Masalah yang berasal dari tidur adalah salah satu masalah utama saat ini. Di bidang olahraga, masalah insomnia ini bisa menghambat tujuan kita dan memperburuk performa kita. Pada artikel ini, kami akan menjelaskan bagaimana insomnia memengaruhi performa olahraga kita.
Insomnia
Insomnia adalah gangguan tidur yang pada dasarnya terdiri dari ketidakmampuan untuk tidur. Insomnia ini mungkin disebabkan oleh perubahan Irama jantung, atau ke a gangguan tidur yang lebih serius.
Irama jantung
Ritme sirkadian pada dasarnya adalah milik kita jam biologis. Ritme sirkadian akan menyebabkan terjadinya perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus harian, terutama merespons terang dan gelap di lingkungan organisme. Dalam hal tidur, saat malam tiba (kurang cahaya), jika kita ritme sirkadian diatur dengan baik, melatonin akan diproduksi, yang akan membantu untuk tertidur.
Namun, ritme sirkadian ini dapat dipengaruhi karena berbagai alasan:
- Kehadiran cahaya buatan sebelum tidur (perangkat elektronik)
- Perubahan waktu, wilayah geografis, dll.
Untuk ini, salah satu rekomendasi paling umum untuk meningkatkan konsiliasi tidur adalah tidak menggunakan perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
Di sisi lain, jika kita mengalami kekurangan jet atau perubahan waktu, mungkin akan menarik untuk digunakan melatonin. Untuk membaca lebih lanjut tentang bahan alami ini, Anda dapat mengunjungi Artikel ini.
Gangguan Tidur
Insomnia dapat dibagi menurut durasinya (akut atau kronis), menurut tingkat keparahannya (ringan atau ringan). Namun, klasifikasi yang paling menonjol adalah menurut jadwal:
- insomnia awal. Ini adalah kesulitan mencapai tidur, butuh waktu lama untuk bisa tidur. Jenis insomnia ini terjadi terutama pada orang muda
- susah tidur pagi. Ini adalah orang-orang yang bangun lebih awal dari yang direncanakan, sehingga sulit untuk kembali tidur. Jenis insomnia ini terjadi terutama pada orang tua.
Insomnia dan testosteron
Saat ini, jam tidur kita lebih sedikit dari yang seharusnya, dan lebih jauh lagi, sebagian besar populasi memiliki masalah yang berhubungan dengan tidur.
Istirahat adalah faktor yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang, dan terutama seorang atlet. Kurang tidur telah dikaitkan dalam penelitian tertentu, dengan beberapa kadar testosteron lebih rendah.
Kadar testosteron yang lebih rendah akan mempersulit Anda untuk membangun jaringan tanpa lemak. Selain itu, itu akan berdampak pada keadaan pikiran dan pengaturan metabolisme.
Insomnia dan hormon lainnya (kortisol dan leptin)
Kekurangan tidur, selain mempengaruhi kadar testosteron, juga akan mempengaruhi hormon lain seperti kortisol dan leptin.
Di satu sisi, itu terkait dengan kekurangan tidur yang tepat dengan nilai kortisol tinggi. kortisol adalah panggilannya "hormon stres". Hormon ini diproduksi tubuh dalam situasi stres, dan menempatkan tubuh dalam situasi pertahanan. Hormon ini akan menyebabkan kerusakan jaringan dalam tubuh. Oleh karena itu, jika kita tidak ingin kehilangan massa otot yang lebih besar, disarankan untuk menjaga kadar hormon ini.
Di sisi lain, juga terkait dengan a leptin menurun. Kadar leptin yang rendah akan menyebabkan a metabolisme berkurang dan oleh karena itu a menurunkan kemampuan untuk menghilangkan lemak.