Saat memulai rutinitas di gym, yang dihukum besar biasanya punggung. Dan kita harus selalu berpikir bahwa pelaksanaan latihan atau lift yang baik akan menjadi dasar untuk menghindari cedera, namun dalam banyak kesempatan, kita memaksakan beban lebih dari yang seharusnya, atau kita melakukan latihan salah tanpa memberikan terlalu banyak kepentingan.
Mengingat ini, tulang belakang kita menderita cantik dalam keadaan seperti ini. dorsal dan lumbal mereka akan menanggung beban dalam banyak kesempatan latihan yang tidak melatih kelompok otot ini, dan akhirnya akan muncul air mata bahwa mereka dapat menjauhkan kita dari latihan selama beberapa hari. Untuk alasan ini, hari ini kami memberi Anda serangkaian tip yang didasarkan pada kesabaran dan akal sehat, dan jika Anda mengikutinya, punggung Anda pasti akan menghargainya.
Pelajari sebelum Anda mengeksekusi
Tidak mudah bagi siapa pun untuk memulai di gym, tetapi kita semua bisa belajar secara proaktif. Kemungkinan besar, Anda mulai dari jadwal mingguan di mana Anda menemukan mesin yang Anda tidak tahu cara kerjanya atau dengan bobot yang Anda tidak tahu kesetaraannya. Solusinya sederhana: tanyakan.
Pikirkan bahwa dengan membayar biaya pendaftaran gym, Anda juga memiliki Monitor yang dapat membantu Anda memilih bobot yang optimal dan melakukan pengulangan dengan benar. Sebagai aturan umum, kami menyarankan Anda menggunakan 'hukum tarik tambang' untuk memeriksa apakah latihan dilakukan dengan benar.
Apa ini? Ini tidak lebih dari memeriksa apakah kelompok otot yang harus Anda latih sedang stres selama berolahraga. Jika dia tidak ada, atau ada orang lain menggantikannya, berhentilah. Sebuah pertanyaan tepat waktu dapat mencegah robekan atau timbulnya masalah tulang belakang.
Bagian belakang juga menjadi panas
Sepertinya mantra yang tidak akan berhenti berulang, tetapi ini sangat penting. Anda harus melakukan pemanasan sebelum melakukan rutinitas olahraga apa pun. Tanpa keringat kita tidak boleh membayangkan olahraga apa pun, karena itu adalah tanda pasti bahwa sistem kardiovaskular kita aktif, dan kita telah mencapai tingkat pernapasan yang optimal.
melakukan beberapa treadmill atau sepeda sebelum latihan, dan setelah cardio selesai, meregangkan seluruh bagian tubuh, termasuk punggung. Kami biasanya tinggal di trisep, paha depan, paha belakang dan sedikit lagi. Tapi punggungnya juga melar. Lakukan putaran pinggul, sit-up dasar, atau bawa lutut ke sisi lain sambil berbaring. Hanya lima menit dapat mencegah cedera.
Perhatikan berat dan kegagalannya
Kami telah berbicara tentang berat badan sebelumnya, tetapi sekarang kami ingin berbicara langsung dengan Anda. Ya, Anda, yang tahu persis berapa banyak beban yang bisa Anda tahan tetapi yang mengangkat katrol sedikit lebih banyak untuk menguji diri sendiri. Atau kamu yang tahu ada tiga seri tapi karena hari ini kamu bisa bikin satu lagi. Kalian berdua salah.
Tidak ada alasan untuk gagal dalam latihan punggung, juga tidak memperhatikan kelelahan pada tulang belakang. Sebagai aturan umum, berada dalam posisi untuk jangka waktu yang lama adalah negatif, dan kelelahan tidak pernah dianjurkan. Kendalikan berat badan Anda, perhatikan istirahat Anda, dan jangan memaksakan kelompok otot yang harus menemani Anda dalam semua aktivitas lainnya.
Kembali lurus!
Setiap latihan berbeda, tetapi sebagai aturan umum punggung harus selalu lurus. jika Anda membuat berjongkok dan punggungmu bengkok, menderita. Sama jika Anda melempar a perut leher Anda tajam atau angkat barbel tanpa menekuk lutut.
Dalam banyak kesempatan, punggung tidak akan terlalu lelah karena latihannya sendiri tetapi karena warisan orang lain sehingga kita tidak melakukannya dengan baik. Jika Anda tegak, sebagian besar waktu Anda akan terhindar dari kerusakan.
Ini semua! Tentunya Anda mengetahui segalanya dan Anda telah mendengar segalanya ribuan kali, namun ada jarak yang sangat jauh antara mendengarnya dan mempraktikkannya. Sekarang mainkan peranmu. Awasi punggung Anda dan rawatlah. Otot lumbar dan punggung Anda akan berterima kasih, sama seperti tulang belakang Anda.