Beberapa orang mengklaim bahwa minum kopi saat perut kosong dapat mengganggu hormon, menyebabkan nyeri haid, jerawat, kembung, dan efek samping lain yang tidak diinginkan. Ada beberapa video di TikTok yang memperingatkan minuman puasa ini, tetapi apakah itu benar?
Studi sampai saat ini menunjukkan bahwa kafein dapat diserap lebih cepat jika dikonsumsi saat perut kosong, tetapi tidak akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon bagi kebanyakan orang. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum kopi saat perut kosong memengaruhi kadar kortisol. Tubuh secara alami menghasilkan kortisol di pagi hari, yang tidak berhubungan dengan asupan kopi.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa kopi menawarkan manfaat kesehatan yang positif. Namun, jika kita tidak mengalami gejala positif apa pun, kita mungkin ingin mengevaluasi kembali konsumsi seluruhnya atau memilih secangkir kopi tanpa kafein atau kopi seduh dingin rendah asam.
Apakah kopi menyebabkan kembung?
Beberapa TikTokers menyebutkan bahwa kopi menyebabkan kembung, tetapi sebagian besar ahli kesehatan mengatakan ini mungkin tidak terkait dengan kortisol. Kafein dalam kopi dapat merangsang pencernaan, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti gas dan kembung.
Minum kopi susu sapi itu juga dapat menyebabkan kembung jika seseorang memiliki kepekaan terhadap produk susu. Jadi yang terbaik adalah mencoba opsi bebas laktosa atau non-susu dalam kopi Anda untuk melihat apakah ini sedikit meredakan gangguan lambung. Minuman ini juga dapat meningkatkan pelepasan asam lambung pada beberapa orang yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung.
Meskipun mengemil sebelum minum kopi dapat meredakan kelelahan dan ketidaknyamanan bagi sebagian orang, klaim yang dibuat dalam TikToks ini mungkin hanya berlaku untuk orang tertentu. Selain minum kopi, faktor lain seperti obat-obatan atau olahraga pagi juga bisa memengaruhi pencernaan.
Haruskah Anda sarapan sebelum minum kopi?
Sebagian besar ahli setuju bahwa tidak ada cukup bukti untuk membuat pernyataan pasti tentang sarapan sebelum minum kopi.
Sebuah studi tahun 2020 tampaknya merekomendasikan makan sarapan sebelum kopi di pagi hari, tetapi penulis utama studi tersebut mengatakan tidak ada bukti yang menunjukkan korelasi spesifik. Para peneliti melihat bagaimana tidur malam yang buruk dapat memengaruhi metabolisme. Hasilnya menunjukkan bahwa minum kopi tepat setelah tidur malam yang buruk bisa mempengaruhi kontrol gula darah, tetapi penelitian tersebut tidak melihat dampak jangka panjang apa pun.
Daripada fokus pada saat kita minum kopi kaitannya dengan sarapan, para ahli mengatakan lebih baik memperhatikan respon tubuh terhadap kafein. Orang berbeda dalam cara mereka merespons kafein. Jika seseorang merasa tidak nyaman atau gugup setelah mengonsumsi kafein, mereka bisa beralih ke kopi tanpa kafein dan nikmati secangkir kopi tanpa rasa tidak nyaman itu.