Femoral-Acetabular Impingement adalah kondisi nyeri yang terjadi ketika patela tulang femoralis tidak memiliki jangkauan gerak penuh di soket acetabulum tulang panggul. Pelampiasan menyebabkan nyeri, peradangan, pembengkakan, dan penurunan gerak sendi pinggul. Berolahraga bisa sangat sulit dan menyakitkan jika Anda dilanggar.
Artroskopi pinggul digunakan untuk mengobati pelampiasan femoral-acetabular dan memungkinkan Anda pulih sepenuhnya dan kembali ke aktivitas olahraga dan olahraga normal.
Apa itu?
Pelampiasan femoral-acetabular dapat dibagi menjadi dua jenis. Dampak cam disebabkan oleh pembentukan tulang berlebih di sekitar bola atau leher tulang paha. Benturan jepitan terjadi karena pertumbuhan berlebih dari tepi soket acetabular atau saat soket miring sehingga terjadi benturan yang tidak normal antara tulang paha dan soket.
Pelampiasan dapat menyebabkan kerusakan pada tulang rawan dan labrum Mereka melindungi tulang paha dan tulang panggul, menyebabkan rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan pada jaringan di sekitarnya. Kondisi ini bisa terjadi jika Anda berusia antara 20 hingga 50 tahun.
Pelampiasan femoracetabular mungkin melibatkan kelainan kepala femoralis (bola) atau acetabulum (soket). Dalam beberapa kasus, pertumbuhan tulang ekstra dapat menyebabkan robekan labral dan artritis dini, tetapi gejala yang paling umum adalah nyeri pangkal paha. Ini juga dapat menyebabkan sensasi menarik, meletup, atau mencubit di sendi pinggul. Keluhan nyeri pinggul biasanya akan meminta rontgen atau MRI untuk menentukan penyebab nyeri.
latihan yang dilarang
Pelampiasan femoral-acetabular menyebabkan nyeri di bagian depan pinggul dan selangkangan. Rasa sakit biasanya terjadi setelah lama duduk atau berjalan.
Rasa sakit yang terkait dengan benturan memengaruhi aktivitas sehari-hari dan umumnya menghalangi kita untuk berolahraga. Kita dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan, berenang, dan bersepeda, karena kita dapat menahan rasa sakitnya. Selain itu, kita bisa melakukan latihan angkat beban yang menargetkan tubuh bagian atas dan tidak mempengaruhi pergerakan pinggul.
Sebaiknya kita menghindari aktivitas yang cenderung membuat pinggul cepat lelah, seperti melompat, berlari dan mengangkat benda berat. Bahkan sebelum pelampiasan acetabular femoralis diobati, ada beberapa latihan konvensional yang harus dihindari jika ada nyeri pinggul. Sebagai aturan umum, setiap latihan yang menyebabkan lutut bergerak di atas pinggul harus diubah atau tidak dilakukan. Selain itu, beban berat atau benturan berulang pada sendi pinggul dapat menyebabkan rasa sakit atau kerusakan lebih lanjut. Beberapa contohnya adalah:
- Squat dalam (terutama variasi seperti squat sumo)
- lutut tinggi
- Strides
- tekan kaki
- Berat mati
- lompatan kotak tinggi
- mendayung di ergometer
- Latihan plyometric seperti jump dan squat
Jika olahraga tidak tercantum di atas dan menyebabkan nyeri pinggul, sebaiknya hindari juga. Beberapa aktivitas, misalnya bersepeda, tetap bisa dilakukan, namun yang penting perlengkapannya berukuran tepat untuk mendukung gerak sendi yang sehat.
Latihan setelah operasi
Artroskopi pinggul adalah prosedur bedah invasif minimal yang digunakan untuk mengobati pelampiasan femoral-acetabular pada individu yang aktif.
Terapi fisik dan latihan ringan harus dimulai segera setelah operasi untuk mulai meningkatkan kekuatan dan kelenturan pinggul Anda. Namun, latihan berat dan berdampak tinggi harus dihindari sampai kita pulih sepenuhnya.
Latihan yang direkomendasikan mungkin termasuk sirkumduksi pinggul, penculikan, rotasi, dan gerakan fleksi dengan kaki lurus. Kami mungkin disarankan untuk naik sepeda statis atau mulai berenang hanya beberapa hari setelah operasi. Rutin latihan secara bertahap diubah untuk memasukkan kontraksi isometrik menggunakan bola kebugaran dan band resistensi.
Tentu saja, kami akan berhenti berolahraga jika Anda merasakan nyeri tumpul atau sensasi meletup di pinggul dan selangkangan. Kita mungkin juga merasakan nyeri di sepanjang sisi paha dan bokong. Kami akan berbicara dengan dokter jika kami merasa sakit, terutama setelah berjalan atau duduk dalam waktu lama. Jika tidak diobati, pelampiasan femoral-acetabular dapat menyebabkan degenerasi dan radang sendi yang pada akhirnya memerlukan operasi penggantian pinggul.
Peregangan fleksor pinggul
Banyak orang dengan pelampiasan pinggul femoral-acetabular mengalami ketegangan pada sekelompok otot yang disebut iliopsoas. Otot-otot ini, yang terletak di bagian depan pinggul, membantu melenturkan pinggul ke atas. Ketegangan di sini mungkin menjadi salah satu penyebab sensasi mencubit yang Anda dapatkan di bagian depan pinggul saat duduk atau membungkuk. Meregangkan fleksor pinggul dapat menjadi bagian dari program latihan femoral-acetabular impingement Anda.
- Kami akan mengambil posisi setengah berlutut, meletakkan satu lutut di tanah. Lutut ini harus menjadi lutut dengan fleksor pinggul ketat yang ingin Anda regangkan. Kaki lainnya harus rata dengan tanah di depan kita.
- Kami akan menjaga punggung lurus dengan dada tinggi. Kami akan menggerakkan tubuh ke depan secara perlahan.
- Kami akan dengan lembut menekan perut agar pusar lebih dekat ke tulang belakang.
- Kami akan meremas otot glutes Anda.
- Kita harus merasakan regangan lembut di bagian depan pinggul dan paha kaki dengan lutut di lantai.
- Kami akan mempertahankan peregangan selama 15 hingga 30 detik.
Peregangan Piriformis
Otot piriformis terletak jauh di pinggul, di bawah otot gluteal. Itu bertugas memutar dan menstabilkan pinggul. Kita bisa merasakan kekakuan jika kita mengalami pelampiasan pinggul atau femoral-acetabular.
Seorang terapis fisik mungkin merekomendasikan agar kita meregangkan otot piriformis sebagai bagian dari rehabilitasi pelampiasan femoral-acetabular.
- Kami akan berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Kami akan menyilangkan kaki untuk meregangkan lutut lainnya. Pergelangan kaki harus bertumpu pada paha di sebelah lutut.
- Kami akan mengambil paha kaki yang memegang kaki yang ditekuk. Kami dengan lembut akan menarik ke arah dada.
- Kita akan merasakan sedikit tarikan di bagian belakang pinggul.
- Kami akan mempertahankan peregangan selama 15 hingga 30 detik. Kemudian kita akan beristirahat.
peregangan pangkal paha
Pelampiasan femoral-acetabular sering menyebabkan ketegangan di paha bagian dalam dan selangkangan. Terapis fisik mungkin mengarahkan Anda untuk meregangkan otot selangkangan atau adduktor pinggul sebagai bagian dari rutinitas olahraga.
Dalam hal ini, kita dapat melakukan peregangan kupu-kupu:
- Kami akan duduk dengan punggung lurus dan kaki di depan kami.
- Kami akan menekuk lutut dan menyatukan telapak kaki.
- Biarkan lutut yang tertekuk jatuh perlahan ke lantai hingga terasa tarikan di bagian dalam paha dan selangkangan.
- Kita juga bisa sedikit mencondongkan bagasi ke depan jika kita ingin meregangkan tubuh sedikit lagi.
latihan keseimbangan
Keseimbangan dan proprioception dapat dimasukkan dalam rutinitas rehabilitasi pelampiasan femoral-acetabular. Proprioception adalah kesadaran tubuh akan posisi kita dalam ruang dan bagaimana ia berinteraksi dengan segala sesuatu di sekitar kita.
Meningkatkan keseimbangan dapat membantu mengontrol daerah panggul dan ekstremitas bawah. Melakukan hal itu menghilangkan tekanan dari sendi pinggul dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Latihan keseimbangan bisa dimulai dengan sikap satu kaki yang sederhana: kita akan berdiri dengan satu kaki dan keseimbangan selama 30 detik. Kami akan membuat latihan lebih menantang dengan menutup mata atau dengan berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti bantal atau handuk lipat.
Latihan keseimbangan lainnya bisa berupa squat satu kaki, berdiri dengan satu kaki dengan lemparan bola, berdiri di atas papan keseimbangan atau papan goyangan.