Sebagai seorang atlet, kita mungkin pernah mendengar tentang peran air gula setelah latihan. Namun kita mungkin tidak menyadari bahwa gula juga merupakan karbohidrat. Ini sebenarnya adalah bentuk karbohidrat paling sederhana dan ditemukan secara alami di banyak makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, susu, dan produk susu. Jadi, apakah itu baik untuk rasa sakit?
Tidak mencegah tali sepatu
Ada banyak informasi yang saling bertentangan tentang air gula, meskipun sebenarnya tidak berbahaya bagi kesehatan. Lebih penting untuk mempertimbangkan apa yang dilakukan tubuh dengan apa yang kita makan, bukan hanya apa yang kita konsumsi.
Diet rendah gula dan pati mungkin merupakan ide bagus bagi mereka yang tidak banyak bergerak dan tidak memetabolisme gula secara optimal. Tapi, bagi orang yang aktif berolahraga dan tetap bugar, yang memiliki risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas yang lebih rendah, gula dan karbohidrat tidak beracun, melainkan bentuk nutrisi yang bermanfaat. meningkatkan kinerja atletik.
Meskipun beberapa diet membatasi karbohidrat, gula pasca-latihan sebenarnya merupakan bagian utama dari diet atlet. Semua karbohidrat, termasuk gula, mudah diubah menjadi glukosa. Glukosa yang tidak dibutuhkan segera disimpan baik di otot maupun di hati sebagai glikogen. Jika kita tidak mengisi simpanan glikogen ini secara efektif, kita bisa kehabisan bahan bakar. Karena alasan ini, banyak atlet mengandalkan minum air gula setelah latihan untuk mengisi ulang otot untuk latihan selanjutnya.
Namun, air gula itu sendiri tidak mencegah agujetas. Dimungkinkan untuk terus mengalami nyeri otot setelah berolahraga.
meningkatkan energi
Mengonsumsi gula selama latihan bisa berdampak besar pada hati. Baik glukosa dan sukrosa memengaruhi tingkat energi dengan cara yang sama, meskipun sukrosa menyebabkan lebih sedikit rasa tidak nyaman.
Saat membandingkan asupan minuman gula atau air gula, ada kemungkinan memperoleh energi 30% lebih banyak. Artinya, seseorang yang mampu berolahraga selama tiga jam hanya dengan air putih bisa menambahkan gula satu jam setelah mulai berolahraga.
Minuman olahraga paling terkenal bervariasi dalam keefektifannya, tetapi disarankan untuk mencari minuman yang hanya mengandung sukrosa daripada minuman yang bekerja seperti air gula. Penting untuk diketahui bahwa asupan glukosa atau sukrosa mencegah penipisan glikogen hati, tetapi bukan glikogen otot selama latihan.