Setelah tidur setengah jam, stres Anda akan berkurang dan Anda akan dapat memiliki tingkat mental yang jauh lebih rileks dengan gagasan yang jelas. Tentunya Anda juga memperhatikan kelelahan mental di tengah hari; Beri diri Anda waktu untuk tidur siang dan pulih.
kami refleks dipertajam, kita akan memiliki kemampuan bernalar dan berpikir yang lebih baik, kita akan lebih terselesaikan dalam menghadapi masalah dan kita akan dapat berkonsentrasi lebih baik.
Apakah ada kontraindikasi?
Tidak ada yang pahit tentang yang manis, bukan? Masalah tidur siang muncul saat mereka melakukannya orang dengan masalah insomnia dan sulit tidur di malam hari.
Hal ini juga tidak dianjurkan pada orang yang memiliki shift bergilir di tempat kerja atau di malam hari. Tepat waktu memang tidak masalah, namun menjadikannya kebiasaan bisa menghambat tidur kita dan membuat kita semakin lelah.
Bagaimana cara tidur siang yang sempurna setelah makan?
Meskipun power nap dapat meringankan tidur malam yang buruk, Anda tidak boleh mengandalkan power nap dalam bentuk apa pun untuk mengganti kekurangan tidur secara teratur, karena ini hanya akan memperparah masalah tunda.
Sekarang setelah selesai, inilah rencana langkah demi langkah Anda untuk mewujudkan tidur siang yang sempurna.
Rencana setelah makan siang
Mengantuk setelah jam makan siang adalah hal yang wajar. Menopang diri sendiri saat ini akan membuat Anda lebih mudah tertidur. Pastikan untuk menjadwalkan panggilan dan tugas yang sesuai jika Anda berencana untuk istirahat ini.
Tunggu sampai nanti dan Anda mungkin tidak ingin melakukannya lagi. Selain itu, tidur siang setelah jam 2 siang dapat mengganggu waktu tidur.
Pergi ke kamarmu
Jika Anda di rumah, pergilah ke tempat tidur Anda. Di kamar tidur Anda, lebih mudah menciptakan kembali lingkungan tidur ideal yang Anda miliki di malam hari, yaitu sejuk, gelap, dan nyaman.
Anda tidak di rumah? Temukan tempat di mana Anda bisa berbaring atau berbaring. Kenakan penutup mata, jika ada, itu akan menghalangi cahaya.
Gunakan timer
Tidur siang harus 20 menit, tetapi Anda akan membutuhkan sedikit waktu untuk tertidur, jadi tidurlah selama 30 menit. Setel alarm di ponsel agar Anda bangun saat merencanakan.
tenang saja
Tidur tidak bisa dipaksakan. Alih-alih menekankan kemampuan Anda untuk tertidur atau menekan diri sendiri untuk melakukannya, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah waktu untuk bersantai atau bermeditasi. Menggunakan waktu ini untuk melakukan dekompresi juga bisa sangat menyegarkan.