Lemak perut adalah peringatan pertama yang harus kita perhatikan untuk kesehatan kita. Dalam kasus laki-laki, kehadiran obesitas perut, agar tidak semakin parah, saya usulkan rutinitas olahraga yang akan memandu Anda menuju perut rata. Mencapai six-pack yang sempurna dan membentuk obliques adalah impian kebanyakan pria, tetapi olahraga bukanlah satu-satunya faktor; Anda harus menjaga pola makan dan istirahat dengan benar untuk menghilangkan lemak tubuh.
Jika Anda bersiap untuk memperkuat seluruh perut Anda, baik untuk tujuan fisik maupun untuk meningkatkan kondisi Anda sebagai seorang atlet, perhatikan baik-baik!
Bola Obat Dibanting
El bola obat Ini adalah salah satu bahan olahraga favorit. Versi yang tidak memiliki rebound dan umumnya diisi dengan pasir adalah yang menarik bagi kami dalam latihan ini. Slam membutuhkan kerja beberapa kelompok otot pada saat yang bersamaan, tetapi sebagian besar gaya dilakukan dengan perut. Ini terdiri dari melempar bola ke tanah, dengan kekuatan maksimum (itulah mengapa penting agar bola tidak memantul). Selain intens, ini cukup menghilangkan stres.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Tali pertempuran
Tali ini juga sangat memperkuat inti kita. Terlepas dari kenyataan bahwa gerakan dilakukan dengan lengan, menjaga postur tubuh menyebabkan perut terus berkontraksi. Naik bosu untuk menambah kesulitan lebih lanjut dengan ketidakstabilan.
Burpees
Burpe adalah latihan gabungan lain yang memfokuskan gerakan pada perut. Tentunya Anda telah melihat (dan mempraktikkan) latihan ini jutaan kali. Dari jongkok ke pushup, kembali ke jongkok dan melompat. Jadikan itu sebagai eksplosif yang Anda bisa untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Merangkak
Merangkak atau langkah meniru binatang adalah latihan lain yang sangat menarik untuk mendapatkan perut rata. Ambil posisi berkaki empat dan berjalanlah dengan tangan dan kaki Anda, tetapi tanpa mengangkat pinggul. Anda tidak perlu melakukannya dengan kecepatan tinggi, terutama jika Anda tidak terlalu gesit dan berisiko kehilangan gigi. Anda akan melatih seluruh tubuh dengan gerakan sederhana ini.
Tekan Palof
Dengan bantuan karet gelang atau mesin, kami akan melakukan pallof press. Saran saya adalah mulai dengan band dan ketika Anda berpikir Anda membutuhkan lebih banyak intensitas, beralihlah menggunakan mesin. Anda harus mempertahankan postur isometrik selama latihan sehingga tekanan yang diperlukan diberikan pada obliques yang berlawanan dengan katrol. Perhatikan bahwa tubuh Anda benar-benar lurus, terutama posisi bahu dan lengan Anda.
pendaki di bosu
Mountain climber atau pemanjat adalah latihan dasar lainnya untuk melatih dan menguatkan perut. Untuk menambah intensitas, kita akan melakukan latihan di atas bosu. Ketidakstabilan material akan membuat kita memiliki inti yang lebih kuat selama pergerakan kaki kita. Perhatikan pinggul tetap lurus dan tangan tepat di bawah bahu.