Angkat besi sering bermain-main di bar powerlifting sambil beristirahat di antara set. Namun, twist itu memiliki motif di luar hiburan.
Palang Olimpiade seharusnya berputar, tetapi yang lebih penting, jika kita akan melakukan lift gaya Olimpiade, selongsong palang harus diputar.
Kurangi putaran
Batang powerlifting seharusnya berputar untuk mengurangi torsi selama gerakan eksplosif dan membuatnya lebih aman untuk pergelangan tangan, lengan bawah, dan siku. Dalam latihan angkat besi Olimpiade seperti merebut, batang pelintir sangat penting untuk meminimalkan cedera dan meningkatkan kenyamanan.
Lengan baju adalah bagian dari palang tempat mereka duduk. los diskotik dan dirancang untuk berputar demi alasan keamanan. Ini banyak berhubungan dengan fisika, dan penting bagi mereka untuk berotasi. Ini bukan untuk mengatakan bahwa semua bilah berputar, karena beberapa tidak memiliki fungsi itu.
Halter memiliki lengan putar untuk tidak hanya membuat lift lebih mudah dilakukan, tetapi juga jauh lebih aman. Ini terutama berlaku untuk lift Olimpiade, seperti merebut dan bersih dan brengsek. Intinya adalah, saat kita menggerakkan barbel, terutama dengan transisi gerakan besar seperti Clean the Jerk, selongsong yang berputar memungkinkan pemberat berputar. Ini memungkinkan beberapa gaya inersia pelat untuk membubarkan, yang artinya lebih sedikit kekuatan pada tubuh dan lebih sedikit risiko cedera.
Pada dasarnya, pelintiran menghilangkan sebagian gaya yang akan ditempatkan pada pergelangan tangan dan siku, sehingga Anda tidak mengambil dampak penuh dari pengangkatan pada persendian yang rentan tersebut. Bahkan untuk lift yang tidak terlalu menekan pergelangan tangan dan siku, lengan pelintir membantu mengurangi stres dan menjaga pengangkat tetap aman.
Selain itu, karena selongsong memungkinkan pemberat berputar, ini mencegah seluruh batang berputar di tangan, sesuatu yang tidak kita inginkan terjadi saat cengkeraman tertentu diperlukan.
Bagaimana cara membuatnya berputar dengan baik?
Kita mungkin memiliki bar dengan lengan putar, tetapi tidak berputar semulus yang kita inginkan. Mungkin bilah itu tidak memiliki putaran yang bagus pada awalnya, atau mungkin memang demikian, tetapi seiring waktu putarannya semakin buruk dan lengan baju menjadi "lebih lengket".
Karena memutar adalah bagian penting dari latihan beban yang aman, ini adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda perbaiki, atau setidaknya tingkatkan. Untungnya, tidak terlalu sulit untuk melakukan ini. Sebagian besar waktu, hanya sedikit pelumasan yang benar-benar kita butuhkan.
Sebaiknya hindari pelumas berbahan dasar minyak, karena minyak cenderung menarik debu dalam jangka panjang. Namun, mereka dapat digunakan jika Anda tidak memiliki alternatif lain. Itu gemuk litium putih dan el pelumas silikon Tahan air biasanya merupakan pilihan yang lebih baik, meski ada banyak alternatif.
Yang kita butuhkan hanyalah menempatkan pelumas di antara selongsong dan palang yang sebenarnya, pastikan untuk memutar selongsong sehingga pelumas melapisi seluruh bagian dalamnya. Ini tidak mengharuskan kami melepas seluruh selongsong batang, meskipun kami dapat melakukannya jika dianggap perlu. Selama kami melumasi lengan pemintal mereka dari waktu ke waktu, mereka akan berputar dengan cukup baik. Tentu saja, penting untuk diingat bahwa beberapa palang powerlifting memiliki putaran yang lebih baik daripada yang lain karena konstruksinya. Tidak ada jumlah pelumasan yang akan mengubahnya.