Percaya atau tidak, gummy bear adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi dengan protein shake Anda selama atau setelah berolahraga. Dimungkinkan untuk terlihat aneh saat seseorang makan permen di gym, tetapi binaragawan memiliki penjelasannya.
Hanya karena sesuatu biasanya diklasifikasikan sebagai "manis", tidak berarti itu buruk bagi kita. Bukan rahasia lagi bahwa makan sehat itu penting bagi para atlet. Meskipun diet 10.000 kalori per hari Michael Phelps mungkin telah dibesar-besarkan, dapat dipahami bahwa perenang dan atlet ketahanan lainnya membutuhkan nutrisi dalam jumlah besar untuk menjalani latihan yang melelahkan.
pemulihan dekstrosa
Setelah latihan yang berat, tubuh kita mulai menuntut protein dan karbohidrat untuk mengisi kembali otot kita yang kelelahan. Untuk protein, whey adalah pilihan yang mudah. Ini cepat dicerna, artinya akan mengenai otot Anda tanpa perlu memecahnya terlebih dahulu.
Namun jika menyangkut karbohidrat, banyak orang yang keliru memilih pilihan makanan seperti buah. Dan meskipun ini adalah makanan penting, itu bukanlah pilihan yang optimal segera setelah berolahraga. Itu karena sekitar 50% gula yang terdapat dalam buah adalah fruktosa. Sebelum dapat digunakan, the fruktosa itu harus dipecah, yang memperlambat proses makan dari otot-otot lapar yang masih gemetar karena latihan kaki.
Sebagai gantinya, kami akan memilih gula dalam bentuk dekstrosa (juga dikenal sebagai glukosa). Seperti whey, dekstrosa tidak perlu dipecah sebelum Anda dapat menggunakannya, menjadikannya cara yang lebih cepat untuk melatih otot Anda dengan beberapa karbohidrat cepat. Gummy bear cocok untuk ini, karena bentuk utama gula yang digunakan adalah dekstrosa.
Maksimal 17 gummy bear
Penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa kita masih bisa makan makanan favorit kita dalam perjalanan membangun tubuh yang hebat. Faktanya, melakukan hal itu biasanya menghasilkan tingkat keberhasilan yang jauh lebih tinggi daripada mencoba "makan yang benar-benar bersih".
Dosis yang dianjurkan adalah 17 gummy bears, yang setara dengan 30 gram karbohidrat. Ini cukup untuk memuaskan gigi manis Anda dan merasa seperti Anda telah menghargai diri sendiri karena berlatih keras, tanpa terlalu banyak mengurangi target kalori harian Anda secara keseluruhan.
Juga, jika penelitian di masa depan kembali dengan sendirinya dan menyarankan bahwa kita harus meningkatkan insulin melalui karbohidrat di jendela pasca-latihan, 30 gram karbohidrat sudah cukup untuk melakukannya. Faktanya, ini memberikan lonjakan insulin hingga 90 gram.
Jadi kami memenangkan hadiah untuk diri kami sendiri, membatasi gigi manis dan menutupi alas untuk mendukung pertumbuhan otot dan menghilangkan lemak. Memang benar kita bisa mendapatkan 30 gram karbohidrat dalam bentuk bubuk karbohidrat, seperti maltodekstrin, dan itu tidak masalah. Tapi Anda melihat kemungkinan protein shake berakhir dengan rasa yang menjijikkan.