Ketika Anda berpikir untuk memperbaiki postur tubuh Anda untuk menghindari rasa sakit yang timbul karena menghabiskan sepanjang hari membungkuk di depan komputer selama jam kerja, hal pertama yang Anda lakukan adalah melakukan latihan punggung bawah. Dan tidak apa-apa, punggung bagian bawah juga perlu diperkuat, tetapi Anda juga harus menghabiskan waktu di leher.
Meski menggunakan leher terus-menerus sepanjang hari, tidak ada yang terlalu memperhatikannya kecuali kita kesakitan. Dan nyeri leher sangat umum terjadi. Kemungkinan Anda dan hampir semua orang yang Anda kenal pernah mengalami beberapa jenis nyeri leher dalam setahun terakhir. Kepala manusia beratnya rata-rata 4 kilogram (beberapa lebih dari yang lain), dan ini lebih dari 5% dari total berat badan. Sementara seluruh tubuh Anda ditopang oleh otot-otot besar di kaki, inti, dan bahu Anda, kepala Anda dikendalikan dan ditopang oleh banyak otot yang jauh lebih kecil di leher Anda.
Leher, atau tulang belakang leher, adalah bagian tertinggi dari tulang belakang. Itu terdiri dari tujuh tulang belakang dan 26 otot, di antara banyak struktur lainnya, seperti pembuluh darah dan saraf. Ini menggerakkan dan menstabilkan kepala dan berfungsi sebagai persimpangan bagi seluruh tubuh untuk terhubung ke otak.
Postur yang kita adopsi saat melihat ponsel, laptop, dan bahkan membaca buku dapat menyebabkan posisi kepala ke depan, yang seringkali menyebabkan kelemahan dan nyeri leher. Nyeri leher yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah lain, seperti sakit kepala, rahang, bahu atau nyeri punggung.
Sayangnya, otot leher diabaikan di sebagian besar latihan. Otot-otot ini tidak hanya lebih kecil dari kebanyakan otot lainnya, tetapi juga seringkali sulit untuk diobati. Kebanyakan orang bahkan tidak tahu harus mulai dari mana jika ingin memperkuat bagian tubuh ini. Untungnya, hanya beberapa latihan, peregangan, dan teknik pelepasan jaringan lunak dapat memberikan bantuan cepat.
Memperkuat
Cobalah retraksi serviks untuk memperkuat fleksor serviks yang dalam. Mulailah dengan berbaring dan dengan lembut selipkan dagu ke arah leher (seperti membuat dagu ganda). Anda harus merasakan regangan di dasar tengkorak dan aktivasi otot di bagian depan leher. Tahan latihan ini selama 5-10 detik dan ulangi 8-10 kali sehari. Untuk intensitas lebih, coba angkat kepala sedikit sambil menahan posisi ini dan tahan selama 10 detik.
Peregangan
Trapezius atas, skalen, dan sternokleidomastoid adalah otot yang sering menjadi terlalu kencang. Mulailah dengan meregangkan perangkap atas. Sambil berdiri atau duduk, dekatkan satu telinga ke bahu Anda dan berikan tekanan berlebih yang lembut dengan tangan Anda. Tahan peregangan ini hingga 30 detik. Ulangi di sisi yang berlawanan.
gratis
Jika Anda merasa ada "simpul" atau titik pemicu, atau area yang terasa nyeri atau kencang, coba kendurkan dengan rol busa; pijat dengan sangat hati-hati. Terapkan tekanan langsung selama sekitar 10 detik, lalu lepaskan untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
memperbaiki postur tubuh
Saat berdiri atau duduk, cobalah untuk menghindari posisi memegang dengan kepala miring ke bawah atau dagu menonjol. Pikirkan latihan fleksi dagu sambil duduk atau berdiri dan coba regangkan leher Anda; seolah-olah seseorang sedang menarik tali dari atas kepala ke arah langit-langit.