Semakin banyak orang bertaruh untuk memasukkan rutinitas HIIT dalam latihan mereka. Manfaatnya tidak tertandingi dengan jenis pelatihan lainnya, karena kita akan melakukannya ketahanan kerja dan kecepatan dalam latihan yang sama. Demikian juga, kita akan membakar kalori dan kehilangan lemak. Bagi mereka yang membutuhkan motivasi ekstra dalam sesi kardio mereka, HIIT pasti akan mencapainya.
Selain itu, kami telah mengomentari alternatif yang bagus yaitu agar orang yang hanya ingin menambah binaraga dapat melakukan latihan aerobik dan tidak kehilangan volume otot. Kami ingat sesi HIIT itu mereka tidak dapat bertahan lebih dari 20-30 menit. Jadi mereka yang tidak berlatih karena kekurangan waktu juga tidak punya alasan.
Kali ini kami akan mengusulkan rutinitas lari interval intensitas tinggi. Memang benar ada orang yang menganggap latihan lari terus menerus membosankan, dengan rutinitas ini Anda tidak akan punya waktu untuk itu.
Juga, itu didasarkan pada berlari tidak berarti bahwa itu secara eksklusif ditujukan untuk pelari, Tidak semuanya. Ini adalah rutinitas yang sempurna untuk semua jenis orang, termasuk mereka yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan. Ngomong-ngomong! Anda akan berhalusinasi dengan adrenalin yang Anda rasakan di akhir sesi.
Lakukan pemanasan, pertama-tama
Jika pemanasan sangat penting sebelum melatih olahraga apa pun, untuk sesi HIIT hal itu tidak dapat dimaafkan. Kami akan mendorong otot kami secara ekstrim, jadi mereka harus dipersiapkan sepenuhnya agar tidak ada whiplash atau cedera.
Bagaimana Anda bisa melakukan pemanasan? Joging selama 10-15 menit, sebaiknya di medan berbukit. Jika Anda akan melakukannya di atas treadmill, naiklah ke tanjakan mesin.
Anda juga dapat melakukan 40” jumping jack, 20” rest, 40” jump squat, dan 20” rest (x3). Semuanya pada tingkat yang sangat moderat, jangan lakukan dengan 100% energi Anda, gunakan paling banyak 60%.
Siap-siap!
Setelah kita melakukan pemanasan tubuh kita, kita harus bersiap untuk memulai sirkuit HIIT.
Kami akan melakukan antara 5 dan 10 putaran sprint. Adalah penting bahwa setiap orang menentukan kapasitasnya; Jika Anda seorang pemula dalam latihan fisik, lebih baik Anda maju secara bertahap dari waktu ke waktu. Tetapkan tujuan singkat untuk menghindari frustrasi. Latihan ini berat dan kelelahan bisa terlihat seperti biasa, jadi latihlah dengan kepala Anda.
Istirahatnya cukup lama untuk pulih 100% dan kembali melakukan repetisi eksplosif dengan intensitas maksimal yang kami bisa.
Lakukan interval dari sprint sejauh 30” dan istirahat selama 2 menit. Ini mungkin tampak seperti istirahat berlebihan dan latihan sederhana, tetapi kami memperingatkan Anda bahwa saat Anda maju ke putaran keempat, Anda akan membutuhkan 2 paru-paru baru. Ini adalah latihan yang menuntut, yang melepaskan banyak adrenalin dan membuat Anda menginginkan putaran berikutnya, meskipun Anda menderita.
Jangan lakukan latihan ini 2 hari berturut-turut! Biarkan tubuh Anda beristirahat setidaknya selama 48 jam, meski Anda bisa melakukan jenis olahraga lain yang tidak berintensitas tinggi.