Ketika Anda mendengar istilah "sindrom metabolik", Anda mungkin mengira itu ada hubungannya dengan metabolisme yang lambat atau tidak stabil, tetapi kondisinya sebenarnya jauh lebih rumit. Itu terjadi ketika beberapa faktor kesehatan (seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol) bersatu dan menunjukkan peningkatan risiko penyakit yang lebih serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Karena ini bukan nama rumah tangga, inilah yang perlu Anda ketahui tentang kondisi tersebut dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya atau bahkan membantu membalikkannya.
Apa itu sindrom metabolik?
Pikirkan sindrom ini sebagai sekelompok faktor risiko, khususnya, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, gula darah tinggi, kolesterol HDL ("baik") rendah, dan obesitas perutyang dapat menjadi penyakit kronis. Kondisi tersebut dapat melipatgandakan risiko penyakit jantung dan meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe II lima kali lipat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2017 di Mencegah Penyakit Kronis. Itu juga dikaitkan dengan radang sendi, berbagai jenis kanker, dan kematian dini.
Sindrom metabolik mempengaruhi 34% orang dewasa di Amerika Serikat, menurut penelitian sebelumnya, meningkat lebih dari 35% dari 20 tahun lalu. Peluang Anda untuk mengembangkan kondisi tersebut juga meningkat seiring bertambahnya usia.
Sindrom metabolik seperti alat peringatan yang bagus bahwa Anda berisiko terkena diabetes atau penyakit jantung. Ini adalah waktu yang tepat untuk masuk dan melipatgandakan upaya untuk mengubah banyak hal. Telah terjadi peningkatan pesat pada orang yang memenuhi syarat untuk sindrom metabolik terutama karena meningkatnya jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, perubahan pola makan tingkat populasi, dan penurunan aktivitas fisik.
Apa yang mungkin terjadi adalah bahwa pada beberapa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, tubuh mulai mengatur ulang metabolismenya sendiri, yang akhirnya mengarah ke keadaan resistensi insulin. Resistensi insulin tersebut dapat menyebabkan peradangan pada arteri koroner dan profil kolesterol yang tidak normal, yang secara perlahan menyebabkan diabetes dan penyakit jantung koroner.
Bagaimana sindrom metabolik didiagnosis?
Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan. Selama pemeriksaan tahunan Anda, dokter Anda melihat tinggi badan, berat badan, dan tekanan darah Anda, dan menjalankan tes untuk mengukur hal-hal seperti kadar kolesterol dan gula darah Anda. Dia akan waspada jika tingkat abnormal muncul dalam beberapa pengukuran yang berbeda.
Saat mendiagnosis sindrom metabolik, dokter mencari setidaknya tiga hal berikut:
- Lingkar pinggang: lebih dari 88 sentimeter untuk wanita dan 101 untuk pria
- Tingkat trigliserida: 150 mg/dL atau lebih tinggi
- Kolesterol HDL: kurang dari 50 mg/dL untuk wanita dan 40 mg/dL untuk pria
- Tekanan darah: 130/85 mmHg atau lebih tinggi
- Kadar gula darah puasa: 100 mg/dL atau lebih tinggi
Faktor-faktor risiko ini tampaknya mengelompok dan hidup berdampingan sebelum orang terkena diabetes atau PJK. Ketika Anda menemukan level yang luar biasa dalam satu, itu adalah sinyal untuk mengevaluasi orang lain.
Apa yang terjadi jika tidak dikendalikan?
Sindrom ini tidak hanya menempatkan Anda pada risiko diabetes dan penyakit jantung, tetapi Anda juga dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit hati berlemak nonalkohol, sindrom ovarium polikistik, dan sleep apnea. Bagi penderita diabetes, itu juga bisa meningkatkan kemungkinan kerusakan saraf dan retina.
Pastikan Anda memiliki dokter perawatan primer yang baik dan bicarakan dengannya tentang berat badan dan tekanan darah yang dianggap sehat untuk Anda, dan apakah Anda perlu diskrining untuk kondisi seperti diabetes.
Bagaimana cara mengurangi risikonya?
Ada cara sederhana untuk menurunkan risiko sindrom metabolik atau membantu membalikkannya jika Anda telah didiagnosis mengidapnya.
Menurunkan berat badan
Penurunan berat badan dapat menangkal setiap faktor risiko individu dan peluang Anda untuk mengembangkan sindrom metabolik secara umum. Tapi pelan-pelan dan mantap untuk memastikan Anda dapat menyimpan perubahan. Cobalah untuk mengurangi berat badan Anda hingga 5-10%.
Bergerak lebih banyak
Olahraga membantu, tetapi Anda tidak harus berolahraga di gym lima kali seminggu. Anda bisa berjalan, berenang, berlatih yoga atau berkebun, apapun yang lebih banyak bergerak.
Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang (seperti berjalan) atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi (seperti berlari) setiap minggu. Anda dapat menjadwalkan latihan 20 atau 30 menit, tetapi jika Anda kekurangan waktu, tidak apa-apa membagi waktu Anda menjadi interval yang lebih kecil.
Olahraga bahkan lebih efektif bila dikombinasikan dengan diet sehat.
sesuaikan pola makan Anda
Apa yang Anda makan juga memainkan peran penting. Diet tinggi karbohidrat dan gula sederhana merupakan faktor risiko sindrom metabolik, jadi batasi asupan karbohidrat olahan dan makanan glikemik tinggi lainnya. Sebaiknya hindari minuman manis, seperti soda dan minuman olahraga. Minuman tersebut bisa tinggi karbohidrat dan meningkatkan risiko kadar gula darah abnormal. Mengurangi mereka adalah tujuan yang mudah diidentifikasi.
Yang terbaik adalah mengikuti pola makan yang mencakup biji-bijian utuh, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, lemak yang menyehatkan jantung, serta banyak sayuran dan buah-buahan. Meta-analisis September 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa pola makan ini menurunkan risiko sindrom metabolik.