Karbohidrat adalah salah satu makronutrien yang paling banyak dirusak oleh masyarakat. Ada orang yang takut makan sereal, pasta atau sayuran karena akan menambah berat badan dan membuang semua latihannya. Untuk alasan ini, banyak yang bertanya-tanya apakah mereka harus makan karbohidrat setelah berolahraga atau berolahraga.
Tubuh kita perlu menimbun semua nutrisi agar berfungsi dengan baik. Dan, meskipun sebagian besar berpikir bahwa protein itu penting setelah latihan, kenyataannya kita juga membutuhkan karbohidrat di akhir sesi yang intens.
Banyak orang mengira bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga akan membuat berat badan bertambah, padahal waktu setelah latihan adalah saat kita bisa yakin bahwa gula tidak akan berubah menjadi lemak tubuh. Jika kita sedang berdiet, hal terakhir yang harus kita lakukan adalah melewatkan karbohidrat setelah berolahraga.
Mereka melindungi tubuh setelah latihan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa karbohidrat adalah pilihan terbaik untuk membantu melindungi tubuh setelah latihan intensif. Secara khusus, hidrat mencegah infeksi terbentuk pada akhir sesi intensitas tinggi.
Saat kita menyelesaikan latihan, tubuh kita dalam waktu singkat kekebalan berkurang, di mana sel darah putih dan limfosit lebih rendah. Hal ini membuat sistem kekebalan tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Semakin eksplosif latihannya, semakin lama tubuh perlu pulih. Jadi bisa dikatakan olahraga dengan intensitas tinggi meningkatkan risiko infeksi, seperti infeksi saluran pernapasan.
Karbohidrat dapat membantu mencegah perubahan negatif dalam sistem kekebalan tubuh. Jika kita memakannya selama dan setelah latihan, tubuh akan menimbun glukosa dan fruktosa untuk diubah menjadi energi. Jadi usahakan juga untuk mengontrol kadar gula darah, mengurangi stres pada tubuh dan mencegah sistem kekebalan tubuh terganggu.
Antara 30 dan 60 gram
Para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi antara 30 dan 60 gram karbohidrat pada jam pertama atau kedua setelah pelatihan, itu bisa membawa manfaat yang nyata. Sains telah menunjukkan bahwa ketika kita menunda asupan karbohidrat lebih dari dua jam, tingkat pengisian glikogen berkurang hingga 50%.
Konsumsi glukosa murni, yang dikenal sebagai dekstrosa, Ini paling direkomendasikan setelah latihan dan tidak membutuhkan waktu untuk pencernaan. Glukosa langsung diserap ke dalam aliran darah, segera setelah dikonsumsi. Dengan cara ini akan masuk ke otot dengan sangat cepat dan hasilnya adalah pasokan glikogen otot tercepat dan terlengkap. Ini akan membuat otot terisi dengan jumlah glikogen yang cukup untuk latihan berikutnya, menarik air ke dalam sel otot, dan memaksimalkan massa otot.
Bahkan jika kita tidak mengambil bubuk protein, kita bisa memasukkannya makanan berkarbohidrat ke camilan pasca latihan. Kami tidak hanya akan membantu sistem kekebalan, tetapi kami akan memulihkan energi kami. Kami akan menghindari berakhirnya kelelahan di rumah, dan kehabisan energi untuk sisa hari itu.