Ada orang yang hanya punya waktu untuk berlatih di pagi hari atau yang menyukai ketenangan saat memperhatikan jalanan yang sepi. Bahkan gym hampir tertutup saat matahari masih mulai terbit. Orang-orang pemberani yang berhasil bangun dari tempat tidur dan mengenakan pakaian olahraganya adalah orang-orang yang bertanya-tanya apakah mereka harus sarapan sebelum atau sesudah latihan.
Di satu sisi, Anda pasti pernah mendengar bahwa berolahraga dengan perut kosong membantu pembakaran lemak, meski juga merugikan Anda karena melemahkan otot. Apakah ini benar? Apakah buruk untuk berlatih tanpa sarapan?
Apa yang dipikirkan sains?
Ada penelitian yang mengonfirmasi bahwa setelah 12 jam berpuasa, latihan intensitas rendah menyebabkan oksidasi lipid lebih besar. Menariknya, saat atlet meningkatkan intensitas, latihan tidak menggunakan lebih banyak lemak untuk energi, terlepas dari apakah mereka sudah sarapan atau belum.
Itu juga dikonfirmasi bahwa melakukan HIIT tidak menghasilkan banyak perbedaan dalam perut kosong atau pernah makan makanan sebelumnya. Oksidasi lipid serupa dalam kedua kasus. Jadi jangan bersikeras melewatkan sarapan untuk "menghilangkan lemak".
Penelitian terbaru lainnya menunjukkan puasa itu pada orang dengan diet hiperkalori membantu mempertahankan berat badan. Selain itu, meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa yang lebih baik.
Apakah itu mempengaruhi kinerja?
Tentu saja, puasa memengaruhi kinerja Anda. Tergantung pada jenis pelatihan yang Anda lakukan, hasilnya akan lebih baik atau lebih buruk. Ketika kita menuntut otot kita secara maksimal, seringkali lemak tidak menyediakan energi yang cukup dan juga menarik glikogen.
Glikogen (gula yang ada di dalam sel kita) jauh lebih cepat memberikan energi dibandingkan dengan lemak, jadi jika Anda mencari tingkatkan waktu Anda atau angkat beban lebih banyak, melakukannya dengan perut kosong bukanlah pilihan terbaik. Bukannya itu buruk, tetapi Anda tidak akan memiliki energi yang sama.
Jika Anda berlatih cukup, puasa dapat menguntungkan Anda. Pelari perhatian dan pengendara sepeda! Seperti yang kami katakan sebelumnya, puasa, kadar glikogen rendah dan Anda cenderung membakar lebih banyak lemak. Jika kita membiasakan tubuh kita dengan proses ini, kita akan mendapatkannya lebih bawah perlawanan dan kami akan menjadi lebih efisien. Puasa berarti tidak minum apa-apa, jika Anda menelan gel energi sebelum pergi berolahraga, puasa tidak akan berguna karena Anda menyediakan glikogen untuk tubuh Anda.
Jadi, puasa ya atau tidak?
Menjauh dari mitos bahwa berlatih dengan perut kosong itu buruk karena dapat membuat Anda pingsan, semuanya akan bergantung pada tujuan olahraga Anda:
- Jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak dengan berlari sedang, cobalah berpuasa.
- Jika Anda ingin tubuh Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak lemak untuk mendapatkan bagian bawah, cepatlah dari waktu ke waktu. Dengan cara ini Anda akan meninggalkan hari lain untuk meningkatkan nilai Anda.
- Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi atau kekuatan dengan beban, sebaiknya Anda berlatih dengan sarapan. Jika Anda bersikeras berpuasa saat berlatih beban, gunakan BCAA untuk menghindari kehilangan otot.