Penting untuk mengetahui perbedaan antara lapar dan cemas. Banyak orang makan secara kompulsif dan ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Bagian positifnya adalah itu itu bisa diperbaiki menyadari mereka dan mengadopsi sikap perubahan.
Apa yang harus saya lakukan untuk menghindari mengidam makanan?
Sarapanlah dengan benar
Hal ini sangat penting awali hari dengan sarapan yang baik, untuk menghindari kebutuhan makan yang berlebihan di pagi hari. Ketika kita sarapan dengan benar, kita menghindarinya, setelah beberapa saat, menurunkan kadar glukosa darah kita. Penurunan ini dapat menyebabkan iritabilitas dan kecemasan. Selain itu, sesuai dengan asupan pertama hari itu sebagaimana mestinya, kami akan menyediakannya energi yang diperlukan tubuh kita.
memperhatikan emosi Anda
Ketika kita mengabaikan apa yang ingin ditransmisikan oleh tubuh kita kepada kita, ketegangan dihasilkan yang harus keluar ke suatu tempat. Itu terjadi pada banyak orang. Dan itu adalah itu masalah yang mereka abaikan tampaknya bisa diselesaikan melalui makanan. Ini bukan solusi terbaik dan harus diperbaiki. Latihan yang bisa Anda lakukan adalah menuliskan semua yang membuat Anda khawatir. Lupakan estetika dan sastra. Tulislah dengan mengeluarkan semua yang Anda bawa di dalam dan pikiran yang dihasilkan oleh emosi Anda. Setelah Anda mengeluarkannya, Anda mungkin tidak perlu makan berlebihan.
Lakukan pembelian secara sadar
Semakin lengkap dan bervariasi pembelian Anda, semakin baik pola makan Anda. Melakukan pola makan yang baik mendorong untuk tidak jatuh ke dalam tingkah dan kebiasaan buruk. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki makanan untuk berbuat dosa di dapur, Anda akan berbuat dosa lebih banyak lagi. Di saat-saat gelisah, sulit untuk mengerem, tetapi terlebih lagi, mengetahui bahwa dapur Anda penuh dengan godaan.
memilih cairan
Ketika Anda merasakan dorongan yang tiba-tiba untuk makan, pilih minum air putih atau infus. Pilihan lain adalah minum sedikit smoothie atau kaldu buatan sendiri. Jangan biarkan kecemasan membodohi Anda dan mengakalinya.
Terima kecemasan Anda tetapi jangan menetap
Bicaralah pada diri sendiri dan akui kecemasan Anda. Setelah Anda menemukannya, secara sadar, akan lebih mudah bagi Anda untuk menyingkirkannya. Berhenti dan bernapaslah, jelaskan pada diri sendiri bahwa yang Anda rasakan bukanlah rasa lapar, dan minumlah segelas air. Jangan jatuh ke dalam pencobaan. Jadilah kuat dan biarkan berlalu.
Tapi bagaimana saya tahu jika saya cemas atau lapar?
Kelaparan
- muncul dari Bentuk progresif.
- Anda memiliki kebutuhan untuk makan secara abstrak, Anda tidak membutuhkan makanan tertentu.
- Anda bisa menunda asupannya, Anda tidak segera merasa lapar.
- Pada akhir, Anda merasa kenyang Pada titik ini Anda tidak akan melanjutkan makan.
- Anda merasa kepuasan pada akhir. Anda telah memenuhi suatu kebutuhan.
Kecemasan
- muncul dari cara mendadak.
- Anda memiliki kebutuhan untuk makan sesuatu yang spesifik (dan tentunya bukan sepotong buah).
- kamu perlu makan sangat.
- Anda makan dengan sangat rakus sehingga ketika Anda selesai makan, Anda akan diserbu kesalahan. Itu bukan keharusan.