Beberapa minggu yang lalu kami memberi tahu Anda bagaimana rasanya melakukan a pelatihan metabolisme. Lupakan melakukan kardio tanpa motivasi atau dengan satu cara, Anda bisa melakukan latihan aerobik sekaligus meningkatkan kekuatan tubuh Anda.
Pelatihan ini sangat ideal untuk orang yang ingin kehilangan lemak dan bagi mereka yang tidak ingin kehilangan otot. Sebagian besar dari mereka yang melakukan latihan kekuatan takut melakukan kardio jika kehilangan volume otot. Kami meyakinkan Anda bahwa ini bukan masalahnya.
Pelatihan metabolik sangat mirip dengan HIIT, ia berupaya meningkatkan konsumsi oksigen untuk membakar lebih banyak kalori. Dengan hanya 30 menit Anda mungkin telah menyelesaikan sesi latihan Anda, jadi Anda tidak punya alasan.
Rutinitas yang kami usulkan memiliki latihan yang sangat mendasar dan terkenal, dan latihan lainnya yang membutuhkan lebih banyak teknik. Mengenai yang terakhir, kami akan memberi Anda beberapa kunci agar Anda dapat menjalankannya dengan sempurna.
Dalam pelatihan ini Anda akan melihat itu tidak ada waktu yang ditentukan, ini bukan tentang melakukan 20 squat dalam waktu singkat, tetapi melakukannya dengan benar dengan kecepatan normal. Kami meyakinkan Anda bahwa Anda akan melewati putaran pertama tanpa masalah, tetapi putaran berikutnya akan membuat Anda merasa lebih lelah, jadi simpan energi Anda! Tetap saja, saya melakukannya dalam 25 menit, jadi seharusnya tidak memakan waktu lebih lama.
Berayun dengan kettlebell atau kettlebell
Melakukan latihan ini sepertinya cukup mudah, tapi hati-hati dengan tekniknya! Kita harus memberi perhatian khusus agar beban tidak naik secara berlebihan, kita harus memastikan lengan kita tidak naik di atas bahu. Saat naik, penting agar gerakan tidak datang dari punggung bawah, tetapi dari gluteus. Tetap kencang saat menanjak dan manfaatkan ayunan untuk melakukan gerakan lagi.
Fakta lain yang perlu diingat adalah punggung Anda tidak bisa melengkung saat turun atau bersandar saat naik. Tetap di satu blok dan lurus.
bola obat menerjang
Paru-paru adalah latihan yang sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan keseimbangan. Apa yang bisa kita lakukan untuk memberikan sedikit lebih banyak intensitas? Menggunakan bola obat akan membantu kita melatih kekuatan inti kita, serta tubuh bagian atas. Pada akhirnya, kita akan mengubahnya menjadi latihan yang lengkap.
Squat Tekan Bahu
Menghindari squat klasik, kami memilih varian dengan shoulder press. Anda dapat melakukannya dengan halter, karung pasir, bola obat, atau kettlebell. Manfaatkan momentum ke atas untuk merentangkan tangan ke atas, dan sebaliknya. Usahakan untuk membuatnya menjadi gerakan yang berkesinambungan dan bukan sebagian.
Ringkasan rutinitas
Pemanasan: 8-10 menit
Pelatihan (5 putaran):
- sprint 10 detik
- 15 burpe
- 20 squat
- 10 ayunan kettlebell
- 10 sepak terjang bola obat
- 10 squat dengan penekanan bahu
- pemulihan 1 menit
Peregangan: 5-10 menit