Dunia suplemen terus menyimpan banyak keraguan di antara para atlet. Ada yang mengonsumsi kafein (dalam bentuk kopi atau suplemen) sebelum latihan, namun ada juga yang meminumnya saat latihan untuk meningkatkan performa. Namun demikian, penelitian baru-baru ini meluncurkan teori baru, menyoroti bahwa kebiasaan ini mungkin terkait dengan pembentukan gumpalan darah. Logikanya, ini akan memicu efek mematikan bagi sebagian orang.
Kafein, ya atau tidak?
Penelitian tersebut melibatkan 48 pria, dengan usia rata-rata 23 tahun dan indeks massa tubuh normal. Semua menyelesaikan dua sesi, selang satu minggu, secara bertahap meningkatkan interval kecepatan hingga kelelahan (pelatihan intensitas tinggi). Sebelumnya, mereka telah diberi minuman plasebo non-kafein atau minuman berkafein, dan darah diambil sebelum dan sesudah pelatihan.
Mereka menemukan bahwa kafein secara signifikan meningkatkan pembekuan selama berolahraga, sehingga peserta yang meminum minuman berkafein memiliki risiko lebih tinggi untuk pembentukan gumpalan darah. Mengingat hal ini sangat penting, karena gumpalan dapat menyebabkan masalah seperti stroke, trombosis vena, serangan jantung, atau emboli paru.
Haruskah kita membuang semua suplemen berkafein?
Mungkin saya membuat Anda kesal dengan penyelidikan ini, karena Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan gel atau permen karet berkafein. Jangan khawatir, karena Anda tidak perlu terlalu menakutkan. Peneliti utama Paul Nagelkirk mengatakan bahwa peningkatan pembekuan mempengaruhi orang dengan faktor risiko kardiovaskular lainnya, seperti obesitas, merokok, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.
Jenis orang ini kemungkinan besar akan mengalami syok kardiovaskular sebagai akibat dari peningkatan potensi pembekuan darah.
Kafein aman bagi kebanyakan orang, begitu juga dengan pelatihan. Setiap orang dewasa yang sehat dapat menikmati manfaat kafein dengan meminumnya sebelum atau selama latihan; jadi Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang pembekuan darah.
Namun, ada orang yang menganggap dirinya "sehat" dan kenyataannya tidak. Anda harus mempertimbangkan jika Anda merokok, jika Anda kelebihan berat badan atau jika Anda menderita beberapa jenis risiko kardiovaskular. Mungkin ada orang yang sehat, tetapi mereka memiliki kondisi patologis yang membuat mereka berisiko.
Berapa banyak kafein yang bisa saya minum sehari?
Jelas, fakta bahwa tidak ada bahaya yang terlihat tidak berarti Anda bisa berlebihan. Pakar studi merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 400 miligram sehari. Sebagian besar suplemen berada dalam batas aman dan dianggap cocok untuk sebagian besar populasi. Masalah muncul saat kita meminum pil atau bubuk kafein, dan kita mengabaikan jumlahnya.
Dalam dosis 400mg kami menyertakan kafein sepanjang hari, jadi perhatikan berapa banyak kopi yang Anda konsumsi. Juga, menyalahgunakan suplemen ini tidak berarti kinerja Anda akan meningkat pesat. Hindari melakukan hal-hal gila dan fokus pada pelatihan tanpa banyak suplemen.