Nyeri tumit saat meregangkan otot betis bisa menjadi pertanda berbagai penyakit. Tendonitis, taji tulang, plantar fasciitis, dan fraktur stres hanyalah beberapa penyebab nyeri tumit.
Tumit adalah struktur yang meliputi tulang, otot, tendon, dan fasia. Semua struktur ini harus bekerja sama dengan benar untuk menghindari rasa sakit dan cedera.
Perawatan untuk nyeri tumit biasanya meliputi mengistirahatkan tumit, mengoleskan es pada area yang cedera, meregangkan dan memperkuat dalam rentang bebas rasa sakit, dan memakai penyangga atau penopang kaki.
Penyebab
Jika kita terlalu sering menggunakan atau melukai tumit kita, kita bisa mengalami rasa sakit di area tersebut. Ini dapat berkisar dari gangguan ringan hingga gangguan yang melumpuhkan. Kita mungkin memerlukan dokter atau ahli penyakit kaki untuk mendiagnosis penyebabnya jika pengobatan rumahan sederhana tidak menghilangkan rasa sakit.
Tendonitis Achilles
Tendinitis Achilles adalah peradangan pada tendon Achilles di bagian bawah otot betis. Tendon ini menghubungkan tulang tumit dengan otot betis. Tendon sering meradang karena terlalu sering digunakan saat berolahraga atau berlari.
Hasilnya bisa berupa nyeri ringan hingga berat, serta nyeri tekan dan bengkak. Tendon dapat diperburuk oleh lengkungan datar dan trauma. Jika tidak diobati atau cedera lebih lanjut, tendon Achilles dapat robek atau akhirnya pecah sepenuhnya.
Nyeri dapat meningkat selama peregangan karena peradangan jaringan, meskipun ketidaknyamanan selama peregangan adalah normal. Namun, jika Anda merasakan sensasi sobek di tumit, segera hentikan. Jangan pernah melakukan peregangan sampai terasa sakit.
taji tulang
Taji tulang biasanya terbentuk di mana ligamen dan tendon bertemu dengan tulang. Jaringan tulang diendapkan di sini karena tubuh merasakan tekanan berlebihan di sepanjang ligamen atau tendon. Nyeri terjadi saat penumpukan tulang ini digosok terhadap jaringan sekitarnya.
Saat melakukan peregangan, rasa sakit bisa meningkat karena taji tulang memberi tekanan pada jaringan. Ini dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam dan membakar serta kehilangan gerak, yang berhubungan dengan plantar fasciitis.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah radang jaringan tebal di telapak kaki, dari jari kaki ke tumit. Biasanya menyebabkan rasa sakit yang tajam dan menusuk di tumit di pagi hari atau setelah lama istirahat atau berdiri.
Ini biasanya mempengaruhi orang yang kelebihan berat badan, hamil, atau yang tidak memiliki penyangga sepatu yang memadai. Plantar fasciitis juga merupakan proses inflamasi dan dapat diperparah dengan meregangkan tumit tempat plantar fascia masuk.
fraktur stres
Fraktur stres adalah retakan kecil di jaringan tulang. Mereka biasanya hasil dari cedera berulang atau berlebihan. Ekstremitas bawah, termasuk tumit, mungkin terpengaruh karena sendi yang menahan beban rentan terhadap jenis cedera ini.
Fraktur stres dapat terjadi karena penggunaan yang berlebihan dimana jaringan melekat pada tulang akibat tarikan jaringan lunak pada tulang. Peregangan dapat memperparah rasa sakit karena kedua ujung fraktur stres bergesekan satu sama lain. Rasa sakit ini bisa tajam dan terbakar.
Kapan ke dokter?
Untuk menentukan penyebab nyeri tumit saat meregangkan otot betis, temui dokter Anda. Sakit kaki bisa datang dari tempat lain, termasuk punggung bagian bawah. Saraf yang meninggalkan tulang belakang bisa menjadi terkompresi, menyebabkan kondisi yang disebut radikulopati pinggang. Selain nyeri, penyakit ini dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan kelemahan pada kaki.
Jika kita mengalami nyeri tumit, pertama-tama kita dapat mencoba beberapa pengobatan rumahan, seperti istirahat, untuk meredakan gejalanya. Jika nyeri tumit tidak membaik dalam dua sampai tiga minggu, sebaiknya kita membuat janji dengan dokter.
Kita harus pergi ke dokter darurat jika rasa sakitnya parah atau mulai tiba-tiba, jika kita mengalami kemerahan atau pembengkakan di tumit, atau jika kita tidak dapat berjalan karena nyeri di area tersebut.
Bagaimana cara meringankan?
Jika kita mengalami nyeri tumit, kita dapat mencoba pengobatan rumahan ini untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut:
- Beristirahatlah sebanyak mungkin.
- Oleskan es ke tumit selama 10 hingga 15 menit dua kali sehari.
- Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas.
- Kenakan sepatu yang pas untuk kita.
- Kenakan night splint, yaitu alat khusus yang meregangkan kaki saat kita tidur.
- Gunakan pengangkat tumit atau sol untuk mengurangi rasa sakit.
Jika tips rumahan ini tidak menghilangkan rasa sakit, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Para ahli akan melakukan pemeriksaan fisik dan bertanya kepada kami tentang gejalanya dan kapan gejala itu mulai. Ia juga dapat melakukan rontgen untuk menentukan penyebab nyeri tumit. Setelah dokter mengetahui apa yang menyebabkan rasa sakit, dia dapat memberi kita perawatan yang tepat.
Dalam banyak kasus, dokter mungkin meresepkan terapi fisik. Ini dapat membantu memperkuat otot dan tendon di kaki, yang membantu mencegah cedera lebih lanjut. Jika rasa sakitnya parah, dia mungkin merekomendasikan obat antiinflamasi. Obat ini bisa disuntikkan ke kaki atau diminum.
Juga sering disarankan untuk menopang kaki sebanyak mungkin, baik dengan membalut kaki atau dengan menggunakan perangkat sepatu khusus.
Apakah bisa dicegah?
Mungkin tidak semua kasus nyeri tumit dapat dicegah, namun ada beberapa rekomendasi sederhana yang dapat kita ikuti untuk menghindari cedera tumit dan mencegah nyeri. Beberapa dari mereka adalah:
- Kenakan sepatu yang pas untuk kita dan beri penyangga kaki.
- Kenakan alas kaki yang sesuai untuk aktivitas fisik.
- Regangkan otot Anda sebelum berolahraga.
- Kontrol kecepatan Anda selama aktivitas fisik.
- Pertahankan pola makan yang sehat.
- Beristirahatlah saat kita merasa lelah atau saat otot kita sakit.
- Pertahankan berat badan yang sehat.