Lompat tali adalah salah satu latihan aerobik terbaik yang ada untuk menjaga daya tahan, kelincahan, koordinasi, dan, bahkan, untuk membakar hingga 700 kalori dalam satu jam. Jelas, sangat sulit untuk bertahan selama satu jam melompat (terutama untuk betis Anda), tetapi saya akan menunjukkannya kepada Anda Rutinitas 30 menit yang akan terbang.
Anda sudah tahu bahwa saya suka latihan HIIT untuk memberikan segalanya dalam waktu yang sangat singkat. Agar tidak lelah (selain kehilangan teknik) menghabiskan 5 menit melompat tanpa henti, saya mengusulkan sesi di mana kita akan menyelingi lompat tali satu menit dengan latihan fungsional. Artinya, istirahat antara satu menit skipping dan skipping akan menjadi istirahat aktif yang memungkinkan kita pulih tanpa menurunkan detak jantung.
Latihan rutin 30 menit
Sesi akan seperti ini:
- 1 menit melompat
- 30 detik squat
- 1 menit melompat
- 30 detik push up
- 1 menit melompat
- 30 detik squat
- 1 menit melompat
- papan 30 detik
- 1 menit istirahat penuh
Sirkuit ini harus diulang 4 kali, untuk membuat a sebanyak 5 putaran.
Anda dapat mengubah latihan sesuai putaran, jika Anda merasa tidak terlalu monoton. Tambahkan lunge, sumo squat, langkah beruang, ayunan kettlebell, latihan dada TRX, pull-up… Latihan apa pun yang melibatkan kerja beberapa kelompok otot secara bersamaan akan diterima.
Hindari melakukan biceps curls, misalnya, karena Anda akan tiba jenuh memukul tali lagi dan Anda tidak akan mempertahankan denyutnya.
Kami juga mengingatkan Anda apa itu kesalahan paling umum yang terjadi pada kita saat kita lompat tali. Jika Anda seorang pemula, jangan khawatir tentang mengotak-atik tali dan melompat. Berlatih adalah satu-satunya hal yang akan membuat Anda berkembang, jadi lupakan pemikiran "Saya tidak bisa melakukan ini karena saya tidak tahu cara melompat". Jika Anda tidak tahu, Anda belajar, dengarkan saya!