Berkeringat adalah fungsi alami tubuh yang membantu mengatur suhu tubuh. Berkeringat dilakukan dengan melepaskan air dan garam, yang menguap untuk membantu Anda menjadi dingin. Jika Anda salah satu dari mereka yang berlari dengan jas hujan untuk meningkatkan keringat dan membakar lebih banyak kalori, teruslah membaca.
Berkeringat sendiri tidak membakar kalori dalam jumlah yang terukur, tetapi mengeluarkan cukup cairan akan menyebabkan Anda kehilangan berat cairan. Namun, Anda harus tahu bahwa itu hanya kerugian sementara. Setelah Anda rehidrasi dengan minum air atau makan makanan kaya H2O, Anda akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh keringat?
Beberapa mengklaim bahwa aktivitas yang menyebabkan Anda berkeringat deras, seperti Bikram Yoga, dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam, namun klaim tersebut kemungkinan besar salah. Satu studi menemukan bahwa dalam kelas Yoga 40C selama 90 menit, wanita membakar rata-rata hanya 330 kalori dan pria membakar 460 kalori. Itu setara dengan jalan cepat dengan kecepatan 5 kilometer per jam untuk jumlah waktu yang sama.
Anda juga dapat membakar kalori selama aktivitas di mana Anda tidak banyak atau sama sekali berkeringat. Misalnya, banyak kalori yang dibakar dengan berenang di kolam renang, mengangkat beban ringan, atau berolahraga saat cuaca dingin di musim dingin.
Tetap saja, keringat bisa menjadi cara untuk mengukur tingkat intensitas Anda, atau seberapa keras Anda berlatih, selama jenis olahraga tertentu. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit, atau cukup untuk mengeluarkan keringat sambil bercakap-cakap, lima hari seminggu.
Mengapa beberapa orang lebih banyak berkeringat daripada yang lain?
Jumlah keringat didasarkan pada berbagai faktor, termasuk:
- Genetika
- Faktor lingkungan
- Umur
- Tingkat pelatihan
- Berat
Dari faktor-faktor tersebut, berat badan dan kondisi fisik Anda akan memiliki pengaruh terbesar terhadap jumlah keringat yang Anda keluarkan selama berolahraga. Tubuh Anda perlu menggunakan lebih banyak energi untuk berfungsi dengan berat yang lebih tinggi. Ini menghasilkan lebih banyak keringat, karena ada lebih banyak massa tubuh untuk didinginkan.
Semakin Anda bugar secara fisik, semakin cepat Anda berkeringat. Itu karena tubuh menjadi lebih efisien dalam mengatur suhu. Berkeringat lebih cepat berarti tubuh Anda bisa lebih cepat dingin. Ini memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama dengan kecepatan yang lebih ketat.
Apa manfaat keringat?
Manfaat utama dari keringat adalah untuk mendinginkan tubuh Anda. Beberapa manfaat lain dari berkeringat dapat meliputi:
kulit lebih sehat
Olahraga yang intens menyebabkan darah beredar ke seluruh tubuh. Ini memungkinkan oksigen dan nutrisi untuk bersirkulasi dan menyehatkan sel-sel kulit.
Tinjauan tahun 2015 menunjukkan bahwa glikoprotein dalam keringat mengikat bakteri, membantu membersihkannya dari tubuh. Artikel tersebut menyerukan penelitian lebih lanjut tentang adhesi mikroba dalam keringat dan dampaknya terhadap infeksi kulit. Meski semuanya menunjukkan bahwa itu bermanfaat untuk dermis.
Berkeringat membantu pemulihan otot
Meskipun sesi berkeringat tidak akan membantu Anda membangun otot, namun dapat membantu pemulihan otot. Keringat merangsang sirkulasi dan membantu menghilangkan asam laktat. Ini dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses pemulihan.
Tantang dirimu sendiri
Jika Anda berkeringat saat berolahraga, Anda mungkin melakukan olahraga yang cukup menantang untuk tingkat kebugaran Anda. Tetapi jika Anda pusing, sangat lelah, atau kesakitan, itu mungkin pertanda Anda terlalu memaksakan diri.
Berolahraga melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memicu perasaan positif dalam tubuh. Ini dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati dan kesejahteraan umum Anda. Meskipun Anda tentu tidak harus berolahraga di luar ruangan pada pertengahan Agustus, Anda dapat menemukan latihan yang cocok untuk Anda nikmati. efek yang menyenangkan fungsi alami dari tubuh alami ini.
Apakah ada risiko saat berkeringat?
Menjadi fungsi alami organisme, tidak ada risiko seperti itu. Yang harus Anda ingat adalah beberapa akibat dari keringat berlebih. Ingatlah bahwa cairan ini sebagian besar adalah air dan elektrolit, jadi Anda memerlukan hal yang sama untuk pulih dan tetap sehat.
dehidrasi karena berkeringat
Jika Anda berkeringat, kemungkinan besar Anda akan mengalami dehidrasi. Cuaca panas atau lembab meningkatkan jumlah keringat. Untuk setiap pon keringat yang hilang, pastikan Anda minum satu liter air. Saya tidak menunggues sampai haus untuk mulai menghidrasi. Ingatlah untuk selalu membawa sebotol air dan minum secara teratur selama pelatihan Anda.
Dehidrasi parah bisa berbahaya. Dapatkan bantuan medis segera jika Anda memiliki gejala berikut:
- Kelelahan ekstrim atau kebingungan
- Pusing saat berdiri yang tidak hilang setelah beberapa detik
- Tidak buang air kecil selama delapan jam
- Denyut nadi lemah
- Denyut nadi cepat
- Hilangnya kesadaran
- Menakjubkan
hyperhydrosis
Jika Anda sering berkeringat berlebihan, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut hiperhidrosis. Pergilah ke dokter jika keringat mengganggu rutinitas harian Anda. Juga, temui dokter Anda jika Anda berkeringat di malam hari tanpa alasan yang diketahui atau jika Anda tiba-tiba berkeringat berlebihan.
Segera cari bantuan medis jika berkeringat terjadi dengan:
- Demam 40°C atau lebih
- Nyeri dada
- Kesulitan bernafas
- detak jantung yang meningkat
Bagaimana cara membakar kalori dengan aman?
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sekitar 3.500 kalori setara dengan setengah kilo lemak. Karena itu, haruss membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi kehilangan setengah kilo lipid.
Cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat adalah dengan menerapkan gaya hidup aktif. Makan makanan sehat yang penuh dengan makanan utuh dan berolahraga secara teratur (hingga lima hari seminggu selama sekitar 30 menit). Berikut adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan aman, tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Selain itu, kami merekomendasikan untuk pergi ke ahli nutrisi dan latihan fisik untuk mencapai tujuan Anda dengan aman dan efisien.
Berkeringat dari berat air dapat membantu Anda untuk sementara menurunkan beberapa gram dengan cepat. Petarung tinju sering menggunakan teknik ini untuk mendapatkan bobot yang mereka butuhkan dalam kompetisi.
Namun, kalori yang hilang tidak signifikan dan ini bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan secara umum. Satu studi menemukan bahwa kinerja atletik wanita dipengaruhi secara negatif oleh penurunan berat badan yang cepat akibat sauna, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.