Saat ini ada banyak sekali pilihan minuman isotonik dan gel energi untuk para atlet. Sekarang Anda dapat mengisi bahan bakar olahraga Anda dengan minuman olahraga yang terbuat dari bubuk teh matcha dan gel yang rasanya seperti roti panggang Perancis. Karbohidrat yang menyerap cepat dalam produk ini dapat membantu Anda menghindari tabrakan yang ditakuti, dan elektrolit bekerja untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot saat Anda berlatih keras.
Tentu, produk yang dibeli di toko sangat nyaman, tetapi jika Anda dapat meluangkan waktu sebelum keluar, Anda dapat dengan mudah membuat minuman elektrolit dan gel energi buatan sendiri dalam kenyamanan dapur Anda sendiri menggunakan tidak lebih dari beberapa bahan.
Saat latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam, cari salah satu dari opsi buatan sendiri ini untuk memberi dorongan energi pada tubuh Anda.
Bagaimana cara membuat minuman isotonik buatan sendiri?
Minuman elektrolit atau olahraga dirancang untuk memasok cairan hidrasi, karbohidrat yang cepat dicerna sumber daya dan beberapa elektrolit (natrium) untuk menggantikan sebagian dari apa yang hilang dalam keringat. Tetapi Anda tidak perlu bergantung pada versi yang dibeli di toko saat membuat ramuan Anda sendiri itu mudah (ditambah lagi, ini menghemat uang hasil jerih payah Anda).
Masing-masing resep ini memberikan konsentrasi karbohidrat (sekitar 5%) itu meningkatkan penyerapan usus yang lebih baik untuk dengan cepat menyediakan otot yang bekerja dengan energi yang mereka butuhkan dan mengurangi risiko masalah perut. Tidak ada yang terlalu manis, dan ada cukup natrium untuk membantu mencegah kadarnya turun terlalu drastis saat Anda berkeringat.
Namun, Anda selalu dapat memodifikasi setiap resep untuk membuat formula yang sempurna. Jika Anda menginginkan lebih sedikit karbohidrat manis dan sedikit lebih banyak natrium (pilihan yang bagus untuk kondisi panas dan berkeringat), cukup ganti beberapa jus buah dengan air dan tambahkan sedikit garam. Tetapi jauhi gagasan untuk menggunakan hampir semua jus buah, karena itu akan sangat meningkatkan konsentrasi karbohidrat, menyebabkan pengosongan lambung yang tertunda dan peningkatan risiko masalah pencernaan.
Peretasan minuman isotonik ini cukup untuk mengisi botol air 700cl (3 cangkir), jadi Anda hanya perlu menambah bahan jika ingin mengisi beberapa botol. Minumannya bisa dibuat satu atau dua hari sebelumnya jika disimpan dalam keadaan dingin.
nanas dengan jeruk nipis
- 2 gelas air
- 1 cangkir jus nanas
- 1 sendok makan air jeruk nipis segar
- 1/8 + 1/16 sendok teh garam
Masukkan semua bahan ke dalam botol air besar dan kocok hingga rata.
Nutrisi per botol: 136 kalori, 1g protein, 33g karbohidrat, 0g lemak, 441mg sodium.
sari dengan kayu manis
- 1 3/4 gelas air
- 1 1/4 cangkir sari apel
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1/8 sendok teh + 1/6 sendok teh garam
Masukkan semua bahan ke dalam botol air besar dan kocok dengan baik agar tercampur.
Nutrisi per botol: 150 kalori, 0g protein, 39g karbohidrat, 0g lemak; 467mg natrium.
mint anggur
- 2 cangkir teh mint dingin yang diseduh
- 1 cangkir jus anggur 100%.
- 1 sendok makan jus lemon segar
- 1/8 sendok teh + 1/16 sendok teh garam
Masukkan semua bahan ke dalam botol air besar dan kocok hingga rata.
Nutrisi per botol: 156 kalori, 1g protein, 39g karbohidrat, 0g lemak; 449mg natrium.
Bagaimana cara membuat gel energi?
Gel adalah pilihan bagi para atlet ketika mereka membutuhkan energi gula dalam jumlah besar sekaligus untuk menghindari perasaan hampir mati itu. Keindahan dari bom karbohidrat seperti gel ini adalah bahwa mereka memiliki tambahan air untuk membantu penyerapan dan membatasi kesulitan pencernaan yang dapat terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi gel kemasan.
Selain itu, mereka menyediakan a sumber alami elektrolit kalium dan rasa buah untuk menghindari kelelahan langit-langit. Anda bisa memilih resep energy shot dengan kalori karbohidrat yang lebih tinggi saat bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih lama dan membutuhkan bahan bakar ekstra agar tangki bensin Anda tidak memerah. Gel dapat dibuat satu atau dua hari ke depan jika disimpan dalam keadaan dingin. Tempatkan mereka dalam wadah yang dapat digunakan kembali sehingga Anda dapat dengan mudah membawanya saat berlatih atau berkompetisi.
Rasa pai apel
- 5 buah apel kering, potong-potong
- 2/3 cangkir air matang
- 1 sendok makan gula merah
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1 / 8 sendok teh garam
Masukkan apel kering dan air matang ke dalam blender dan biarkan terendam selama 30 menit. Tambahkan sisa bahan dan aduk hingga sehalus mungkin. Biarkan dingin lalu masukkan semuanya ke dalam wadah gel. Tutupi dengan air tambahan jika ada ruang.
Nutrisi: 110 kalori, 0g protein, 29g karbohidrat, 0g lemak, 320mg sodium
kismis maple
- 1/3 cangkir kismis
- 3/4 cangkir air matang
- 1 sendok makan sirup maple
- 1/2 sendok teh kulit jeruk (opsional)
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1 / 8 sendok teh garam
Masukkan kismis dan air matang ke dalam blender dan biarkan terendam selama 30 menit. Tambahkan sisa bahan dan aduk hingga sehalus mungkin. Biarkan dingin lalu pindahkan ke wadah gel. Tutupi dengan air tambahan jika masih ada ruang di dalam wadah.
Nutrisi: 195 kalori, 2g protein, 51g karbohidrat, 0g lemak, 320mg sodium
mangga dengan file
- 1/3 cangkir mangga kering cincang
- 2/3 cangkir air matang
- 2 sendok teh madu
- 1 sendok teh kulit jeruk nipis
- 1 / 8 sendok teh garam
Masukkan mangga kering dan air matang ke dalam blender dan biarkan meresap selama 30 menit. Tambahkan sisa bahan dan aduk hingga sehalus mungkin. Biarkan dingin lalu masukkan ke dalam wadah untuk gel. Tutupi dengan air tambahan jika ada ruang.
Nutrisi: 152 kalori, 2g protein, 40g karbohidrat, 0g lemak, 291mg sodium