Jika Anda salah satu orang yang sering mengikuti kelas spinning atau berlatih bersepeda, mungkin Anda pernah mengalami kesemutan yang mengganggu pada kaki dan tungkai. Ini seperti perasaan pin menempel di ekstremitas Anda yang juga tidak membaik seiring berjalannya waktu.
Mati rasa itu mengganggu dan bahkan menyakitkan. Tapi yang terburuk, itu bisa membuat pelatihan Anda menjadi siksaan total. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda mengapa masalah ini terjadi dan bagaimana Anda dapat mencegahnya terjadi pada Anda.
Apa penyebab paling umum?
Pada dasarnya kesemutan pada kaki dan tungkai saat mengendarai sepeda disebabkan oleh dua hal: kompresi saraf atau peredaran darah yang terhambat.
Kompresi saraf dapat memberi Anda untuk a penempatan cleat yang tidak tepat atau karena sepatu terlalu ketat. Bahkan mungkin sekrup gerigi terlalu panjang untuk ketebalan sol, dan menekan bagian bawah kaki.
Masalah lain mungkin postur tubuh yang Anda adopsi saat mengemudi. Saat kita bersepeda, punggung bagian bawah dan panggul mengalami banyak tekanan dan saraf terjepit, jadi wajar jika banyak pengendara sepeda mengalami mati rasa di kaki mereka.
Sangat mudah untuk mengatakan apa yang menyebabkan masalah itu, jadi semakin cepat kita menemukannya, semakin rendah risiko terhindar dari kerusakan saraf jangka panjang. Ketidaktahuan apa pun terhadap saraf sama sekali negatif untuk itu. Salah satu masalah yang paling terkenal adalah Neuroma Morton, yang terjadi ketika salah satu cabang saraf plantar menciptakan jaringan parut di sekitar cabang ketika mencoba melindungi saraf dari kompresi.
Akibatnya, kita akan mengalami rasa sakit dan kesemutan yang permanen atau bertahan lama. Jika Anda memakai sepatu yang terlalu sempit, Anda bisa menambah ketidaknyamanan. Demikian pula, alas kaki yang kita gunakan sehari-hari (tumit atau sepatu runcing) juga berkontribusi terhadap masalah ini.
Di sisi lain, pembatasan aliran darah Ini bisa jadi akibat dari masalah ini, meski sebagian besar terkait dengan penggunaan atau suhu sepatu yang tidak tepat.
Bagaimana cara mengatasi kaki mati rasa?
Hal pertama yang harus Anda temukan adalah penyebab yang menyebabkan sarang semut di kaki Anda, dan kemudian kami akan menyerang masalahnya.
Coba kendurkan sedikit bagian tengah sepatu Anda, terutama saat cuaca panas. Hal ini akan membantu kaki agar tidak terlalu tertekan dan sirkulasi darah dapat berjalan lebih baik. Turun dari sepeda selama beberapa menit dan pijat kaki Anda. Jika setelah melakukan ini Anda masih memiliki perasaan yang sama, kemungkinan penyebabnya tidak ada.
Pastikan itu adalah ukuran sepatu Anda
Sol sepatu bersepeda yang kaku sangat bagus untuk meningkatkan energi, tetapi itu juga berarti jari kaki Anda tidak melakukan banyak pekerjaan. Jari kaki bukanlah hiasan, sehingga membutuhkan ruang ekstra untuk bisa bermanuver. Sepatu harus nyaman dan tidak memberikan tekanan apa pun.
Jika Anda merasakan titik-titik tekanan segera setelah Anda membelinya, perasaan itu tidak akan membaik pada motornya. Memang hampir semua sepatu bersepeda terbuat dari bahan yang kaku, tapi ini juga berarti sepatu tersebut harus nyaman sejak hari pertama. Kalau tidak, itu bukan sepatu kanan Anda.
Jangan lewatkan: Mengapa perlu memiliki sepatu pemintal otomatis?