Antioksidan adalah "ajaib" dalam membantu Anda menghilangkan senyawa perusak sel. Namun, a investigasi terbaru menunjukkan bahwa untuk keuntungan terbesar dalam latihan kekuatan, Anda mungkin lebih baik melakukannya tanpa mereka. Ada ribuan faktor yang dapat memicu stres oksidatif: racun lingkungan, masalah ritme sirkadian, merokok, gangguan psikologis atau emosional kronis, infeksi, dan bahkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Radikal bebas pada dasarnya adalah elektron tidak berpasangan yang berjalan melalui tubuh Anda untuk mencari pasangan. Seolah-olah itu adalah Tinder. Beberapa penyelidikan sebelumnya telah mengamati bahwa radikal bebas dan oksidasi yang dihasilkan adalah normal sampai batas tertentu, tetapi ketika kelebihan beban, penyakit kronis dan degeneratif (kanker, rheumatoid arthritis, dan gangguan autoimun) terjadi. Dan, logikanya, Anda juga menua lebih cepat.
Haruskah Anda Melengkapi Dengan Antioksidan?
Tubuh kita menghasilkan banyak antioksidan, tetapi Anda dapat meningkatkan produksinya dengan mengonsumsi makanan tertentu, berolahraga, cukup tidur, terlibat dalam aktivitas yang mengurangi stres, dan menambah vitamin C dan E. Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa jika Anda ingin meningkatkan massa otot Anda, sangat mungkin Anda ingin menghentikan suplementasi antioksidan.
Penelitian ini melibatkan 33 wanita muda yang sehat membagi mereka menjadi tiga kelompok: kelompok kontrol, plasebo lain dan kelompok yang mengonsumsi antioksidan (vitamin C dan E). Mereka yang mengonsumsi plasebo dan vitamin menjalani program latihan kekuatan selama 10 minggu, dengan analisis massa lemak dan massa otot; sedangkan kelompok kontrol tidak berolahraga sama sekali.
Setelah periode 10 minggu, mereka yang mengangkat beban tetapi tidak mengonsumsi suplemen antioksidan (kelompok plasebo) mengalami peningkatan massa otot dan kehilangan lemak. Mereka meningkatkan otot tanpa lemak lebih dari 1 pon dan kehilangan sekitar 3 pon lemak.
Sebaliknya, orang yang dilengkapi dengan antioksidan tidak mengalami peningkatan yang berarti di otot atau penurunan lemak, meski mengikuti rencana latihan yang sama.
Mungkin kita membutuhkan stres oksidatif untuk meningkatkan kekuatan
Harus diingat bahwa penelitian ini memiliki keterbatasan, karena sampelnya cukup kecil, tetapi hasil pengaruh stres oksidatif cukup menarik. Selama ini kita mengira bahwa stres ini merugikan tubuh kita, namun sangat mungkin kita membutuhkannya untuk mendapatkan perkembangan dalam latihan kekuatan.
Saat Anda mengangkat beban, Anda juga menghasilkan stres oksidatif, dan itu bukanlah hal yang buruk. Ini membantu otot menggunakan protein dengan lebih baik. Stres oksidatif yang dihasilkan oleh latihan beban meningkatkan sinyal seluler untuk sintesis protein. Oleh karena itu, jika Anda terlalu banyak mengurangi stres oksidatif dengan mengonsumsi suplemen, Anda mungkin tidak menggunakan protein secara efektif. Dan kita semua tahu bahwa protein perlu diserap dengan baik agar otot dapat diperbaiki dan tumbuh.
Bahkan jika Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang benar, jika Anda mengonsumsi antioksidan, protein tidak akan memengaruhi penambahan massa otot secara positif.
«Pesan dari penelitian ini adalah jika Anda masih muda dan sehat, dan ingin memperbaiki komposisi tubuh dengan mengangkat beban, sebaiknya hindari suplemen dengan antioksidan seperti vitamin C dan E.kata penulis penelitian. Jelas, usia dan jenis olahraga yang Anda lakukan sangat penting. Seiring bertambahnya usia, stres oksidatif meningkat. Hal yang sama terjadi pada latihan intensitas tinggi, frekuensi tinggi, atau durasi tinggi. Dalam kasus ini, suplementasi dengan antioksidan bisa bermanfaat.