Sering kali kita bertekad untuk berolahraga dan menjadi bugar, tetapi karena keadaan di luar kendali kita, kita merasa hampir tidak mungkin untuk melakukannya, baik karena cedera, sakit, atau kekurangan waktu. Logikanya, tubuh Anda akan kehilangan sebagian dari kemajuan yang telah Anda buat selama Anda berlatih. Apa yang terjadi jika kita tidak berolahraga? Berapa lama untuk menghargai gaya hidup yang tidak banyak bergerak?
Jangan memperhitungkan hari istirahat yang disarankan dalam minggu normal pelatihan, dalam artikel ini kita akan merujuk pada waktu yang lama tanpa aktivitas fisik.
Saat kita tidak berolahraga...
…dalam beberapa hari
Seperti yang kami katakan sebelumnya, ketidakaktifan fisik antara 2 dan 7 hari tidaklah terlalu penting. Jangan merasa bersalah karena tidak bisa berlatih karena flu, gastroenteritis, atau cedera ringan. Jika biasanya Anda berlatih seperti biasa, tubuh Anda akan dapat kembali ke rutinitas tanpa masalah.
Tubuh Anda akan memanfaatkan hari-hari istirahat itu untuk pulih dari latihan, sehingga Anda akan kembali lebih kuat.
Tentu saja, hindari jatuh ke dalam pola makan yang tidak sehat.
…dalam seminggu
Saat kita menghentikan aktivitas fisik, kapasitas aerobik kita berkurang, hal ini membuatnya kurang mampu mengangkut oksigen ke otot. Kapasitas fungsional jantung kita juga berkurang. Setelah tiga sampai empat minggu tirah baring, kecepatan istirahat meningkat dari 4 menjadi 15 denyut.
Gejala utamanya adalah kelemahan, karena serat otot sedang beristirahat dan tubuh Anda akan cenderung menahan cairan ekstra.
Namun jangan khawatir, jika Anda melanjutkan pelatihan seminggu kemudian, Anda tidak akan melihat adanya perubahan besar.
…dalam dua minggu
Seperti yang kita katakan bahwa kebiasaan tercipta dalam 21 hari, kita hampir dapat memastikan bahwa rutinitas fisik kita berakhir sekitar dua minggu.
Pada saat ini, jumlah sel otot sangat berkurang dan kapasitas jantung akan menjadi hal pertama yang Anda lihat berkurang. Anda akan mulai kesulitan menaiki tangga, Anda akan merasa lebih longgar dan kurang fungsional. Penting untuk kembali melakukan aktivitas fisik agar jantung kita dapat berfungsi kembali sebagaimana mestinya.
…dalam sebulan
Di sini gejalanya mulai terlihat jelas, kelenturan dan kapasitas jantung Anda mulai berkurang. Hal yang sama terjadi dengan massa otot yang telah Anda kerjakan. Anda akan mulai menumpuk lemak tubuh, akan lebih mudah bagi Anda untuk stres karena tidak melepaskan endorfin, akan sulit bagi Anda untuk tidur, dll.
Tentunya yang paling Anda perhatikan adalah di otot. Karena Anda tidak menerima rangsangan secara teratur, Anda akan mulai kehilangan protein yang diasimilasi ke dalam sirkulasi dan dikeluarkan melalui urin.
... dalam setengah tahun
Metabolisme Anda akan berubah dan melambat, sehingga Anda akan membakar lebih sedikit kalori dan mengeluarkan lebih sedikit energi. Anda akan mulai merasa lebih lelah dari biasanya. Jantung Anda akan dipaksa bekerja lebih keras dan paru-paru Anda akan kesulitan mengatur oksigen.
Anda akan sangat malas untuk kembali ke rutinitas olahraga dan akan sulit bagi Anda untuk berolahraga. Penting agar Anda tidak kewalahan dan secara bertahap memulihkan kondisi fisik Anda.
…dalam setahun
Pada titik ini, kami mengonfirmasi bahwa Anda adalah orang yang tidak banyak bergerak. Persentase lemak tubuh Anda akan meningkat, sama seperti Anda akan kehilangan massa otot Metabolisme Anda akan melambat dan Anda akan cenderung menderita penyakit seperti: kolesterol tinggi, diabetes, depresi, obesitas, insomnia, tekanan darah tinggi.. .
Anda satu-satunya yang memiliki kunci untuk mengubahnya kembali, bahwa Anda berada dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak bukan berarti harus seperti ini selamanya.