Organisasi Kesehatan Dunia selalu menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit atau aktivitas berat selama 75 menit per minggu. Jika Anda ingin sehat, salah satu faktor utamanya adalah aktif dalam keseharian Anda. Namun tentunya, jika Anda malas, Anda bertanya-tanya apakah membawa anjing atau berjalan ke supermarket termasuk aktivitas fisik.
Yang benar adalah bahwa penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa aktivitas intensitas rendah juga diperhitungkan. Berjalan-jalan dengan anjing Anda, mencuci piring, berjalan melalui bandara menunggu pesawat Anda tiba; semuanya penting, bahkan jika Anda melakukannya selama beberapa menit atau beberapa detik.
Menjadi aktif mengurangi kemungkinan kematian dini sebesar 41%
Penelitian ini dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, dan melibatkan sekelompok lebih dari 1.500 pria yang pertama kali menyumbangkan informasi kesehatan dan gaya hidup pada akhir 1970-an, dan kemudian pada 2016. hubungan antara perilaku menetap, intensitas fisik yang berbeda, aktivitas dan risiko kematian dini. Peserta harus memakai alat kebugaran untuk mencatat intensitas dan durasi aktivitas sehari-hari setidaknya selama tiga hari.
Seperti banyak penelitian sebelumnya, ditemukan adanya a hubungan antara menetap dan lebih mungkin untuk mati pada usia yang lebih muda dari peserta lainnya. Tetapi dalam hal intensitas aktivitas fisik, tidak ada banyak perbedaan, menurut rekan penulis studi I-Min Lee.
Orang yang melakukan latihan fisik selama 150 menit secara sporadis mengalami a 41% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama tindak lanjut lima tahun dibandingkan mereka yang tidak mencapai jumlah yang disarankan; sementara mereka yang mencapai 150 menit dengan peningkatan latihan 10 menit atau lebih mengurangi risiko kematian dini sebesar 42%.
«Pada dasarnya, semua aktivitas bermanfaat, bukan hanya aktivitas dengan intensitas tertinggi yang dilakukan dalam sesi minimal 10 menit.", Dia berkata. «Panduan aktivitas sebelumnya membutuhkan minimal 10 menit ini, tetapi bukti ilmiah baru seperti penelitian ini menunjukkan bahwa semua aktivitas diperhitungkan".
Studi ini mungkin perlu memperluas sampelnya, karena hanya berfokus pada pria yang lebih tua, tetapi Lee mengatakan itu juga berlaku untuk wanita dan orang yang lebih muda. Ada bukti yang terkumpul bahwa bergerak lebih banyak, bahkan ledakan aktivitas intensitas rendah hingga sedang yang sangat singkat, dapat memiliki berbagai manfaat, terutama pada orang tua.
Tidak hanya risiko kematian dini yang akan berkurang, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian baru ini, tetapi penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa termasuk lebih banyak bergerak juga mengurangi risiko demensia dan depresi, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi insiden jatuh yang berpotensi serius, di antara banyak lainnya. keuntungan lainnya.