Pernahkah Anda memperhatikan bahu berderak, berbunyi klik, retak, meletus, atau menggiling selama latihan? Jika demikian, Anda mengalami krepitus. Kata yang terdengar aneh ini mengacu pada suatu kondisi yang menghasilkan suara abnormal yang dibuat oleh sendi selama gerakan. Itu bisa kuat atau lemah, kronis atau sementara, menyakitkan atau tidak menyakitkan.
Namun apa pun detailnya, perlu diketahui apa yang menyebabkan bahu Anda retak saat berolahraga. Suatu masalah tidak dapat diselesaikan kecuali Anda tahu persis apa penyebabnya.
Penyebab
Bahu dibuat pada sambungan berbentuk bola. Tulang humerus pas di bawah dan di dalam skapula, atau tulang belikat, dan empat otot, yang disebut rotator cuff, menghubungkannya. Sendi bahu terhubung dengan cara yang memungkinkan mobilitas maksimum lengan Anda. Anatomi yang memungkinkan untuk melakukan berbagai gerakan ini juga membuat bahu Anda lebih rentan terhadap cedera dibandingkan sendi lainnya.
Jika Anda bertanya-tanya apa saja penyebab umum retak bahu, kami akan menjelaskannya di bawah ini.
Subluksasi sendi bahu
Subluksasi bahu mengacu pada dislokasi sebagian sendi, yang dapat terjadi karena berbagai alasan. Itu terjadi ketika bola tulang lengan atas (humerus) sebagian terpisah dari soket glenoid bahu. Anda mungkin merasakan kesemutan, kehangatan, atau nyeri selain bahu yang menyembul. Sensasi yang sangat umum saat melakukan gerakan atas.
Cara terbaik untuk memperbaikinya adalah pergi menemui terapis fisik. Untuk dislokasi bahu parsial, Anda mungkin tidak memerlukan pembedahan, tetapi Anda mungkin memerlukan "pengurangan", di mana dokter mencoba memasukkan humerus ke dalam soket dengan hati-hati. Anda mungkin juga memerlukan rehabilitasi berkelanjutan untuk memulihkan kekuatan, mobilitas, dan stabilitas bahu.
ligamen longgar
Ligamen menghubungkan tulang dan menjaga kerangka tetap stabil. Kebanyakan orang mengalami ligamen yang kencang karena kurangnya aktivitas fisik dan peregangan, tetapi ada juga yang mengalami ligamen yang kendur. Ketika ligamen menjadi longgar, mereka dapat menyebabkan rasa sakit dan kebisingan abnormal pada persendian.
Nama resmi untuk kondisi ini adalah kelemahan ligamen, tetapi Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan "bersendi ganda" atau "kelemahan sendi". Mereka yang menggunakan istilah artikulasi ganda, tidak ada. Kelemahan ligamen adalah istilah yang menggambarkan orang yang memiliki persendian yang sangat longgar, di mana mereka memiliki ligamen yang panjang dan bahu dapat merasakan sakit akibat kondisi ini.
Dalam hal ini, Anda juga harus pergi ke terapis fisik. Ligamen yang longgar dapat diobati dengan rehabilitasi yang tepat, karena sebagian besar waktu, kondisi ini tidak bekerja dengan baik dengan stabilisasi bedah.
fraktur bahu
Patah tulang bahu dapat terjadi antara lain karena kecelakaan mobil, olahraga kontak, atau jatuh. Meskipun rasa sakit akibat cedera mungkin sudah lama hilang, suara gerinda atau letupan sesekali bisa menjadi efek samping permanen. Bahkan patah tulang kecil pun, jika tidak sembuh dengan baik, bisa menimbulkan sensasi meletup di bahu.
Saat tulang menyatu setelah dipisahkan, tonjolan dapat dibuat di sepanjang tulang belikat atau tulang rusuk. Punggungan ini lebih rentan tersangkut atau bergesekan dengan otot dan terkadang mengeluarkan suara yang terdengar.
bahu melepaskan gas
Saya tidak makan dengan usus, tetapi gas juga menumpuk di persendian, dan perlu dikeluarkan. Fenomena ini, terkadang disebut kavitasi, tidak berbahaya dan biasanya tidak menimbulkan rasa sakit, dan terjadi karena pelepasan berbagai gas dari cairan sinovial, pelumasan yang diciptakan tubuh untuk menjaga agar sendi tetap bergerak.
Cairan sinovial mengandung oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida, yang semuanya dapat menyebabkan suara retakan—itulah yang terjadi saat Anda membunyikan buku-buku jari.
Selama Anda tidak merasakan sakit, bahu Anda dapat terus berfungsi dengan baik. Dan tidak, meretakkan buku-buku jari Anda tidak akan menyebabkan radang sendi.
Air mata labral
Struktur yang terbuat dari tulang rawan yang disebut labrum dapat robek karena penggunaan yang berlebihan, usia, atau cedera. Air mata labral biasanya cukup menyakitkan. Air mata ini menimbulkan suara gerinda atau letupan saat kami mencoba menggunakan bahu untuk alasan apa pun. Alih-alih semburan atau rasa sakit sesekali, air mata labral menciptakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang konstan dengan hampir semua aktivitas.
Orang sering hidup bertahun-tahun tanpa menyadari bahwa mereka memiliki labrum yang robek. Biasanya perlu beberapa saat sebelum robekan menyebabkan rasa sakit yang sebenarnya, dan orang umumnya tidak terlalu memperhatikan suara letupan di bahu saat bergerak, yang merupakan karakteristik dari robekan labral.
Rasa sakit biasanya tajam dan diperparah oleh gerakan tertentu. Misalnya, Anda mungkin tiba-tiba merasakan sakit yang tajam saat mengambil tas dari meja atau mengangkat tangan. Secara alami, ketidakstabilan di bahu merupakan indikasi yang jelas dari robekan labral. Kami akan mengamati bahu saat kami melakukan peregangan atau melakukan latihan. Jika kami merasa bahwa bahu dapat terlepas dari tempatnya kapan saja, itu merupakan indikasi kuat bahwa Anda mungkin mengalami robekan labral.
Robekan manset rotator
Dua cedera bahu yang paling umum, robekan labral dan robekan manset rotator, dapat menyebabkan retakan bahu.
Robekan labral melibatkan cedera pada cakram tulang rawan soket bahu, yang melindungi bagian atas tulang lengan atas (humerus). Robekan manset rotator melibatkan cedera pada salah satu dari empat otot atau salah satu tendon yang menahan humerus dengan aman di soket bahu.
Konsultasikan dengan spesialis ortopedi. Istirahat jenis ini adalah cedera serius yang dapat menyebabkan kerusakan permanen jika tidak ditangani.
otot tegang
Jika Anda banyak berlatih, Anda bisa menderita otot tegang atau simpul otot. Ketika otot berkontraksi terlalu banyak, mereka dapat membatasi rentang gerak sendi bahu dan menyebabkan struktur internal bergesekan satu sama lain.
Jika ingin memperbaikinya, lakukan peregangan, rol busa, pijat, lakukan terapi panas dan terapi dingin untuk membantu mengendurkan otot yang tegang. Selain itu, luangkan waktu beberapa hari untuk memberikan waktu bagi otot yang tegang untuk pulih dan membantu Anda menghindari ketegangan kronis.
Menggunakan bantalan pemanas, sebaiknya panas lembab, akan membantu sebelum berolahraga untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Setelah berolahraga, es harus digunakan. Jika gejala berlanjut meskipun istirahat dan perawatan panas dan dingin, temui spesialis.
Bursitis atau tendonitis
Bursitis dan tendonitis adalah dua kondisi peradangan umum yang dapat memengaruhi sendi mana pun. Keduanya sering disebut sebagai benturan langsung ke bahu.
Radang kandung lendir mengacu pada peradangan bursa, kantung berisi cairan yang membantu bantalan sendi dan mengurangi gesekan antara jaringan yang berbeda dalam tubuh. Ketika bursa bahu meradang, ruang di dalam sendi bahu berkurang dan dapat menyebabkan gesekan, yang dapat menyebabkan nyeri dan bunyi klik.
Tendonitis bahu, di sisi lain, adalah peradangan tendon, biasanya manset rotator atau bisep. Meskipun sumber peradangannya berbeda, hasilnya sama: berkurangnya ruang di dalam sendi bahu, yang dapat menyebabkan gesekan, nyeri, dan bunyi klik.
Anda mungkin dapat mengurangi gejala radang kandung lendir dan tendonitis bahu di rumah dengan pereda nyeri antiradang, es, dan istirahat. Tetapi jika gejala Anda berlanjut, Anda harus pergi ke dokter.
Osteoartritis
Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di antara persendian Anda mulai merosot, mengurangi ruang di antara tulang. Jika tulang bergesekan dan bergesekan, mereka dapat menyebabkan suara letupan yang bisa menjadi tanda awal radang sendi.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menduga Anda menderita radang sendi. Kebanyakan dokter merekomendasikan penyesuaian gaya hidup dalam kondisi ini, seperti menghindari aktivitas tertentu (atau menambahkan aktivitas berdampak rendah lainnya), meregangkan area yang terkena, dan menerapkan panas dan es.
Mungkin itu bukan bahumu
Bunyi letupan atau letupan yang menurut Anda berasal dari bahu Anda mungkin berasal dari area di dekat bahu Anda, tetapi tidak langsung dari sendi tersebut.
Misalnya, tendon bisep mungkin kendur atau meradang, tulang belikat mungkin bergesekan dengan tulang rusuk, atau otot dada mungkin terlalu kencang.
Apakah baik untuk mematahkan bahu?
Meski tidak semua orang bisa meretakkan bahunya, kita bisa mencoba melakukan peregangan bahu untuk mengendurkan otot. Jika kita mengalami nyeri yang lebih hebat dan kronis, kita dapat mengobati ketidaknyamanan sendi dengan panas atau kita dapat mengunjungi spesialis untuk membuat rencana perawatan.
Untuk melakukan ini, kita bisa menyilangkan tangan di tubuh kita untuk mematahkan bahu satu per satu. Dengan kaki selebar bahu, angkat lengan dari bahu untuk melakukan crunch hingga sejajar dengan lantai. Kemudian kita akan menggerakkan lengan di depan badan sehingga bagian atas lengan berada di dada dan kita akan menopang siku dengan tangan yang berlawanan sambil menarik bahu. Kami akan mempertahankan peregangan selama 20 detik atau sampai kami merasakan bahu patah.
Jika kami tidak merasakan peningkatan apa pun, kami akan mengulangi peregangan tiga kali sebelum beralih ke bahu lainnya. Mengunyah bahu bagus untuk nyeri jangka pendek, tapi kita tidak harus melakukannya sepanjang waktu. Ada kemungkinan kita memiliki masalah stabilitas sendi jika kita merasa perlu untuk sering melakukannya.
Apakah normal untuk sakit?
Krepitasi pada sendi bahu tidak selalu menimbulkan nyeri. Tendon dan tulang bisa retak meski bekerja sama dengan sempurna. Namun jika bunyi sendi disertai nyeri, bisa jadi itu merupakan gejala cedera atau kondisi kesehatan lainnya.
Jika rasa sakit yang kita alami berlanjut dengan cedera baru-baru ini, mungkin ada a ketegangan otot internal, robekan, atau patah tulang yang perlu ditangani. Bahu mungkin terasa baik-baik saja sampai kita mencoba menggerakkannya ke arah tertentu. Jika ada gerakan yang disertai dengan rasa sakit dan nyeri yang menjalar setiap kali Anda mengangkat tangan, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.
Jika cedera bahu tidak ditangani dengan benar, sistem tendon dan otot rumit yang menyatukan sendi dapat memburuk. Terkadang cedera bahu yang tidak sembuh dengan baik mengakibatkan kondisi yang disebut "bahu beku", yang membatasi rentang gerak.
Haruskah saya pergi ke dokter?
Sebagai gejala, bahu yang berderak tidak berbahaya atau menyusahkan. Banyak orang mengalami benjolan di bahu tanpa rasa sakit, dan itu bisa menjadi tanda bahwa otot, ligamen, tendon, dan tulang di bahu bekerja dengan baik, bahkan saat mengeluarkan suara. Ini agak mirip dengan saat Anda membunyikan buku-buku jari atau memutar punggung.
Namun, jika Anda merasakan sakit apa pun disertai suara yang tidak biasa, itu bisa menjadi tanda cedera. Jika nyeri tidak parah, Anda dapat mencoba perawatan rumahan seperti kompres dingin, lengan kompresi, atau istirahat saja. Dan pastikan untuk selalu melakukan peregangan bahu dinamis sebelum berolahraga, serta peregangan statis sesudahnya.
Jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, Anda harus mengunjungi dokter. Membiarkan cedera tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi bahu yang serius, termasuk kebutuhan untuk pembedahan atau keterbatasan mobilitas secara permanen.
Perawatan
Los ahli fisioterapi Mereka ahli dalam mengatur kembali gerakan dan membuat perubahan postur tubuh untuk memungkinkan otot dan tulang meluncur lebih efisien, terlepas dari tingkat keparahan cederanya. Beberapa cara terapis fisik dapat mengurangi atau memperbaiki kebisingan bahu adalah melalui koreksi postural, latihan peregangan dan penguatan, atau modifikasi aktivitas.
Jika diketahui dan diobati sejak dini dan efektif, Anda mungkin melihat peningkatan gejala dalam waktu yang relatif singkat. Dalam kasus lain, obat penghilang rasa sakit over-the-counter mungkin yang Anda butuhkan. Seorang dokter akan memutuskan rencana perawatan berdasarkan penyebab kondisi bahu tersebut. Dalam beberapa kasus, pengobatan rumah cukup untuk mengobati nyeri bahu. Jika bahu Anda berderak hanya terjadi sesekali tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman yang hebat, Anda mungkin ingin mencoba beberapa pengobatan rumahan.
- Posisi. Bekerja dengan duduk tegak saat berada di depan komputer atau mengemudi dapat membuat perbedaan besar pada perasaan bahu Anda. Postur tubuh yang baik dapat mengakhiri nyeri kronis pada persendian ini pada beberapa orang.
- rol busa. Rol busa tidak mahal dan dapat dengan mudah dibeli untuk digunakan di rumah. Rol ini merangsang jaringan lunak di bahu Anda. Jika nyeri bahu Anda disebabkan oleh duduk sepanjang hari atau postur tubuh yang buruk, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa jenis terapi manual ini dapat membantu.
- Yoga. Ilmu pengetahuan berpendapat bahwa jenis aktivitas ini dapat menjadi cara yang efektif untuk meminimalkan dan meningkatkan gerakan bahu dari waktu ke waktu. Yoga memiliki manfaat tambahan untuk memperbaiki postur tubuh dan pernapasan saat Anda berlatih.
- Perban bahu dengan pita olahraga atau memakai kawat gigi dapat memberikan dukungan untuk olahraga dan aktivitas lainnya. Dalam jangka panjang, lebih baik membentuk otot daripada mengandalkan treadmill. Kita juga bisa menggunakan selotip untuk indikasi postural, selotip dipasang untuk menjaga bahu pada posisi yang diinginkan dan jika bergerak, misalnya kita membungkuk ke arahnya, selotip akan menarik.
- Kompres dingin atau es. Jika bahu cedera, kompres dingin atau es dapat mengurangi pembengkakan. Ini dapat mematikan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Kompres dingin juga dapat membantu cedera bahu Anda mulai sembuh lebih cepat.
Peregangan untuk mencegah bahu berderak
Apakah stres, gerakan berulang, atau menghabiskan beberapa jam di meja menyebabkan bahu berderak, itu bisa sangat menyiksa. Peregangan dasar yang melibatkan leher, punggung, dan bahu juga dapat membantu.
Peregangan Sisi Overhead
Mulailah dengan posisi duduk di lantai, dengan satu kaki direntangkan sedikit ke samping dan kaki lainnya ditekuk sehingga kaki bersandar pada paha bagian dalam dari kaki lurus. Tekuk badan Anda untuk bersandar ke samping ke arah kaki lurus, dengan lengan yang berlawanan terangkat dan di atas kepala, siku ditekuk.
Saat Anda melakukan peregangan lateral, Anda ingin fokus untuk menarik bahu ke belakang dan "menjepit" keduanya. Juga, tarik dada Anda ke atas. Anda harus merasakan tarikan di bahu saat melakukan peregangan ke samping. Tahan pose hingga 2 menit, lalu balikkan posisi Anda dan lipat ke arah yang berlawanan.
Variasi Peregangan Kursi
Peregangan yoga kursi mungkin lebih nyaman bagi Anda daripada duduk di lantai. Juga, kursi memusatkan Anda sehingga Anda dapat melakukan beberapa variasi tangan yang meregangkan otot bahu.
Saat Anda bersandar ke samping di kursi Anda, jari-jari Anda harus menunjuk ke arah Anda bersandar. Saat Anda berdiri tegak, putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke arah lain.
Peregangan handuk
Meregangkan bahu dengan menggenggam handuk di belakang punggung adalah cara lain untuk meredakan ketegangan dari tubuh bagian atas. Peregangan handuk sangat baik untuk otot tegang yang dapat disebabkan oleh aktivitas olahraga yang memerlukan lemparan atau servis di atas kepala.
Mulailah dengan handuk mandi yang telah Anda gulung rapat. Pegang handuk di belakang punggung Anda, dengan tangan atas tepat di belakang bagian atas kepala dan tangan bawah melingkari bagian bawah punggung Anda. Handuk harus dipegang dengan kencang di antara kedua tangan.
Dia kemudian mulai menarik handuk dengan tangan atasnya. Sisakan ketegangan yang cukup untuk bahu lengan yang memegang bagian bawah handuk untuk merasakan tarikan. Tahan resistensi ini selama 30 detik, lalu ganti posisi untuk melatih bahu yang berlawanan.
peregangan pendulum
Pendulum adalah cara yang lembut untuk meningkatkan gerakan bahu menggunakan gaya gravitasi. Untuk melakukan peregangan ini kita harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Kami akan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Kemudian kita akan mencondongkan tubuh ke depan dan melihat ke tanah.
- Kami akan meletakkan tangan kanan kami di atas meja atau kursi untuk menopang diri kami sendiri.
- Kami akan membiarkan lengan kiri menggantung.
- Kami akan mengayunkan lengan kiri dengan lembut dalam gerakan melingkar kecil, membiarkan gravitasi melakukan sebagian besar pekerjaan.
- Kami akan melanjutkan selama 30 detik atau 1 menit.
- Kami akan mengubah arah gerakan dan mengulanginya, menggunakan lengan yang lain.
anjing menghadap ke bawah
Pose ini sangat bagus untuk membuka bahu, memungkinkannya meregang lebih jauh ke belakang kepala. Mengembangkan fleksibilitas bahu memungkinkan kita untuk menggerakkannya dengan lebih lancar melalui ROM (rentang gerak) mereka. Kami akan berkonsentrasi mendorong ke arah tanah untuk mendekatkan bahu ke telinga.
- Kami akan mulai merangkak dan memastikan lutut sedikit di belakang pinggul.
- Tangan harus selebar bahu dan jari-jari terbentang lebar.
- Kami akan menekan tangan kami ke matras dan dengan lembut menyelipkan jari kaki kami ke bawah dan menarik napas dalam-dalam.
- Kemudian, sambil menekan tangan ke matras, kita akan menghembuskan napas dalam-dalam, mengangkat lutut dari tanah dan meluruskan kaki sejauh yang kita bisa.
Mesin pemotong rumput
Untuk melakukan penarikan mesin pemotong rumput, langkah-langkah yang harus diikuti adalah:
- Kami akan menempatkan satu kaki sedikit ke depan sehingga kaki kami terbuka selebar bahu dan menahan beban ringan di satu tangan.
- Tangan yang tidak menopang beban akan kita pertahankan di pinggul, kita akan sedikit condong ke depan dan menekuk lutut agar beban sejajar dengan lutut yang berlawanan.
- Seperti memulai mesin pemotong rumput, kita akan membawa siku lengan dengan beban ke belakang ke seluruh tubuh.
- Kami perlahan akan kembali ke posisi awal.
- Kami akan mengulangi rangkaian dan pengulangan yang diperlukan dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya.